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立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己（暢銷增訂版） 蘇絢慧
產品編號：9786267713198
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作者：蘇絢慧
出版社：天下雜誌股份有限公司
出版日期：2025/08/05
【內容】
“我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，
我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，
最該重視與在乎的——是自己。”
你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責？
你的人生是否被強勢的父母、任性的伴侶、愛指使的同事支配了？
那些看似「善意」的控制、理所當然的期待、說你「太敏感」的人，正一點一滴地耗損你的身心能量。
關係的壓力與情緒的內耗，背後往往是——界限模糊。
這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，
敢於不迎合別人，才是自由的契機。
本書是知名的自我療癒專家蘇絢慧博士，累積逾25年的心理實務經驗，專為渴望擺脫委屈、討好、內疚的你我而寫；深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，導致在各種人際互動中被隨意支配和控制。
尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。
為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心失衡。
40篇心理箴言 × 立下界限實作指導，打破怪罪自己的慣性，修復內在的力量：
‧覺察喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。
‧辨識十種人際互動的陷阱，認出他人的強迫與控制。
‧釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。
‧設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。
‧八大痛點 × 七個面向 × 五大步驟，附實作句型與對話指引，提升日常界限表達力。
把能量花在錯的人身上，心只會更傷。
最溫柔的堅定，不是對抗別人，而是不再犧牲自己！
＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你：
總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。
若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。
你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。
你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。
任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。
把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。
很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。
一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。
總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。
把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。
我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。
接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。
你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。
【目錄】
自序 願你盡早學會善待自己
第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型
第一型：過於負責與責任感偏執的自我犧牲者
第二型：人生陷於推骨牌效應的失衡者
第三型：毫無界線概念，沉溺依賴的索求無度者
第四型：假道德之名的人際界線綁架者
第五型：推卸自我責任的得寸進尺者
第六型：理性、感性，傻傻分不清的錯亂者
第七型：努力想證明存在價值的內疚者
第八型：把他人當工具的自戀者
第九型：放棄保護自己身心安全的棄守者
第十型：無法拿捏人我關係距離，不懂尊重的操控者
第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱
陷阱一：是剛剛好的愛，還是控制的愛？
陷阱二：有些人對你的親近，其實是隨便
陷阱三：以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲
陷阱四：他人的「理所當然」只會害你瞎忙
陷阱五：總用「想像」和「要求」來建立關係
陷阱六：一直領「好人卡」，含含糊糊不敢正視衝突
陷阱七：適得其反的強迫式好意與關懷
陷阱八：期待別人來填補內心的缺憾
陷阱九：錯把別人的人生當成自己的
陷阱十：害怕離開「關係」，無法承擔自我
第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限
療癒一：不被看好的人生，要被你自己看好
療癒二：褒貶之間，建立不卑不亢的自尊
療癒三：疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩
療癒四：找回尊重與接納，在每個情感脆弱的時刻
療癒五：病態的關係來自你內心的地獄
療癒六：這一生，能貢獻自己就是成功
療癒七：把「在乎」留給值得你在乎的人
療癒八：能夠面對生命裡的分離，才能成長
療癒九：這個世界沒什麼道理，你要有創造幸福的能力
療癒十：他人對你的批評與嘲諷，是掩飾自己的怯懦
第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習
練習一：卸下生命中不必要的內疚感
練習二：護全主體性，認真做自己
練習三：在如此混雜的世道，要能勇於斷捨離
練習四：學會肯定自己，生命才能自由
練習五：力挺自己的成長與幸福
練習六：療癒自己，恢復心理健康
練習七：深入生命的黑暗時刻，凝視及整合內心自我
練習八：從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起
練習九：忠於自己，停止尋求無盡補償
練習十：保持自我學習，相信生命潛能
特別收錄：立下界限實作指導
結語
自序 願你盡早學會善待自己
第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型
第一型：過於負責與責任感偏執的自我犧牲者
第二型：人生陷於推骨牌效應的失衡者
第三型：毫無界線概念，沉溺依賴的索求無度者
第四型：假道德之名的人際界線綁架者
第五型：推卸自我責任的得寸進尺者
第六型：理性、感性，傻傻分不清的錯亂者
第七型：努力想證明存在價值的內疚者
第八型：把他人當工具的自戀者
第九型：放棄保護自己身心安全的棄守者
第十型：無法拿捏人我關係距離，不懂尊重的操控者
第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱
陷阱一：是剛剛好的愛，還是控制的愛？
陷阱二：有些人對你的親近，其實是隨便
陷阱三：以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲
陷阱四：他人的「理所當然」只會害你瞎忙
陷阱五：總用「想像」和「要求」來建立關係
陷阱六：一直領「好人卡」，含含糊糊不敢正視衝突
陷阱七：適得其反的強迫式好意與關懷
陷阱八：期待別人來填補內心的缺憾
陷阱九：錯把別人的人生當成自己的
陷阱十：害怕離開「關係」，無法承擔自我
第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限
療癒一：不被看好的人生，要被你自己看好
療癒二：褒貶之間，建立不卑不亢的自尊
療癒三：疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩
療癒四：找回尊重與接納，在每個情感脆弱的時刻
療癒五：病態的關係來自你內心的地獄
療癒六：這一生，能貢獻自己就是成功
療癒七：把「在乎」留給值得你在乎的人
療癒八：能夠面對生命裡的分離，才能成長
療癒九：這個世界沒什麼道理，你要有創造幸福的能力
療癒十：他人對你的批評與嘲諷，是掩飾自己的怯懦
第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習
練習一：卸下生命中不必要的內疚感
練習二：護全主體性，認真做自己
練習三：在如此混雜的世道，要能勇於斷捨離
練習四：學會肯定自己，生命才能自由
練習五：力挺自己的成長與幸福
練習六：療癒自己，恢復心理健康
練習七：深入生命的黑暗時刻，凝視及整合內心自我
練習八：從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起
練習九：忠於自己，停止尋求無盡補償
練習十：保持自我學習，相信生命潛能
特別收錄：立下界限實作指導
結語
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