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KFCS跑力提升訓練系統：體能×力量×技術×計畫，全面解析科學化跑步訓練 徐國峰
產品編號：9786263157040
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作者：徐國峰
出版社：臉譜出版社
出版日期：2026/01/01
【內容】
RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰
跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作
從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態
教你從真實數據出發，打造能發揮最大潛能、穩定進步且不受傷的強韌身心
「我期待各位讀者能透過這本書，把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑，在過程中找到自信與平靜。當你真正投入訓練之後，你會發現自己不只是體力變強了，心境也跟著改變。那種改變，會讓你對自己、對世界，都產生一種更純粹、更深層的感動。」
——摘自結語
本書作者徐國峰為臺灣知名耐力運動教練、跑步數據分析軟體RQ共同創辦人、Pose Method華人總教練，已投入研究推廣耐力運動、跑步技術與訓練科學超過15年，指導過上千名跑者與專業教練，在2025年推出《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課程，更吸引了超過4,000名學員參與。
在經過多年研究教學與訓練後，他統合了自身經驗以及西方重要科學化跑步訓練知識，建構出「KFCS跑力提升訓練系統」，將跑步訓練的核心拆解為四大要素——心、體能、力量、技術，強調這四大面向由內而外、循序漸進的整合訓練，正是有效提升跑力的關鍵。
透過本書，他首度完整呈現KFCS訓練系統的理論與方法，並秉持科學化訓練的精神，以可客觀量化的數據為基礎，針對跑者及教練們的訓練痛點提供具體訓練方針與實務建議，包括——
★ 透過個人化的「心率區間」與「跑力平衡曲線」找到當前的訓練方向，精準計算各距離的訓練配速區間，以更高效的方式突破自我潛力與最佳成績。
★ 比起距離，「強度×時間」才是量化訓練量的正確方式。透過數據，跑者更可以確實掌握自我體能現況，了解加量的正確時點與上限，而非盲目加量。
★ 過度追求最大攝氧量的進步是危險的。比起最大攝氧量，跑者更該追求的是「跑步經濟性」——書中將教導跑者如何突破先天限制，透過力量與技術訓練，讓自己的跑步經濟性持續進步。
★ 跑者的力量訓練不該只著重於強化肌力——KFCS訓練系統的「跑者力量金字塔」將跑者力量訓練分為五大層級，書中將分層解析，並搭配身體狀態檢測與訓練動作示範影片，培養跑者對力量訓練的正確認知。
★ 跑步並非單純的體能活動，想要進步，就必須拆解動作、刻意練習，進行針對性的技術訓練與調整。本書將提供跑步技術的具體標準、訓練方法與訣竅，讓跑步動作去蕪存菁，最大化跑步效率。
除了理論與方法，無論是初入門或有經驗的跑者，皆可以依循本書步驟，從訂定短期與長期目標著手，再根據自身需求與體能狀況，設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外，亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式，以及賽前的身心調適心法，讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害，跑出最佳成績，更能「享受」比賽，並在過程中獲得樂趣與感動，不斷成長，持續進步。
【目錄】
致 謝
作者序／導讀｜陪你少走冤枉路：十五年跑步研究、教學與訓練結晶
前 言｜什麼是跑步？
第一章｜什麼是科學化訓練？
第二章｜訓練系統的框架與理論說明
第三章｜如何設定訓練配速與最佳成績？
第四章｜跑量，該如何量化與個人化？
第五章｜體能，該怎麼練？
第六章｜跑者的力量，該怎麼練？
第七章｜跑步技術，該怎麼練？
第八章｜規畫自己的訓練計畫
第九章｜跑者的保養與傷害預防
第十章｜比賽的心態與調整
結 語｜跑力的意義，做一位平衡的跑者
附 錄｜力量與技術的訓練動作資源庫
致 謝
作者序／導讀｜陪你少走冤枉路：十五年跑步研究、教學與訓練結晶
前 言｜什麼是跑步？
第一章｜什麼是科學化訓練？
第二章｜訓練系統的框架與理論說明
第三章｜如何設定訓練配速與最佳成績？
第四章｜跑量，該如何量化與個人化？
第五章｜體能，該怎麼練？
第六章｜跑者的力量，該怎麼練？
第七章｜跑步技術，該怎麼練？
第八章｜規畫自己的訓練計畫
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結 語｜跑力的意義，做一位平衡的跑者
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