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丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關 丁寧

產品編號：9786267672938
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作者：丁寧
出版社：布克文化出版事業部
出版日期：2025/09/06

【內容】

透過每一天的轉念練習，
擺脫宿命論及思維慣性的綑綁，
培養轉念體質，
30天重啟人生！

心靈的力量就是內在的能量。這是一個科學，是可以透過練習慢慢累積與擴張的。

轉念！就是有選擇的能力。
擁有選擇的人才有自由。
而自由，不是一個個性，是一個慣性。
好消息是這個習慣是可以練習累積出來的。


好友真心推薦（以下依姓氏筆劃排序）

王琄（演員、導演、表演教師、作家）
他的生命歷程並不順遂，表演之路更是斑斑駁駁！為何他，可以成就現在的他？
或許，傻氣、不計較，可以說明他內在的大智慧，如何將爛泥來養花，挫折練臣服，趴下後的明白，轉念成為新可能的自己！

何如芸（演員、暢銷作家）
每個人非生而完美，而因為我們擁有不同的生活際遇，也很難完整。如何過得一天天超越自己所想，在挫折中依然屹立，在失意中仍然懷抱盼望，原來是有方法可以遵循的。

李崇義（薩提爾模式溝通引導講師／長耳兔心靈維度創辦人兼執行長）
丁寧的這本書不只是一本心靈成長指南，更是一位真性情的生命實踐者，透過自身經歷淬煉出的智慧結晶。
丁寧用他充滿生命力的文字，鼓勵我們接納自己的所有面向，勇敢地走出舒適圈，透過日復一日的覺察與練習，將生命中的每一個「意外」與「不完美」，轉化為通往更高規格自我的契機。

許藍方（性學博士、主持人、作家）
丁寧的這本書，是一本幫助你誠實地看見自己，並開始實踐內在轉變的練習手冊。丁姐分享了自己如何從混亂與慣性中逐步回到覺察與選擇的旅程，也帶著我們一起透過「30天的轉念練習」，在生活中實際行動，讓「心念的改變」不再只是抽象理論，而是每天都能落實的練習。
讀完這本書的那一刻，你會發現，不只是你在改變，而是你的人生，已經在默默重寫。

鍾欣凌（演員、主持人、作家）
這是一個勇敢直莽的女孩去衝撞世界的一本書，即使遍體鱗傷，也因為轉念，讓他找到修復自己的方法！


Q：人為什麼需要轉念？
A：轉念就是改變我們思維慣性的SOP，人生才會有更大的可能性，不然什麼都不可能了。
而我們的思考模式跟身體的肌肉一樣，可以鍛鍊、可以培養、可以被激發 出更多潛能。
轉念就是改變，改變才能帶動生命的能量逆轉，而轉念最終是為了享受生命中真正的自由意識。

Q：如何打造轉念體質？
A：打造轉念體質的條件只有兩項，需要身心一起合作。包括：
一）培養心的覺察力
二）身體不斷練習

Q：如何透過日常練習逆轉生命能量？
A：逆轉你的能量，只需要兩步：
第一步：我相信
第二步：設定目標
而人類的關係中，有三種是最具切身關係的：自己與自己的關係、自己與別人的關係、以及自己與工作的關係。因此，改善關係，讓自己擁有更多的選擇，就是我們願意尋求改變的目標。
雖說培養一個好習慣需要29天，當然不可能光靠本書這30個練習就會讓你生命完全逆轉，但當你願意花每天一步一步地練習，不斷轉換角度、嘗試以不同的方式看待人生，你不會在30天後才發現自己看世界的態度不一樣了⋯⋯

那麼，就從這30個日常練習開始囉！
透過生活中每一刻的深刻覺察，陪伴你度過人生低谷與情緒風暴～
【目錄】
目錄｜

推薦序
將生命荊棘轉化為更美好的自己 王琄
極致的愛是，除了不曾後悔，我會努力變得更好 何如芸
接納自己所有面向，你自己就是這個美麗的世界 李崇義
世界是我們內在的映照，從自己開始，宇宙隨之轉動 許藍方
看一位勇敢直莽的女孩如何衝撞世界、修復自己！ 鍾欣凌

前言
序場
人為什麼需要轉念？
轉念與改變，就是累積能量存款
打造轉念體質
逆轉能量，只要兩步

Day 1：世上沒有意外！所有的發生，都是要讓你成為更好的人
Day 2：所有你不喜歡的，就是你最該學習的
Day 3：撫觸可以鎮定神經
Day 4：靜得下來，動才有意義
Day 5：前腳走、後腳一定要放，不然怎麼向前？
Day 6：不是什麼都會過去，如果你不做些什麼，事情就不會過去
Day 7：路挑難的走
Day 8：與自己為敵，就是跟全世界為敵
Day 9：問題被發現的同時也被解決了
Day 10：如果你不愛自己，怎麼給別人他需要的愛？

練習中所有讓你感覺不舒服的，才是對的

Day 11：當決定要改變時，你已具備改變所需的力量了
Day 12：恐懼不會不見，但可以視而不見
Day 13：為自己的情緒負起所有責任
Day 14：說出真實，就是自由
Day 15：你有多大的負面能量，就有多大的正面能量
Day 16：經得起反覆考驗的，才是可以仰賴的信念
Day 17：別人對你的批評是他對自己人生的看法，不是你的
Day 18：把能量放在別人身上，你自己當然沒有力量
Day 19：關係是一面鏡子，鏡子不會照出你所沒有的
Day 20：管好你的嘴，就能管好你的心

拿回人生的主控權

Day 21：你的外在言行，就是你內在的投射
Day 22：同等能量才會相互吸引
Day 23：所有的不完美才是完美
Day 24：平等心，就沒有好事、壞事的分別了
Day 25：事情只會在你可以承擔的時候發生
Day 26：心靈是用來平衡物質的拉扯
Day 27：如果怕麻煩，以後你的人生就只會剩下麻煩
Day 28：你所累積的一切，在緊要關頭絕不會背棄你
Day 29：接受帶來和解，和解就是設下停損點
Day 30：沒有勇氣，愛是展現不出來的

一沙一世界，你自己就是這個美麗的世界

附錄：30日的行動清單

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