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讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！ 馬克．布雷克特

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作者：馬克．布雷克特
譯者：朱靜女
出版社：天下雜誌股份有限公司
出版日期：2022/08/31
【內容】

重磅推薦
《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）
《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（Carol Dweck ）

在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？
對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？
小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？

我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。
不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。

受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解
表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係

不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。

現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。

感受，不必經過任何人的同意許可
如何適當表達，需要刻意練習情緒素養

書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟：
1. 辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。
2. 理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。
3. 標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。
4. 表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。
5. 調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。

讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！
【目錄】
各界推薦
前言 感受，不必經過許可

第1 部　好好感受你的情緒
第1章 你其實可以自由感受
第2章 深受情緒影響的五大面向
第3章 情緒是一門科學

第2 部　情緒素養五堂課RULER
第4章 辨別Recognizing：自己和他人的情緒
第5章 理解Understanding：最困難的步驟
第6章 標記Labeling：為情緒命名
第7章 表達Expressing：最需要勇氣的部分
第8章 調節Regulating：隨時隨地都需要的能力

第3 部　生活中的情緒學習
第9章 原生家庭中的隱形遺傳
第10章 當情緒課題進入校園
第11章 工作是挑戰最大的場域

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