[目錄]
緣起

前序

第一章 為什麼你越想睡，越睡不著

單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？

單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計）

單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過

單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」

單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機

單元6：進入深眠，不是努力，是節奏

第二章 現代人失眠的5大型態

單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉

單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著

單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒

單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去

單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮

單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌

第三章 如果不處理，失眠會帶來什麼後果？

單元1：記憶力下降、情緒起伏變大

單元2：自律神經失衡，慢性病找上門

單元3：內分泌混亂、免疫力下降

單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係

單元5：家庭衝突與人際疏離

單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式

第四章 睡眠背後的系統機制

單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感

單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？

單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏

單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑

單元5：呼吸與心跳的同步影響

單元6：心智狀態如何影響生理結構

第五章 你需要的，不是更多方法，而是一個系統

單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？

單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段

單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理

單元4：打造屬於你的夜間節奏

單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合

單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏

第六章 身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放

單元1：筋膜是身體的張力網絡

單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著

單元3：夜間伸展前的呼吸預備

單元4：5組入眠伸展動作

單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？

單元6：動作分解圖與實作步驟解析

第七章 身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理

單元1：副交感神經與頭面部的連結

單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則

單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧

單元4：按摩的節奏與呼吸同步

單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法

單元6：打造你的專屬放鬆流程

第八章 呼吸調節術 × 靜心安定術

單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統

單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經

單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感

單元4：簡易入門的靜心步驟

單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感

單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己

第九章 從覺察出發的睡眠療癒練習

單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？

單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習

單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單

單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱

單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別

單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票

第十章 超級舒眠的整合系統

單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」

單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠

單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤

單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡

單元5：從生理睡眠到內在安頓

單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生

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