作者：何立安
版次：初版
ISBN：8667106525107
出版社：堡壘文化
出版日期：2026/05/06
頁數：384頁
尺寸：23 x 17 x 2.4 cm
【首刷限量隨書附贈〔怪獸訓練螢光貼紙
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張〕
2
款隨機出貨】
（
11×7.5 cm
撕不破防水特別色螢光印刷）
怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊
【全新增訂．好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代，同場動作示範
人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、
20
年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步
你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力
「工作半輩子，退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機，你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處，只為了換來更靜態的退休生活，這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將最大危害視為最美願景，不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……
●
遠離靜態生活
+
提升肌力體能，就是解答
人體的代謝需要持續的活動來維持，人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升，遠離靜態生活和提升肌力體能，就是最能達到終身強壯的生活模式。
本書經過何博士6年實踐淬鍊，全新增訂的新版，除了宣告「遠離靜態生活和提升肌力體能」的抗老化作戰計畫，也增補何博士親身實踐「備戰五十歲，重返青少年」的成果，以及不同年齡階段的肌力體能訓練方向，重新梳理肌力體能訓練的技術方法。全書採用何博士一貫的漸進式論述教學，引導讀者清楚理解並掌握好正確觀念和行動。
●
務必把握「一生一次大增肌」
抗老化不是年長人士的獨家專場，越年輕起步，效益越高，即使此刻才認識肌力訓練，也都是最佳時機。你當然可以也增肌好幾次，但重點在於，越早辨認確知靜態生活型態的危害，趁早著手改為動態生活型態，再配合大重量訓練，就能大幅提升肌肉、骨質和神經系統到顛峰，全年齡、全族群都適用。
「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」──何立安博士
本書特色
★抗老化訓練入門第一基礎讀物，全年齡全族群適用
★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版
★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法
★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響
★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點
★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範
★何博士一家老中青三代同場動作示範
抗老化，你需要大重量訓練：實踐終身強壯的必要觀念、知識和技術【全新增訂】【首刷限量隨書附贈〔怪獸訓練螢光貼紙〕2款隨機出貨】 / 何立安 堡壘文化
產品編號：8667106525107
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[目錄]
作者序 站在典範轉移前的十字路口
►PART Ⅰ──
契機
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 典範轉移的前夕
CHAPTER 3 抗老化作戰計畫
►PART Ⅱ──
終身強壯的核心知識
CHAPTER 4 無可取代的最大肌力
CHAPTER 5 關鍵閾值
CHAPTER 6 大重量訓練該使用的動作
CHAPTER 7 訓練處方
CHAPTER 8 能量系統
►PART Ⅲ──
終身強壯的技術方法
CHAPTER 9 基本觀念
CHAPTER 10 蹲系列動作
CHAPTER 11 硬舉系列動作
CHAPTER 12 負重行走
CHAPTER 13 上肢訓練動作
CHAPTER 14 課表編排
►PART Ⅳ──
終身強壯的意涵和展望
CHAPTER 15 強壯老人
CHAPTER 16 不同年齡階段的訓練
結語
※ 網路資料僅供參考，若對書籍細節有任何疑問，請先聯繫客服確認再下單！
作者序 站在典範轉移前的十字路口
►PART Ⅰ──
契機
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 典範轉移的前夕
CHAPTER 3 抗老化作戰計畫
►PART Ⅱ──
終身強壯的核心知識
CHAPTER 4 無可取代的最大肌力
CHAPTER 5 關鍵閾值
CHAPTER 6 大重量訓練該使用的動作
CHAPTER 7 訓練處方
CHAPTER 8 能量系統
►PART Ⅲ──
終身強壯的技術方法
CHAPTER 9 基本觀念
CHAPTER 10 蹲系列動作
CHAPTER 11 硬舉系列動作
CHAPTER 12 負重行走
CHAPTER 13 上肢訓練動作
CHAPTER 14 課表編排
►PART Ⅳ──
終身強壯的意涵和展望
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