網路價≠最低優惠價！記得登入會員看看唷！

85折

全身重置 逆齡計畫 / 史帝芬‧佩林,海蒂‧斯柯爾尼克 晨星

產品編號：9786263202283

網路價 NT${{ commaFormat(product.price_actu) }} NT${{commaFormat(product.price_sugg)}}

專屬特惠價 NT${{ commaFormat(product.group_price) }}

優惠價 NT${{ commaFormat(product.member_price) }} NT${{ commaFormat(product.group_price) }}

商品組合
{{k_row.name}} x {{k_row.qty}}
{{k_row.intro}}
直接購買 {{ optionDisplayText('加入購物車'); }}
贈品 (買就送)

{{ pItem.title }}

備註 ⭐此書較長備貨，下單後約5-14個工作日(不含例假日)寄出
此商品不適用
付款方式

轉帳/匯款/無摺存款/至總店購書時使用文化幣 / LinePay付款 / 超商代碼付款(綠界金流) / 信用卡一次付清(綠界金流) / AFTEE 先享後付 / [圖書專用] 7-11取貨付款(限500~3000元訂單使用)

配送方式

7-11超商取貨 / 全家超商取貨 / 宅配到家 / 校園書局門市取貨(取貨加碼送5元折價)

超值加購

作者：史帝芬‧佩林,海蒂‧斯柯爾尼克
版次：初版
ISBN：9786263202283
出版社：晨星
出版日期：2022/09/12
頁數：368頁
尺寸：16.5 x 22.5 x 1.8 cm

AARP開發，國際醫生、營師、健身專家委員會核准，經實驗測試成功的逆齡減重計畫！

 

　　不同的年齡，要有不同的減重計畫

　　時下流行的「剷肉」、「消除小腹」、「提升新陳代謝」等飲食計畫，你適合嗎？

　　中年以上的人無論是荷爾蒙、新陳代謝或飲食需求都跟年輕人大不相同！

　　所以針對一般民眾開發，適合30多歲人的最普遍飲食計畫，在中年人身上並不會有相同成效。 

　　第一本專為身體逆轉老化、增肌減脂、強健體能、改善健康，所寫的減重計畫書，能幫助40歲以上的讀者，消除小腹、延長壽命，打造最健康的身型，迎接中年以後的人生，就算素食者，也適用。

 

　　把握《全身重置計畫》5大重點

　　．抗衰老魔法：蛋白質攝取時機

　　．6個簡單飲食祕訣改善身體健康

　　．7天全身重置示例菜單

　　．素食者增肌減脂指南

　　．全身健身計劃

 

　　不用遵守低碳水化合物，也不需要限制低脂肪；

　　不用計算卡路里，也不需要限制飲食時間，更不必消除任何特定食物……

　　不論幾歲，你都有機會重來！

 

本書特色

 

　　1.第一本專為阻止老化和逆轉老化，以及中、老年增肌減脂所寫的減重計畫。

　　2.紮實的論述、清楚地說解加上雄厚專業的醫學團隊背景，教你如何成功逆轉中、老年肌肉退化現象。

　　3.不需低碳水化合物或低脂肪，不需計算卡路里或限制飲食的時間，更不必消除任何特定的食物類別，便於融入生活。

　　4.提供漸進式健身規劃，透過飲食與運動雙管齊下改善身體健康。

　　5.提供素食者的增肌食品與規劃，素食者也能輕鬆融入增肌健體，逆轉老化的全身重置過程。

 

國內健康專家熱情推薦

 

　　王康裕  吉胃福適創辦人／自然派藥師

　　雷小玲  吃出小齡感創辦人／博士營養師

　　溫致群  伯康有限公司／博士藥師

[目錄]
前言  50歲以上緊實的小腹

「我也曾經苗條過……」

針對我們這個年齡層的減肥計劃

全身重置概要 

 

第一章  抗老魔力，蛋白質攝取的最佳時機

全身重置獨一無二的保證

全身重置可能有哪些變化

◆小練習

兩種「健康」飲食，兩樣情

 

第二章  身體改變，需求也會改變

卡路里燃燒的難題

不同年齡層有不同的肌肉

◆小練習

速成全身重置飲食搭配營養指數表

 

第三章  一天全身重置計劃！

◆小練習

7天全身重置食譜範例

 

第四章  改善健康六大祕訣

改善健康簡單的祕訣#1 每餐攝入25-30公克優質蛋白質

改善健康簡單的祕訣#2 每天喝2-3次營養強化乳製品

改善健康簡單的祕訣#3 每餐和點心都吃五顏六色的水果和蔬菜

改善健康簡單的祕訣#4 目標每餐至少5公克纖維 

改善健康簡單的祕訣#5 攝取健康的脂肪 

改善健康簡單的祕訣#6 千萬別喝下大量卡路里（或化學物質）

為素食者塑造肌肉的食品

◆小練習

 

第五章  腸道內幕

為什麼腹部脂肪會讓你全身不對勁

你的腹部內在也在改變

照顧和餵養你的肚子

◆小練習

 

第六章  全身重置如何協助你對抗疾病和挽救生命（一次又一次）

減緩「老化發炎」

保護自己免受感冒、流感和冠狀病毒的侵害

保護自己免受心臟病的傷害

預防糖尿病

保持活動力，降低跌倒和骨折的風險

◆小練習

 

第七章  全身重置讓你的頭腦保持敏銳

為健康的大腦而吃

大量的水果和蔬菜 

減糖

減鹽並增加鉀和鈣

更多的魚和更健康的脂肪

更多的纖維

健康的肌肉

◆小練習

 

第八章  神奇超市標籤解碼器

超市藏寶圖 

超市標籤終極的技巧

認識添加糖 

乳製品

肉類、家禽和海鮮

◆小練習

全身重置購物清單：以及一些不在你清單上的「健康食品」！ 

 

第九章  盡情享受外食

◆小練習

 

第十章  扔掉你的過時飲食書籍

亂源之始

忽視我們的飲食指南

為什麼大多數的飲食計劃無法讓減肥一勞永逸

生酮飲食和間歇性斷食

地中海飲食法 

得舒飲食法（Dash Diet）

心智飲食（The MIND Diet）

藍區飲食（The Blue Zones）

原始人飲食法 

三十天全食療法

阿特金斯／邁阿密／低碳飲食法

Noom和認知行為療法

◆小練習

 

第十一章  新陳代謝的迷思

為何運動很重要

◆小練習

 

第十二章  你的全身健身計劃

肌力／阻力、有氧運動和高強度間歇訓練 （HIIT） 的基本要素

間歇訓練：要做多少才夠呢？

全身平衡和伸展

◆小練習

平衡

 

第十三章  全身重置排除疑難雜症

第十四章  超級全身重置食譜

早餐

午餐和晚餐主菜

湯、沙拉和配菜

調味料和醬料

點心

 

附錄 1  全身重置飲食搭配營養指數表 

蛋白質 

蔬菜 

水果 

高纖維澱粉類

附錄 2  全身重置十日計畫

參考文獻

關於作者和美國退休人員協會

※ 網路資料僅供參考，若對書籍細節有任何疑問，請先聯繫客服確認再下單！

【關於教科書訂購說明】

☆ 單本即有折扣，將商品放入購物車就可以看見優惠價唷！五本以上團購更便宜！加入會員訂購，還可累積購物金！

★ 若有急需用書，可先LINE私訊詢問庫存呦~

☆ 出貨時間：有現貨的，2個工作日內出貨；無現貨，約3~5個工作日 出貨


【寄送方式說明】

❶ 實體門市取貨

全台麗文校園書局皆可取貨，貨到書局將會以簡訊通知。


❷ 超商取貨

提供7-11及全家超商取貨(需先付款，無貨到付款)。


❸ 一般宅配

本公司主要與黑貓宅急便配合，送達到您指定的地址。


※當您於本網站消費交易完成後，電子發票將會以電子郵件寄給您；如需紙本發票請於下訂時於備註欄位說明。


【付款方式說明】

❶ ATM轉帳、匯款

銀行│第一銀行-三民分行

代號│007

戶名│麗文文化事業股份有限公司

帳號│704-10-051861

※實體ATM每日轉帳最高限額為3萬，若訂購金額超過3萬元，請分兩天或是使用不同的銀行帳戶轉帳。

❷ 信用卡（可分期，需負擔手續費）

凡各家銀行的VISA、MASTER、Union Pay、JCB信用卡皆可使用。

❺ 超商代碼

系統會發送繳費代碼至您的電子信箱，需自行至「超商機器ex：iBon」輸入代碼，產生繳費單後前往櫃檯繳費。


❼ 免卡分期

麗文校園購與「zingala銀角零卡」「第一資融」以及「皮路後支付」合作，讓您免用信用卡就可以購物。
如有使用上的問題，可以先與揪小編聯絡唷！。

※請注意：超過7天未付款之訂單則訂單自動失效；免卡分期訂單成立起7天內未主動聯繫亦同。


【其他說明】

❶關於出貨

1.商品為不缺貨前提下，訂單完成付款後2-4個工作天將會出貨(不含例假日及國定假日)；若商品缺貨則須等待1-2週。

2.麗文校園揪來玩保留訂單接受與否權利，若因交易條件有誤或有其他情形導致我們無法接受您的訂單，將以E-mail發送取消訂單通知給您，造成不便敬請見諒。


❷關於退貨

1.非門市現場消費享有七天猶豫期，收到商品當天往後算七天內若是決定不買，則協助不要拆封，一拆封視同願意購買。

2.若真的決定不購買商品要退貨，請聯繫我們LINE線上客服，我們會盡速為您處理。


❸關於新品瑕疵與維修保固

1.全新商品享有購買七日內，新品瑕疵的換新保障；但新品瑕疵與否，是由商品代理商或原廠所判定，麗文校園揪來玩僅能依據判定的結果給予協助。若是原廠判定非新品瑕疵則無法換新，需改為維修的方式處理。

2.新品瑕疵換新的作業時間，將依各廠商的流程而定，最快2個工作天，慢的話也可能需要到15個工作天。

3.購買超過七日後，維修服務由原廠提供。如有需要維修，麗文校園揪來玩可以代為送修，但送修如需運費時（EX:原廠沒有提供免費收件服務），則需由您負擔送修的運費（運費約為100元起，因商品大小而異）。


【華碩的維修服務】

華碩維修保固說明

三大禮遇及完美保固電商素材-5_Page2_09.jpg

推薦一起買

推薦購買