作者：郭育祥
出版社：柿子文化事業有限公司
出版日期：2025/07/31

【內容】
站在你這邊的自律神經修復指南，

90秒自我檢測×治療對策×日常照顧×真實案例，

全方位帶你找回身心平衡！


★25年臨床經驗，帶你破解迷思、翻轉誤解，從症狀到生活全面應對

★收錄自我檢測表，90秒了解你的自律神經健不健康

★揭開大部分醫生找不出你痛苦來源的真正原因


反覆檢查、求醫找不出病因，還被說是想太多、太敏感、小題大作，痛苦又無助……近年來，自律神經失調已耳熟能詳，但多數人對其症狀、特性等相關知識依然不足，導致我們看不出身體發出的求救訊號，在恢復自律神經平衡的過程中也常因各種迷思而走彎路或使失調加劇。

自律神經調節臨床專家郭育祥醫師，站在病人的角度，貼心化解你對自律神經失調的疑惑和無助，並從自我檢測、專業醫療檢查、療程說明、藥物、營養補充品、飲食、呼吸、運動到生活習慣各方面，突破你對自律神經失調的刻板印象和迷思，不只提供日常生活中能簡單著手的改善策略，也安撫、緩解你因為病痛而承受的無助、焦慮和煎熬。


有些症狀看似與自律神經無關，實際上很可能是失調的警訊！

■心悸　　■胸悶　　■頭暈　　■耳鳴

■視覺模糊■失眠　　■喘不過氣■多汗／少汗

■關節痛　■口乾　　■焦慮　　■手腳冰冷／躁熱

■頻尿　　■情欲降低■　　　　■專注力不足

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　　郭醫師除了列出他多年臨床治療上觀察到的常見症狀，更提醒一些較為少見且容易被忽略的症狀，讓我們能小心留意自律神經發出求救訊號，趁早調整或就醫。


■頻繁打嗝或乾嘔──尤其是在清晨或空腹時……

■即使已經小心留意，還是經常因為咬到舌頭或口腔內壁而受傷！

■沒有什麼原因，卻經常無法控制聲音的沙啞、容易失聲……

■食慾突然增強或下降，甚至有暴食行為出現。

■無明顯原因的皮膚癢，常在夜間出現，甚至伴隨紅疹……

……


這些疾病完全不搭界，卻都可能是自律神經失調的「同義複詞」……

有些人拿著腸躁症、膀胱過動症、慢性疲勞症候群等診斷來求救，因為病症如影隨形治不好，其實在某些情況下，這些疾病可能是自律神經失調的結果！



■「睡眠障礙」是最常見的自律神經失調症狀之一，讓人即使極度疲憊也無法深度休息。

■食道括約肌正常卻依然頻繁胃灼熱？自律神經失調可能是你「胃食道逆流」的原因之一。

■副交感神經負責促進腸道蠕動與消化液分泌，交感神經負責抑制腸動活動，當自律神經失調時，可能導致讓人反覆腹痛、腹瀉或便祕的「腸躁症」。

■睡眠和休息充足還是疲憊？可能是自律神經失調導致人體能量分配失衡：「慢性疲勞症候群」。

■如果內耳健康正常，那讓人眩暈、耳鳴和聽力減退的「梅尼爾氏症」可能是自律神經失調所造成！

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點破迷思，避開看似健康但其實會讓自律神經失調變嚴重的誤區

　　當我們感到身體不適時，會下意識地想透過調整生活習慣、心態、飲食等，來自我調節自律神經，但事實上，有些看似是在幫助我們恢復健康的行動，實際上卻會讓自律神經更加無法平衡。



■強迫運動、逼自己放鬆、堅持固有作息，反而會讓身體承受更多壓力，無法得到休息和調整！

■愈補氣愈失調！人參、刺五加、紅景天會加重自律神經的失衡。

■飲食清淡反而讓自律神經失調患者的神經系統更難以正常運作，請攝取足夠的鹽分！

■早晨起床交感神經正在逐步啟動，此時吃早餐副交感神經會介入消化系統，進而打亂交感神經的正常啟動節奏──如果不餓，不吃早餐反而對自律神經的平衡較好。

……



治療跟你想的不一樣！藥物、營養、心理、運動、生活調整的苦口婆心珍貴建議

　　治療自律神經失調，最重要的事之一，是找到適合你的醫師，幫你動態整合需要的藥物治理、營養補充、物理治療、心理諮商、生活調整等等，短期改善症狀，並建立長期的自律神經穩定性，這無法「速效」，因此大家在治療過程中常會出現一些焦慮與不安，這些郭醫師都明白：



■療程所需時間、可能出現的波動變化，理解每個治療階段的進展，欣賞每一個小改善、小進步。

■很多時候自律神經並無具體原因，此時與其追問「為什麼」，不如專注於「怎麼辦」──沒有明確原因並不妨礙找到適合的康復方法。

■自律神經失調的治療重點放在恢復神經系統的「生理」平衡；光「調整心情」無法解決問題，但心理治療是重要輔助。

■別擔心藥物治療讓自己「被控制」，藥物其實是幫助你重新掌控自律神經的關鍵步驟──常見藥物選項介紹，多些了解，多點安心。

■自律神經失調時，身體對營養的高需求，光靠食物可能不夠，分享穩定、調節、修復神經的營養素及其攝取來源（食物、補充品），為你的治療過程加大分。

■一點點改變，也能讓自律神經更健康：嚼無糖口香糖、降低螢幕亮度、空調（26～28度）除濕（40～50％）調節溫濕度、腹式呼吸、少青菜少水果多米飯、水喝足鹽要夠……

■10個症狀大不同的臨床案例分享，帶你走出「孤軍奮戰」的孤獨感，從他們痛苦、掙扎到康復的故事，看到治癒的希望。



找出關鍵節奏，恢復能量，活回你的人生！