閨蜜聊天室｜經痛到爆！醫激推「3個必按穴位」讓妳不用再吃止痛藥 feat.唯白Vichys Diary衛生棉
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經痛是指女性月經來潮期間出現的疼痛，典型的症狀大約 3 天。疼痛通常出現在骨盆或下腹部，其他的症狀包括背痛、腹瀉與噁心。
原發性痛經
生殖系統的器官無器質性病變，易發生於身體瘦弱、情緒抑鬱、生活壓力大的未婚女性，因為前列腺素濃度異常增加，好發於 13∼19 歲年輕女性，大多從初經開始起 3∼4 年內就有經痛。
續發性痛經
有器質性病變，如：子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮或子宮頸先天異常、骨盆腔發炎或裝置避孕器後，疼痛時間經常超過 3 天且會持續到出血停止後幾天才緩解，好發年齡通常是已生產過的婦女或是中年婦女身上。
如何緩解經痛？西醫相關的研究報告，教妳如何「外敷內服」！
｜熱敷
有相關的研究報告中指出，熱敷下腹能有效緩解經痛，雖然熱敷的方式比口服藥物來得麻煩，但比較沒有副作用，而熱敷也可能會提高服用藥物的療效。
｜生活作息
是指日常生活上的規律運動、充足睡眠以及調解壓力，雖然在一些臨床研究中指出，運動對減緩經痛的效果比較不明確，但大多數研究認為運動之後，經痛發生的機率會降低，或是經痛症狀有所改善，即使不是為了減緩經痛，也應該保持運動的習慣，增強自己的體力。
｜飲食和維生素
生理期間避免吃刺激性與生冷食物，攝取高鈣低脂、含 Omega-3 脂肪酸的食物、補充維生素 B、C、蔬果等。
｜藥物治療
服用非類固醇止痛藥或避孕藥以減輕疼痛，許多人痛到受不了才吃止痛藥，其實這樣反而無法有效抑制疼痛。一般來說，偶爾才經痛，痛時再吃即可。原則上，還是建議經過醫生評估後再按醫囑用藥。
除了中藥治療外，經常搭配針灸雙管齊下，常用的穴位有「三陰交穴」、「太衝穴」、「血海穴」、「子宮穴」，有調經止痛的效果。
也可在經期使用含有止痛中藥材的暖臍包來熱敷腹部肚臍，可降低腹部肌肉張力與增加血流，以緩解經痛。
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舒緩經痛的穴道包括：
｜血海穴
位於大腿內側，髕骨距離膝蓋約2寸（約為手指三指寬），股四頭肌肉前端內側隆起處。
此穴有助活血化淤。
｜合谷穴
位於雙手手掌虎口處。
此穴可紓緩疼痛。
｜三陰交穴
位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處。
此穴能緩解經痛不適。
陳至奐醫師表示，穴道按摩時力道不用太大，只要揉壓時可讓穴位出現痠脹的感覺即可，若經痛狀況較嚴重者建議可增加穴道按壓的次數，就有助於緩解經期不適。
同場加映：經痛怎麼辦？教妳六招辦公室也能做的穴位按摩
第一步＞讓淋巴由上往下流
將兩掌張開放在胸口，順著身體緩緩向下腹移動，幫助腹部的淋巴由上往下流。
第二步＞順暢腰側淋巴
將兩掌放在腋下，交互向下方流動，順暢腰側的淋巴。
第三步＞畫圈取暖
兩手重疊放在下腹部，順時鐘方向進行按摩，重複大約 10 次，讓腹部溫暖。
第四步＞搓揉背部
雙手放在背部，從肩胛骨開始向下搓揉。
第五步＞順暢骨盆淋巴
將手放在腰下的骨盆上，集中搓揉讓身體變暖，幫助順暢骨盆周圍的淋巴。
第六步＞指壓脊骨
將兩手的大拇指放在背部中心，從腰部上方的脊骨，開始向下指壓。
這六個動作是不是很簡單呢？不管是在學校還是辦公室，都可以趕緊按摩妳腰部及腹部旁的淋巴喲！
女孩們，千萬不要因為麻煩，就吃止痛藥來消除經痛，花點時間，將這些按摩方法熟記吧！
文章授權：唯白Vichy's Diary
文章參考：女人迷Womany、健談havemary、美的好朋友medpartner
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