【目錄】
前言／翻轉人生的「不生氣」習慣養成

第1章 憤怒的本質
焦躁只是一種衝動的反應，並不會持續太久
情緒陷入焦慮的原因
何謂平常心？
了解「自力」和「他力」之間的差異就可以維持平常心
以自力為中心的修業
竭盡全力將會擴大自己的影響力

第2章 擴展情緒管理容量「如何接受」的技巧
控制情緒「心理框架」內藏的祕密
收集「事情發展到何種程度就會影響情緒」的經驗數據
預設立場容易產生怨念
沒有「不可能發生」的事
對自己過度有自信的人容易被情緒所左右
想辦法把情緒和自己分開
改變意識焦點，就可以自由控制情緒
「接受自己的弱點會變得更強壯」法則
每個人都會有情緒
請停止對結果或對他人產生期待
不要預設立場，請看事實
找尋看待事物觀點的練習

第3章 創造讓焦慮感消失的「5個餘裕」
用「五個餘裕」創造平常心
如何創造金錢的餘裕
如何創造身體的餘裕
如何創造精神的餘裕
如何創造時間的餘裕
如何在人際關係中創造餘裕

第4章 重新建立「自我規則」可以消除憤怒
重新建立自己的規則
放棄不必要的「父母規則」
人的價值沒有優劣之分
偶爾也可以耍廢一下
好好地確認人生的優先事項
不要抱著「不應該生氣」的想法

第5章 建立良好的人際關係及與人交往的習慣養成
人與人之間的緣分也是有壽命的
爭吵的時候該如何處理
透過雙方規則的磨合可以找到平靜
價值觀的優先順序也要討論
不要誇大你的假設，請認真了解對方是怎麼說的
要思考的不是自己「有沒有錯」，而是「講話方式正不正確」

第6章 讓嫉妒心消失培養自尊的習慣
把自己放在最優先順位，活出「自我」
不須滿足別人對你的期待，但可以對自己有期待
珍惜當下出現的情緒
覺得為時已晚的事請想辦法讓它成真
專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」

第7章 如何接受失敗及焦慮的緊急對策
把做不到當成稀鬆平常事
「有做有得」法則
培養樂觀面對不順心的習慣
養成檢討得失的習慣
平息憤怒的緊急措施

結語／有意識地從微小改變做起

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