【目錄】

前言 凡事適度不過度

1章 剛剛好的心態——身心舒暢的19個習慣

01身體舒服了，心就舒服了——身心一如

02注意言行舉止——讓人生好轉的「身口意」法則

03做一個規律的人——為懶散的自己安排日課

04用平常心做好該做的事——回歸規律生活

05培養良好日常習慣——身體習慣了，就不痛苦了

06仔細感受每天的身體狀況——天天都不一樣

07適度而止——每個過度都是危害

08不走極端——事事秉持中道精神

09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生

10不過分勉強——別讓好事變壞事

11適合你的，才是最好的——小心落入半吊子心態

12生活裡的坐禪儀式——身心平衡的最佳習慣

13調身、調息、調心——調攝於三事

14「一掃除二信心」——每天掃一點，清淨效果無限大

15過好每一天——比壽命長短更重要

16 默默行走——愈沉浸，愈平靜

17待人接物要「和顏愛語」——笑臉迎人、體貼對人

18多多笑，好好活——笑是最天然的保健品

19淨化空氣——通風換氣最重要

2章 剛剛好的早晨——開啟完美一天的19個習慣

20晨間習慣決定人生——如何度過早晨的黃金時段

21早起一分鐘就好——30分鐘的餘裕，你的一天會不一樣！

22果斷起身——接著，迅速開窗

23沐浴晨光——吸飽幸福荷爾蒙

24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法

25晨間打掃五分鐘——振奮情緒

26晨坐十分鐘——儲備一天的心靈營養

27挑戰誦經——腹式呼吸有益健康

28為自己打氣——幫自己大聲喊「加油！」

29喝一杯溫開水——避免內臟受寒

30伸展全身，促進血液循環——讓僵硬的身體恢復柔軟

31早餐前活動身體——讓早餐更美味的祕訣

32早餐吃得好、吃得巧——注意營養均衡

33細嚼慢嚥——讓大腦重開機

34感謝這一口飯——進食前重要的心態

35一早不要滑手機——毀掉一天的壞習慣

36記住「喫茶喫飯」——專注一件事的純粹

37深呼吸，好好走路——晨間散步好處多

38大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門

3章 剛剛好的白天——工作和人生順遂的22個習慣

39享受工作——把「不想」變成「想」

40重要的工作早上做——大腦的黃金時段

41麻煩的工作早上做——拖延，只會讓問題更棘手

42專注、專注、再專注——半吊子的心態，只會更累

43午餐禁止狼吞虎嚥——忙碌用餐也能維持健康

44十分鐘的午覺——重振身心的驚人習慣

45上午用腦，下午用身體——工作有各自適合的時段

46維持桌面整潔——工作告一段落就立刻整理

47電腦桌面也要維持清爽——桌面整潔更顯專業

48久坐是萬病之源——進入專注模式時更要注意

49調校日常姿勢——端正骨盆、挺直脊椎、打開胸腔

50「一息半步」的步調——工作一小時休息五分鐘

51聰明休息——關鍵是「欲速則休息」

52消除眼睛疲勞——現代人的眼睛都過勞

53遇到瓶頸就仰望天空——單純卻有效的振作方法

54工作不要塞太滿——爆量就糟了

55工作不堆積——被逼急之前先解決掉

56不生氣——先做深呼吸，爭取緩衝

57非思量——避開麻煩的禪學智慧

58相信「總會有辦法」——一掃內心陰霾的咒語

59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感

60欣賞夕陽——在白天結束前，抬頭仰望天空吧

4章 剛剛好的夜晚——深度休息的14個習慣

61盡快回家——準時下班

62為明天預做準備——明天的成功取決前一晚的努力

63夜晚靜靜地過——晚上九點後結束活動

64悠閒泡澡——二十分鐘熱水澡，放鬆又減壓

65經營家人關係——有些事面對面就能彼此理解

66習慣不吃飽，七分飽最好——飲食適度不過量

67別在晚上做決定——全部留到隔天早上

68不為明日煩憂——不安與擔憂都是妄想

69九點以後不碰手機——離手機愈遠愈好

70賞月——洗滌心靈

71仰望星空——緩和壓力和緊張

72用感謝結束今天——書寫感謝日記

73「夜坐」的好處——與另一個自己對話

74培養睡前儀式——禪式生活的精髓

5章 剛剛好的假日——人生充實度翻倍的14個習慣

75假日更要早睡——最多賴床一小時

76不要關在家裡——在家耍廢會更累

77愈忙碌愈要休息——擺脫休假的罪惡感

78一動念就去做——提升休假充實度的關鍵

79養成運動習慣——「持續」才是目標

80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化

81沉浸在興趣裡——比懶散休息更有效的重振精神法

82點燃探究心——你可以活得更積極

83打赤腳過一天——出門時穿夾腳拖或木屐

84奔向大自然——放下手機，走出戶外吧！

85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！

86打造小庭園——「樹下石上」的隨緣境界

87雨天就享受閱讀——奉行晴耕雨讀

88到寺院一遊——體驗坐禪和抄經

6章 剛剛好的一年——為人生帶來好運的10個習慣

89重視家庭活動——家是心靈安定的基礎

90歡喜捨去——拂去內心陰霾的好方法

91學習節氣飲食——隨季節調整飲食

92享用時令食物——養身又養心

93為生活增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意

94調整自然節律——季節活動是調整身心的補品

95過度保養不健康——夏天不穿太少，冬天不穿太多

96換季掃除整頓心——舒心的小角落，沉澱心靈

97日常中的不日常——萬物皆在不斷變化

98去掃墓——讓內心嘈雜消散

【關於教科書訂購說明】

☆ 單本即有折扣，將商品放入購物車就可以看見優惠價唷！五本以上團購更便宜！加入會員訂購，還可累積購物金！

★ 若有急需用書，可先LINE私訊詢問庫存呦~

☆ 出貨時間：有現貨的，2個工作日內出貨；無現貨，約3~5個工作日 出貨

【寄送方式說明】

❶ 實體門市取貨

全台麗文校園書局皆可取貨，貨到書局將會以簡訊通知。

❷ 超商取貨

提供7-11及全家超商取貨(需先付款，無貨到付款)。

❸ 一般宅配

本公司主要與黑貓宅急便配合，送達到您指定的地址。

※當您於本網站消費交易完成後，電子發票將會以電子郵件寄給您；如需紙本發票請於下訂時於備註欄位說明。

【付款方式說明】

❶ ATM轉帳、匯款

銀行│第一銀行-三民分行

代號│007

戶名│麗文文化事業股份有限公司

帳號│704-10-051861

※實體ATM每日轉帳最高限額為3萬，若訂購金額超過3萬元，請分兩天或是使用不同的銀行帳戶轉帳。

❷ 信用卡（可分期，需負擔手續費）

凡各家銀行的VISA、MASTER、Union Pay、JCB信用卡皆可使用。

❺ 超商代碼

系統會發送繳費代碼至您的電子信箱，需自行至「超商機器ex：iBon」輸入代碼，產生繳費單後前往櫃檯繳費。

❼ 免卡分期

麗文校園購與「zingala銀角零卡」「第一資融」以及「皮路後支付」合作，讓您免用信用卡就可以購物。
如有使用上的問題，可以先與揪小編聯絡唷！。

※請注意：超過7天未付款之訂單則訂單自動失效；免卡分期訂單成立起7天內未主動聯繫亦同。

【其他說明】

❶關於出貨

1.商品為不缺貨前提下，訂單完成付款後2-4個工作天將會出貨(不含例假日及國定假日)；若商品缺貨則須等待1-2週。

2.麗文校園揪來玩保留訂單接受與否權利，若因交易條件有誤或有其他情形導致我們無法接受您的訂單，將以E-mail發送取消訂單通知給您，造成不便敬請見諒。

❷關於退貨

1.非門市現場消費享有七天猶豫期，收到商品當天往後算七天內若是決定不買，則協助不要拆封，一拆封視同願意購買。

2.若真的決定不購買商品要退貨，請聯繫我們LINE線上客服，我們會盡速為您處理。

❸關於新品瑕疵與維修保固

1.全新商品享有購買七日內，新品瑕疵的換新保障；但新品瑕疵與否，是由商品代理商或原廠所判定，麗文校園揪來玩僅能依據判定的結果給予協助。若是原廠判定非新品瑕疵則無法換新，需改為維修的方式處理。

2.新品瑕疵換新的作業時間，將依各廠商的流程而定，最快2個工作天，慢的話也可能需要到15個工作天。

3.購買超過七日後，維修服務由原廠提供。如有需要維修，麗文校園揪來玩可以代為送修，但送修如需運費時（EX:原廠沒有提供免費收件服務），則需由您負擔送修的運費（運費約為100元起，因商品大小而異）。

【華碩的維修服務】