運動改造大腦：活化憂鬱腦、預防失智腦，IQ和EQ大進步的關鍵（運動教學指定用書）【活化大腦4.0版】
ISBN13：9789863845126
替代書名：Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
出版社：野人文化
作者：約翰‧瑞提; 艾瑞克‧海格曼
譯者：謝維玲
出版日：2021/05/26
裝訂／頁數：平裝／304頁
規格：17cm*23cm*2cm (高/寬/厚)
重量：460克
版次：4
定 價：NT$420 元
【內容】
15年研究首發！革命性科學發現！
運動是天然的健腦丸！
風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！
✔學習力 ✔壓力 ✔憂鬱 ✔焦慮 ✔成癮
✔專注力 ✔老化 ✔失智 ✔荷爾蒙變化
★文化部「中小學生優良課外讀物推介」！
★教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育‧休閒科系參考用書。
★博客來年度百大暢銷書！
為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？
▋因為他們的大腦結構不一樣！▋
做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮……
▋注意，你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦！▋
好消息！
▋運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症，還能減緩老化、預防阿茲海默症……▋
別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！
▋想改善智商與心智、重拾年輕活力，快繫上你的慢跑鞋吧！▋
聽聽「過動兒」約翰．瑞提醫師怎麼說！本書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷，證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！
運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體只要動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化、預防阿茲海默症！
別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智？先繫好你的慢跑鞋吧！
本書特色
☆ 第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。
☆ 破除知識論上身心分離的迷思，重新連結身心關聯，足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。
☆ 實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性，許多讀者讀了本書，成為每天運動的實踐家。
【目錄】
【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭
【推薦序】 別懷疑，就是這麼簡單 ◎魏國珍
【推薦序】 快站起來體驗ＩＱ、ＥＱ驚人的改變！ ◎張金郎
【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心連結
▌一、歡迎加入革命：一則關於運動和大腦的個案研究
革命性的「零時體育計畫」
運動的成果轉化成傑出的學習成就
全新的賽局：要讓孩子贏在體育課
學會用運動管理大腦
是體育課，也是磨練社會技巧的戰場
▌二、學習：增長你的腦細胞
BDNF是大腦神經元的神奇肥料
大腦真的會長大
運動能為大腦製造替換零件？誘發神經新生
鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦
能鍛鍊大腦的運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練
▌三、壓力：最艱鉅的挑戰
壓力是必須的，沒有好壞
壓力讓人專注，也會讓你上癮
壓力能促進能量補給，也可能拖垮大腦
反制壓力天然對策：做運動、限制熱量攝取……
阻斷腦部壓力回饋迴路的推手：運動
員工愛運動，公司倒不了
▌四、焦慮：沒什麼好恐慌的
案例：克制不住焦慮的艾美
證據：運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤
焦慮症患者，往前跑就對了！
反制壓力計畫：找人一起運動
駕馭焦慮，你也辦得到
▌五、憂鬱：讓心情起飛
情緒障礙其實有生物病因
馬拉松：腦內啡旋風
運動和抗憂鬱藥物殊途同歸
揭開憂鬱症的神祕面紗：連結有困難的大腦
有氧運動是天然的放電法
沉睡的大腦，將從冬眠中醒來
▌六、注意力缺失：遠離分心障礙
集體分心傾向：網際網路挑戰每個人的專注力
只專注在立即滿足的當下囚
注意力系統與運動緊緊相連
身為過動兒：我的親身經歷
成人也有注意力缺失過動症
典型案例：跑出未來的傑克森
▌七、成癮：拿回自己的主導權
成癮基因？
用運動戒斷，擺脫癮習
一則成功故事：甩掉大麻的柔依
天然的快感
運動能填補空缺
拿回主導權：讓大腦避開成癮模式，遏止渴望
▌八、荷爾蒙變化：對女性大腦健康的影響
經前症候群：自然的潮起潮落
懷孕期：動還是不動？
別忘了寶寶：懷孕期運動是孩子大腦發展的關鍵
產後憂鬱症：突如其來的低潮
用運動控制停經後的不適症狀
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
▌九、老化：一條智慧之道
運動能預防大腦退化
認知上的衰退：別眼睜睜讓你的心智字典萎縮
情緒上的衰退：別讓生命熱情凋謝
失智症
飲食：吃得對，吃得輕
運動：持之以恆就對了
心智運動：不斷學習
▌十、訓練計畫：塑造你的大腦
體能愈好，大腦愈有復原力
關於運動：你該知道的事
步行，養成運動的習慣
慢跑，釋放多種因子讓大腦強壯
快跑，大幅提升青春之泉HGH濃度
非有氧運動，讓大腦重拾年輕活力
【後記】 讓靈光繼續綻放
【名詞解釋】
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