【書籍資訊】
微儀式：小事帶來不可思議的改變
系列名：第一本
ISBN13：9789861374659
替代書名：마이크로 리추얼 : 사소한 것들의 힘
出版社：究竟
作者：張在烈
譯者：馮燕珠
出版日：2024/12/01
裝訂／頁數：平裝／272頁
規格：20.8cm*14.8cm*1.6cm (高/寬/厚)
版次：1
定  價：NT$ 360元

【內容】
★人會因小事而崩潰，也會因小事而改變。《原子習慣》簡易實踐版！一個微小、毫不費力的動作或行為，天天做，就形成了微儀式。10年時間、4萬4千案例精心釀就，為你帶來巨大力量的21個微儀式！
★臨床心理師／蘇益賢、正向心理學作家／劉軒、影響力品牌學院創辦人／丁菱娟、善言心理治療所所長、臨床心理師／劉仲彬、極簡生活家／Kasin、心靈保養 YouTuber／Blaire Chen、圖文創作者／有隻兔子、作家／30節約男子、圖文部落客／金子小姐、YouTuber／末羊子——神奇推薦！
【內容簡介】
「微儀式」是什麼？可能是在紙上或手機上的記事本上畫一條線，有時是日常生活中常見的瑣碎行為，例如折棉被、光腳走路、抄寫帶給你勇氣的佳句、閱讀一行吸引你目光的字句、起床後對自己說一句鼓勵的話等。一件每天都會做的小事，成為了一種「微儀式」，就算只剩一點點力氣，也可以毫無負擔地輕鬆執行。短時間看起來沒什麼變化，但當所有瑣碎小事聚集在一起，將會累積成比想像中更大的力量。作者自幼被老師、同儕排擠，備受挫折，在不自覺中罹患憂鬱症，出社會後又受心魔困擾，被診斷出職業倦怠症伴隨憂鬱症，換了好幾個諮商師，病情卻始終沒有好轉。最後，在一位諮商師的建議下，他開始了「自問自答寫作」並創立部落格，結果卻吸引了上百位同樣深受心理困擾的陌生人來信訴說煩惱，進而意外展開為青少年排憂解勞的工作。他以10年時間與4萬4千名個案相會，並設計出21種「微儀式」，幫助許多人在身心疲憊、內心不安時，重新拾回繼續生活下去的勇氣和力量。

【目錄】
推薦序　微小其實並不小，而且深具改變的力量　蘇益賢
好評推薦
序　給生活在跑步機時代的你

第一章　微儀式：恢復，就從最細微的事開始
1.聽過休息倫理嗎？
2.只是因為怕落後而認真生活
3.再次向上的力量從何而來？
˙微儀式一：自問自答寫作
˙微儀式二：微散步
4.獨居，自己迎接自己
˙微儀式三：為了晚上的我，早上我能做什麼？
5.心在極微小的地方再度崩塌，但又重新振作
˙微儀式四：擺脫無力的力量
6.從頻繁發生過勞的職業，可看出過勞的演算
7.心靈也需要洗滌
˙微儀式五：一天一張，書寫我的心
˙微儀式六：一天一頁，隨機閱讀
8.醫師和患者合作的兩人三腳
˙微儀式七：日常的檢查表——心情天氣
9.一小時vs.一百六十七小時
˙微儀式八：讓好人重新回到我身邊——「想立傳」

第二章　精神平衡：抓住重心，不再被不安左右
1.不安再次導致過勞
2.花開自有時
3.非「暫時性恢復」，而是「經常性恢復」
˙微儀式九：我的恢復方式是哪種？
4.迴避、投入、直球對決
˙微儀式十：檢查自我意識狀態
˙微儀式十一：拯救我的自尊黑板
5.對成為組長感到不安的人
6.我的「使用說明書」
˙微儀式十二：我的使用說明書——存在介紹
7.在洗手間也可以靜心
˙微儀式十三：開始一天的笑容——微笑靜心
8.給一天連十分鐘都抽不出空的職業婦女
˙微儀式十四：越睏越成功的靜心——身體掃描
9.沒有停止不安的辦法嗎？
˙微儀式十五：停留在當下的練習——整理心態鐘

第三章　為了自己的瑣碎習慣：從恢復走向成長
1.三十九歲時，大聲痛哭的我
2.不斷捶打疲憊不堪的雙腿，就能夠繼續爬山嗎？
3.「最無用的東西」的用處
˙微儀式十六：發現非生產性需求
4.每天始終如一
5.早晨九點的聚會
˙微儀式十七：今天的心情單詞
˙微儀式十八：早晨第一句話，建立起床銘印
6.骨牌效應的錯覺
˙微儀式十九：練習正面解讀寫作
7.超越恢復，走向成長
˙微儀式二十：為他人祈禱
8.選擇不想進行微儀式的權利
9.與其說「滿足」，不如說是「知足」的人生
10.如何從感情的泥沼中解脫？
˙微儀式二十一：照顧自我的「對．謝．我」
11.因為是大驚小怪的我，所以很好

後記　就像一把迷你口袋傘一樣
附錄　設計只屬於我自己的微儀式——「4W計畫」工作表