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【書籍資訊】
【限量微瑕品】你一定做得到：用正念和繪畫緩解焦慮和憂鬱
系列名：富能量
ISBN13：9786267046937
替代書名：You Can Do All Things: Drawings, Affirmations and Mindfulness to Help With Anxiety and Depression
出版社：幸福文化
作者：凱特‧艾倫
譯者：李曉燕
出版日：2022/08/17
裝訂／頁數：精裝／208頁
規格：15cm*15cm*1.8cm (高/寬/厚)
版次：1
定  價：NT$580 元

【內容】
★★★《寵物療癒卡》、《你已經很棒了》最新姊妹作品，以
正念和繪畫溫暖人心的療癒系成人繪本。
★★★亞馬遜網站新書分類排名第一
★★★赫芬頓郵報（The Huffington Post）、The Mighty、Wear Your
Voice Mag、Sparklife等多家媒體轉載，以及各界名人撰文
推薦。
★★★華盛頓人氣插畫家Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁
The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
★★★130多幅精美的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定
緩解焦慮。

◤當你感到焦慮、憂鬱、孤獨、不自信、沮喪、不知所措、絕望、
糟糕透頂……的時候，
請打開本書，
總有一瞬間可以治癒你。◢

☆☆☆這是一本了解你、支持你的心理學療癒繪本

→用正念和繪畫溫暖上千萬無助讀者的心。
→緩解你的焦慮、憂鬱、孤獨、不自信、沮喪、不知所措、絕望、
糟糕透頂……
→130多幅可愛的插畫和暖心的話語，給予正念和自我肯定的力量，
幫助你戰勝憂鬱。
→在你最無助的時候，能時刻陪伴著你。
→適合每一個人，尤其對於感到憂鬱、孤獨、不自信的兒童、青
少年，是最佳的情緒引導手冊。

☆☆☆ 作者要帶給你什麼信念？
→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
→後來在心理學家的幫助之下得知自己患有憂鬱症，自此內心感到
釋懷。
→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走出黑暗的日子。
→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作了療
癒人心的作品。
→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走
向光明。
→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。

☆☆☆ 在這些時刻，作者想告訴你：
→當你感到【焦慮】的時候
․有多少次你覺得事情會失控，可是最後卻安然度過？你的焦慮，
不代表真的會真實發生。
․無論你對未來有多少疑慮，向前走的每一步都很重要。
→當你感到【不自信】的時候
․今天你不需要任何消極情緒。再堅持一下，成功就在眼前！
․並沒有一個完美的方法，你做得已經很好了。
․雖然無法預知未來會發生什麼事，但一定會有好的結果。
→當你感到【沮喪】的時候
․過去的就讓它過去吧，不要為過去而感到羞愧。
․你的價值不是簡單的數字可以衡量的。
․請不要對自己這麼苛刻，你已經做得很棒了。
→當你感到【不知所措】的時候
․每次只要一小步。你可以的。
․未來的事情交給物來去解決，把握住今天就好。
․你正在付出努力，這才是最重要的。
→當你感到【絕望】的時候
․抑鬱往往會蒙蔽你的雙眼，困境終會煙消雲散。
․你要比自己感覺的更強大。
․也許今天暫時沒找到自己的幸福，未來總會找到的。
→當你感到【糟糕透頂】的時候
․此刻雖然艱難，但請珍惜生命，因為它意義非凡。
․雖然你感到孤獨，但還是有人在愛著你。
․你沒有必要與別人比較。每個人的痛苦都真實存在著。


【目錄】
第一章： 當我感到【焦慮】的時候
․鍛鍊
․休息
․補充身體所需的能量
第二章： 當我感到【不自信】的時候
․殘缺也是美
․列出最近完成的五件小事
․告訴自己完成這件事其實很容易
第三章：當我感到【沮喪】的時候
․記錄自己的進步
․暫時遠離社交媒體
․用積極的口頭禪代替消極的自我暗示
第四章：當我感到【不知所措】的時候
․盡己所能
․全身心放鬆
․只專注於今天需要完成的事
第五章：當我感到【絕望】的時候
․好好哭一場
․不要試圖馬上解決一切問題
․列出你還未完成的事
第六章：當我感到【糟糕透頂】的時候
․自我對話
․正念觀察
․安慰自己