高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事
ISBN13：9786263582972
出版社：三采文化
作者：阿里.阿布達爾
譯者：盧相如
出版日：2024/03/28
裝訂／頁數：平裝／376頁
規格：21cm*15cm*2.1cm (高/寬/厚)
版次：1
定 價：NT$450 元
【內容】
劍橋學霸，首次公開人生管理術
克服拖延，突破倦怠，一年後贏回理想的生活！
★Google X前商務長《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦
★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書
★蟬聯紐約時報暢銷榜，版權售出29國
★英、美亞馬遜累積近3000則高分好評
★Goodreads上累積5000則高分好評
★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前3名
★博客來外文館編輯推薦選書
自律+吃苦沒有用，努力不等於效率！
開啟成功的自動導航模式！
想要高效能，想要成功，就非得苦苦逼迫自己不可嗎？錯！
心理學、腦神經科學等科學數據實證，
高效能的關鍵，其實在於「愉悅心態」。
身為劍橋醫學院學霸，阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）曾以為「吃苦就是吃補」。
然而，他剛當上住院新手醫師時，卻發現「吃苦」策略嚴重失靈，讓他效率不彰，一度崩潰。
他埋首腦科學、心理學研究後，
發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環，
而這才是高效率的真正關鍵。
他將所學運用在生活和工作中，
也成功讓自己跨界創業。
從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手，
本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構，
帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟，
從此無痛展開高效率的全方位人生！
1. 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力
善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作╱學習再也不是苦差事，還能激發動力！
2. 解鎖（Unblock）：再也不拖延
解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye！
3. 續航（Sustain）：揮別倦怠感
辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態！
本書提供了５４個簡單、可行的實踐法，包含：
◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。
◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。
◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。
讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生！
【本書特色】
★５４個經過科學證實有效的具體實踐法
★歐美最強生產力專家，親身實證
★搭配簡易圖表，易懂易操作
【目錄】
第一部 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力
（１）遊戲化思維
1. 創造冒險
【實踐法】 挑選你要的遊戲性格╱從支線任務展開探索
2. 找到樂趣
【實踐法】 如果苦差事變得有趣╱在枯燥的過程加一點…
3. 減輕壓力
【實踐法】 用實驗心態看待失敗╱別太嚴肅，真誠就好
（２）自我賦權
1. 增強自信
【實踐法】 打開自信心開關╱代入成功的經驗
2. 從做中學
【實踐法】 抱持初學者心態╱發揮門徒效應
3. 掌握可控
【實踐法】 照你的方式行事╱把必須變成選擇
（３）掌控關係能量
1. 布置場景
【實踐法】 從競爭轉為同袍心態╱用同步性帶來團隊感
2. 助人為樂
【實踐法】 隨機的小小善舉╱尋求他人的幫助
3. 多說為妙
【實踐法】 好消息要過度溝通╱壞消息也要溝通過度
第二部 解鎖（Unblock）：再也不拖延
（４）建立確定事項
1. 不確定性癱瘓
2. 探索目標
【實踐法】 利用指揮官意圖╱問問五個為什麼
3. 化為具體
【實踐法】 制定「NICE目標」╱用水晶球找問題
4. 定下時間
【實踐法】 若X發生，就去做Y╱分配你的時間預算
（５）打散恐懼
1. 了解恐懼
【實踐法】 為情緒貼上標籤╱給自己換個標籤
2. 減少恐懼
【實踐法】 10╱10╱10法則╱自信方程式
3. 克服恐懼
【實踐法】 停止聚焦在自己身上╱觸發你的蝙蝠俠效應
（６）解構慣性
1. 減少阻力
【實踐法】 調整環境中的預設選項╱想著只要做五分鐘就好
2. 採取行動
【實踐法】 採取下一步行動╱追蹤自己的進度
3. 支持自己
【實踐法】 找一個責任夥伴╱原諒自己沒做到
第三部 續航（Sustain）――消除倦怠，享受複利效應
（７）省力的活法
1. 過勞倦怠
2. 少做一點
【實踐法】 規劃能量投資組合╱兩種拒絕的好方法
3. 抵抗分心
【實踐法】 讓手機變得難用╱擺脫放棄型失敗
4. 增加休息
【實踐法】 補充你的自我調節力╱擁抱振奮能量的分心
（８）隨時充電
1. 創意充電
【實踐法】 培養嗜好，區分工作╱展開一項創造力計畫
2. 擁抱自然
【實踐法】 將大自然帶入生活╱科學證實散步有效
3. 放空心靈
【實踐法】 切換預設模式網路╱接納適時耍廢原則
（９）聚焦重點項目
1. 思考死亡
【實踐法】 用悼詞法回推目標╱撰寫奧德賽計畫
2. 著眼來年
【實踐法】 用生命之輪定義你的成功╱快轉到一年後的慶祝成就
3. 關注當下
【實踐法】 三個目標任務╱校準價值和決策
後記：像生產力科學家一般思考
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