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讀懂身體的訊號：基因醫師教你逆轉健康危機 張家銘
產品編號：9786264176521
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作者：張家銘
出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期：2025/11/20
【內容】
★★★ 臺大醫學院院長 吳明賢 專文推薦 ★★★
醫學的焦點，正從治療走向預防
下一步，是為個人量身打造的精準醫療
你是不是也有過這樣的經驗？
體檢紅字一再出現，卻因沒有症狀而忽略；
明明飲食清淡、運動規律，卻還是常常疲倦、煩躁、失眠；
等到真正生病，才驚覺身體早已發出警訊。
基因醫師張家銘結合最新研究與臨床經驗，
將艱澀的基因與代謝知識，轉化為人人都能實踐的日常策略。
你將學會：
．從小毛病看出身體真正的隱憂。
．運用基因知識與生活習慣，為自己訂製健康藍圖。
．透過飲食、運動、睡眠與腸道保養，逆轉慢性發炎與代謝危機。
健康，不是靠運氣，而是靠讀懂身體訊號的能力。
當你學會傾聽，疾病就不再突然，而能被提早發現、及時預防。
這本書寫給還沒生病、想提早預防的你，也寫給渴望生活更平衡的你。
不是製造焦慮，而是提醒你：疾病不只要治療，更要及早理解與避免。
精準醫學的革命，從讀懂自己的身體開始。
【目錄】
推薦序 讀懂身體的語言，開啟精準健康的新時代／吳明賢
前言 破解命運的健康密碼：讀懂您的「原廠設定」，才是真正的預防
PART1 怎麼吃，才能真正健康？
1. 瘦瘦針不如瘦瘦菜？地瓜葉活化體內的控糖瘦身GLP-1機制
2. 麥得飲食，讓大腦年輕7歲半
3. 咖啡養心護骨顧大腸，每天喝多少最剛好？
4. 「平民超級水果」木瓜：抗發炎、抗癌、養好菌
5. 吃對顏色，腸道菌變健康，脂肪不囤積！
6. 常上社會新聞的櫛瓜，到底是何方神聖？
7. 吃素為何反而會有脂肪肝？
8. 今天喝對水了嗎？水的黃金攝取公式
9. 大蒜殺菌力驚人？那益生菌怎麼辦？
10. 吃錯油，影響免疫細胞抗癌能力
11. 肝臟的修復開關，藏在「鮮味」裡
12. 健素糖，藏著先進的免疫祕密
PART2 你以為的健康知識，真的正確嗎？
13. 感冒為何要多喝水？
14. 每天一杯咖啡，也在喝進塑膠？
15. 養生保健品吃一堆，身體卻沒反應？
16. 血糖為什麼會高？腸道菌都看在眼裡
17. 維他命B12可能會致癌？
18. 胖一點更能抗癌？
19. 熬夜沒關係，補眠就好了？
20. 一覺到天亮才表示睡得好？
21. 補鈣容易得腎結石？
22. 老年人才需要擔心青光眼？
23. 體重過重的人更容易罹患牙周病？
24. 降膽固醇藥物其實會救肝？
PART3 你能讀懂身體發出的訊號嗎？
25. 了解慢性發炎，成功預防疾病
26. 莫名的煩躁，可能是大腦發炎了
27. 中年發胖不是你不努力，而是身體在慢性發炎
28. 瘦胖子是內臟脂肪在作怪
29. 情緒高敏感，是禮物，還是詛咒？
30. 從股票暴跌到身心共鳴，自律神經失調的真正主因
31. 火燒心暗示我們的日常壓力與慢性發炎危機
32. 「腦霧」其實是大腦在求救
33. 膝蓋痛、退化性關節炎，都跟腸道有關
34. 耳鳴：只有自己聽得到的神祕聲音
35. 口臭，其實是腸道發出的「求救訊號」？
36. 體質轉折關鍵點：44歲、60歲
PART4 如何行動，避免健康亮紅燈？
37. 運動讓腦淋巴系統啟動自我排毒，預防失智靠這招
38. 長壽之道真正的關鍵
39. 慢，是一種生命韻律
40. 破解肌少症與粒線體老化，幫助長輩重拾體力與活力
41. 免疫疾病與癌症背後的共犯：EB病毒
42. 阻止癌症風暴，我們可以這麼做
43. 感覺一旦被命名，就開始被療癒
44. 順其自然，才能睡得更好
45. 塑膠微粒避不了？益生菌是新解方
46. 過敏性鼻炎精準醫療
47. 流感併發肺炎奪命，年輕人更危險
48. 追求健康過了頭，反而生病？
參考文獻
推薦序 讀懂身體的語言，開啟精準健康的新時代／吳明賢
前言 破解命運的健康密碼：讀懂您的「原廠設定」，才是真正的預防
PART1 怎麼吃，才能真正健康？
1. 瘦瘦針不如瘦瘦菜？地瓜葉活化體內的控糖瘦身GLP-1機制
2. 麥得飲食，讓大腦年輕7歲半
3. 咖啡養心護骨顧大腸，每天喝多少最剛好？
4. 「平民超級水果」木瓜：抗發炎、抗癌、養好菌
5. 吃對顏色，腸道菌變健康，脂肪不囤積！
6. 常上社會新聞的櫛瓜，到底是何方神聖？
7. 吃素為何反而會有脂肪肝？
8. 今天喝對水了嗎？水的黃金攝取公式
9. 大蒜殺菌力驚人？那益生菌怎麼辦？
10. 吃錯油，影響免疫細胞抗癌能力
11. 肝臟的修復開關，藏在「鮮味」裡
12. 健素糖，藏著先進的免疫祕密
PART2 你以為的健康知識，真的正確嗎？
13. 感冒為何要多喝水？
14. 每天一杯咖啡，也在喝進塑膠？
15. 養生保健品吃一堆，身體卻沒反應？
16. 血糖為什麼會高？腸道菌都看在眼裡
17. 維他命B12可能會致癌？
18. 胖一點更能抗癌？
19. 熬夜沒關係，補眠就好了？
20. 一覺到天亮才表示睡得好？
21. 補鈣容易得腎結石？
22. 老年人才需要擔心青光眼？
23. 體重過重的人更容易罹患牙周病？
24. 降膽固醇藥物其實會救肝？
PART3 你能讀懂身體發出的訊號嗎？
25. 了解慢性發炎，成功預防疾病
26. 莫名的煩躁，可能是大腦發炎了
27. 中年發胖不是你不努力，而是身體在慢性發炎
28. 瘦胖子是內臟脂肪在作怪
29. 情緒高敏感，是禮物，還是詛咒？
30. 從股票暴跌到身心共鳴，自律神經失調的真正主因
31. 火燒心暗示我們的日常壓力與慢性發炎危機
32. 「腦霧」其實是大腦在求救
33. 膝蓋痛、退化性關節炎，都跟腸道有關
34. 耳鳴：只有自己聽得到的神祕聲音
35. 口臭，其實是腸道發出的「求救訊號」？
36. 體質轉折關鍵點：44歲、60歲
PART4 如何行動，避免健康亮紅燈？
37. 運動讓腦淋巴系統啟動自我排毒，預防失智靠這招
38. 長壽之道真正的關鍵
39. 慢，是一種生命韻律
40. 破解肌少症與粒線體老化，幫助長輩重拾體力與活力
41. 免疫疾病與癌症背後的共犯：EB病毒
42. 阻止癌症風暴，我們可以這麼做
43. 感覺一旦被命名，就開始被療癒
44. 順其自然，才能睡得更好
45. 塑膠微粒避不了？益生菌是新解方
46. 過敏性鼻炎精準醫療
47. 流感併發肺炎奪命，年輕人更危險
48. 追求健康過了頭，反而生病？
參考文獻
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