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每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學 邱文達,林宏榮
產品編號：9786264175586
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作者：邱文達
出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期：2025/09/30
【內容】
真正改變健康的，不是醫療科技與藥物，
而是你日復一日的生活選擇。
從身體修復到疾病預防，
生活型態醫學六大支柱，給你維護健康的最強力量。
★第一本生活型態醫學最完整深入的實踐指南
生活型態醫學核心精神：與其等到疾病發生後再治療，不如從生活習慣下手，提前預防甚至逆轉疾病的發展。
根據WHO研究，影響健康最重要的關鍵並非基因，而是生活方式與行為，高達60％。這意味著想要活得健康，我們的日常選擇才是關鍵。
而近年來許多研究更證實，困擾多數現代人的心血管疾病、糖尿病、高血壓及癌症等，其實與日常生活息息相關，光靠藥物或手術無法解決病因。因此，一種從生活型態出發，以「預防為主」的新興醫學——生活型態醫學，應運而生。
作者邱文達為知名神經外科醫師及衛福部前部長，在醫界服務已逾40年，長年身處神經外科病房的高壓，以及擔負醫療政策領導工作的挑戰，讓自身的飲食、生活、睡眠漸漸失衡。
2015年赴美後，開始正式接觸「生活型態醫學」，並親身實踐，不僅改善健康，更讓他重新理解了醫療的真正價值：不只治病，而是預防、逆轉疾病，讓人活出有意義、有希望的人生。
★生活型態醫學的六大支柱
生活型態醫學的六大支柱看似平凡，卻是身體最深層的健康防線，若能全部落實，可有效降低死亡率與疾病發生率達60％至80％，真正達到預防、延緩，甚至逆轉多種慢性疾病，實現「活得久，也活得好」的健康目標。
支柱1：不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益
從地中海飲食到植物性飲食，從烹調方式到AI飲食追蹤，讓你理解食物與疾病的關聯，懂得怎麼在忙碌生活中做出選擇。
支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要
運動不單是燃燒卡路里，更是從心肺健康到心理平衡，從抗癌到抗老最有效的疫苗，尤其AI技術加入，穿戴裝置的個人化運動建議，讓運動變得更可持續。
支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復
透過睡眠週期、失眠療法與科技監測，提供一整套實用工具，幫助我們重建與睡眠的關係，也重建與自己的關係。
支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵
心理的免疫力與身體健康同等重要。生活型態醫學不只關心焦慮與憂鬱，更談及創傷、正念、冥想與幸福感的建立。
支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係
社交網絡的貧瘠正成為新一代健康危機。透過實證數據與心理學架構，讓你理解人際關係如何強化免疫系統、降低心血管風險，甚至延長壽命。
支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康
尼古丁、酒精、安眠藥到毒品等物質濫用，常在不經意中毀掉一個人的健康。透過建立替代行為、社會支持與AI的輔助，就能更早發現問題，走上復原之路。
本書是一位醫師對醫療與健康的真誠反思，提醒我們，真正的健康不是等病發後才追求，而是從每天的日常選擇開始累積。從現在開始，只要一點生活改變，你就有機會扭轉健康命運的軌跡，迎向更長壽、更快樂的生活。
【目錄】
致謝
序
打造預防導向的健康國力 邱泰源
從日常選擇出發的健康革命 蔣丙煌
生活型態醫學的文化轉變之路 吳元煌
邁向全民健康的實踐藍圖 林元清
讓生活成為處方，讓健康成為日常選擇 謝明哲
在詩與醫之間，尋回健康的步伐 李飛鵬
醫療之外的選擇 陳大樑
走過病痛，我學會如何生活 韓柏檉
讓健康進化的雙智慧引擎 李友專
讓生活成為最好的療癒師 蔡尚穎
行動，是通往健康的起點 劉燦宏
自序 從生活出發，改變世界
第1章 健康的根本在生活習慣——生活型態與健康的關聯
影響健康五大因素
不良生活型態產生不良健康後果
藍色區域的健康啟示
生活型態醫學的出現
生活型態醫學與傳統醫學相輔相成
朝更健康的未來踏出第一步
第2章 生活型態醫學的本質
生活型態醫學正在改變現代醫療
生活型態醫學六大支柱
生活型態影響自由基及粒線體
生活型態決定疾病的發生與走向
促進自我行為改變的四大策略
AI強化生活型態醫學
做自己健康的主導者
第3章 支柱1 不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益
健康飲食與不健康飲食
《美國新聞》評選五大健康飲食模式
其他熱門飲食模式
生活型態醫學推薦植物性飲食
烹調方式也會影響健康
AI智慧飲食時代
推動健康飲食的故事
飲食是健康選擇的起點
第4章 支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要
生活型態醫學的運動定義
選擇適合自己的運動強度
運動與活動的健康效益
健康的運動模式
Zone 2運動健康效益大
運動也能成為處方
從鍛鍊到抗疫
AI驅動規律運動
運動激勵人生的故事
不須挑戰極限，只要堅持
第5章 支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復
睡眠不只是休息
認識睡眠週期
睡眠與健康大有關聯
四大常見睡眠問題
生活型態醫學改善睡眠策略
科學實證五種非藥物助眠法
不同族群的失眠對策
AI帶來的睡眠革新
睡眠提升工作表現的故事
修復身心的最佳時光
第6章 支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵
壓力是一種身體反應
生活中的簡易紓壓法
壓力如何轉化為心理疾病
心理與生理健康會雙向影響
源自壓力的三大心理疾病
科學實證有效的減壓三大策略
照護心理健康的醫療對策
AI智能減壓
減壓找回平靜身心的故事
在日常中為情緒添加養分
第7章 支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係
避免陷入社會孤立的方法
改善社會連結也改善健康
促進老年人及特殊族群福祉的關鍵力量
AI開啟社會連結新格局
社會連結創造共鳴的故事
有連結走得更穩更遠
第8章 支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康
七大常見濫用物質
戒斷藥物的使用
生活型態醫學的物質濫用預防策略
AI助力戒癮
從成癮到重生的故事
重新找回自主人生
第9章 改變生活型態，就從現在開始
六大支柱強化健康與抗疫效果
現在就開始行動
致謝
序
打造預防導向的健康國力 邱泰源
從日常選擇出發的健康革命 蔣丙煌
生活型態醫學的文化轉變之路 吳元煌
邁向全民健康的實踐藍圖 林元清
讓生活成為處方，讓健康成為日常選擇 謝明哲
在詩與醫之間，尋回健康的步伐 李飛鵬
醫療之外的選擇 陳大樑
走過病痛，我學會如何生活 韓柏檉
讓健康進化的雙智慧引擎 李友專
讓生活成為最好的療癒師 蔡尚穎
行動，是通往健康的起點 劉燦宏
自序 從生活出發，改變世界
第1章 健康的根本在生活習慣——生活型態與健康的關聯
影響健康五大因素
不良生活型態產生不良健康後果
藍色區域的健康啟示
生活型態醫學的出現
生活型態醫學與傳統醫學相輔相成
朝更健康的未來踏出第一步
第2章 生活型態醫學的本質
生活型態醫學正在改變現代醫療
生活型態醫學六大支柱
生活型態影響自由基及粒線體
生活型態決定疾病的發生與走向
促進自我行為改變的四大策略
AI強化生活型態醫學
做自己健康的主導者
第3章 支柱1 不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益
健康飲食與不健康飲食
《美國新聞》評選五大健康飲食模式
其他熱門飲食模式
生活型態醫學推薦植物性飲食
烹調方式也會影響健康
AI智慧飲食時代
推動健康飲食的故事
飲食是健康選擇的起點
第4章 支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要
生活型態醫學的運動定義
選擇適合自己的運動強度
運動與活動的健康效益
健康的運動模式
Zone 2運動健康效益大
運動也能成為處方
從鍛鍊到抗疫
AI驅動規律運動
運動激勵人生的故事
不須挑戰極限，只要堅持
第5章 支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復
睡眠不只是休息
認識睡眠週期
睡眠與健康大有關聯
四大常見睡眠問題
生活型態醫學改善睡眠策略
科學實證五種非藥物助眠法
不同族群的失眠對策
AI帶來的睡眠革新
睡眠提升工作表現的故事
修復身心的最佳時光
第6章 支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵
壓力是一種身體反應
生活中的簡易紓壓法
壓力如何轉化為心理疾病
心理與生理健康會雙向影響
源自壓力的三大心理疾病
科學實證有效的減壓三大策略
照護心理健康的醫療對策
AI智能減壓
減壓找回平靜身心的故事
在日常中為情緒添加養分
第7章 支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係
避免陷入社會孤立的方法
改善社會連結也改善健康
促進老年人及特殊族群福祉的關鍵力量
AI開啟社會連結新格局
社會連結創造共鳴的故事
有連結走得更穩更遠
第8章 支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康
七大常見濫用物質
戒斷藥物的使用
生活型態醫學的物質濫用預防策略
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從成癮到重生的故事
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第9章 改變生活型態，就從現在開始
六大支柱強化健康與抗疫效果
現在就開始行動
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