解放焦慮從心生活
ISBN13:9789861442921
出版社:商鼎
作者:楊聰財
出版日:2024/11/25
裝訂/頁數:平裝/208頁
規格:21cm*15cm*1cm (高/寬/厚)
重量:800克
版次:1
跟著公共衛生醫學博士楊聰財醫師一起守護你的身心健康!
焦慮情緒很常見,且在不同狀態下會影響著人類的日常生活,並且與許多心理健康問題有關。《解放焦慮 從心生活》這本書首先告訴你「焦慮是什麼?」、「它的特徵又是如何,該怎麼判定自己是否有焦慮症?」
接著,在疾病的第一段預防,也就是在沒有疾病的狀態時,要如何養成生活眾多好習慣,朝著健康促進的目標努力。這本書裡介紹了許多好方法,你可以從中選擇喜歡、適合自己的方式。
最後面對疾病第二段預防,所謂的早期發現、早期治療,在書中有很多有關「生活壓力事件量表」、「焦慮自我評量量表」等,就是平日定時可以幫自己的腦和身心作健康檢查的方式。如果要尋求專業協助時,楊聰才精神身心診所暨心理衛生中心有專業的團隊,共同守護前來就診的個案和家屬完整且持續的身心健康,書末特別附上相關資訊提供你參考。
希望打開這本書的你,可以在身心上都獲得健康與快樂。
各界專序推薦
嚴長壽(公益平台基金會董事長)
胡海國 教授(財團法人精神健康基金會董事長)
李明濱 醫師(臺灣憂鬱症防治協會創會理事長)
李玉嬋 教授(臺灣醫療健康諮商心理學會理事長)
李艷秋(資深媒體人)
推薦序一 從自身做起,不被焦慮所困
推薦序二 讀《解放焦慮 從心生活》-有效應對焦慮
推薦序三 讀《解放焦慮 從心生活》-領悟安身立命之道
推薦序四 居安思危vs隨遇而安的焦慮調控心技能
推薦序五 現代人的葵花寶典
自序
Chapter1認識焦慮的本質
焦慮症狀和焦慮症一樣嗎?
焦慮症的成因:遺傳、環境與生理心理因素
焦慮症的表現形式
焦慮症對個人生活的影響
焦慮症的社會和文化因素
焦慮症的分類
哪些人容易有焦慮症?
焦慮自我評量表
Chapter2學會放下無法控制的事情
外部環境變化引發焦慮症
不可控因素常是引發焦慮症的關鍵
事件分類表格
Chapter3自我察覺,解放焦慮
為什麼要自我察覺?
自我察覺有哪些好處?
找到自我察覺的切入點
運用心情溫度計(BSRS-5、身心壓力反應量表)
自我察覺的實踐與技巧
Chapter4建立健康的生活方式
身心健康與焦慮症
章魚性格恐引發焦慮症
維持身心健康的四根柱子:四能概念
身心健康自我評量表
Chapter5專注在當下的事物
焦慮症與專注力的關係
專注力訓練的重要性
提升專注力的技巧
運用範例:可以多種組合去運用
專注力訓練沒這麼難,日常小遊戲就能有所幫助
Chapter6建立小目標
遠離焦慮,從「小行動」開始
建立新行為神經迴路
新行為神經迴路要多久才能建立起來?
為何要建立新行為神經迴路?
建立小目標的重要性
九宮格目標設定工具表
Chapter7日記寫作的神奇效果
日記寫作對情緒管理的神奇效果
寫日記的方法與技巧
日記表格使用方式
Chapter8學習放鬆技巧
做錯紓壓方法更傷身
簡單實用的紓壓技巧
Chapter9尋求專業協助
為何需要尋求專業醫療協助?
我要看心理師還是精神科醫師?
專業醫療團隊介紹
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