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我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生 艾米莉．巴列斯特羅斯
產品編號：9786264190992
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系列名：人生顧問
ISBN13：9786264190992
替代書名：The Cure for Burnout: How to Find Balance and Reclaim Your Life
出版社：時報文化
作者：艾米莉.巴列斯特羅斯
譯者：洪慧芳
出版日：2025/02/21
裝訂／頁數：平裝／368頁
規格：21cm*14.8cm*2cm (高/寬/厚)
重量：380克
版次：1
【內容】
從今天起，
為生活而工作，
不再為工作而活。
當你不斷犧牲生活品質，
日積月累的疲憊與不快樂，
將使小習慣滾成大問題。
★日常生活中，你是否覺得下列情景似曾相識？
．在一天開始之前，已充滿無力感
．晚上與週末要加班趕進度
．工作一成不變，失去樂趣與熱忱
．下班後太累，無法做其他想做的事
．沒什麼社交活動，因為總是精疲力竭
◢◤我們生活在工作中，卻不自知。
早上醒來，你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎？過勞是七成職場人士的共同體驗，也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態，更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象，並影響社會和經濟層面的發展，是個環環相扣卻難解的問題。
除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議，究竟還能如何解決這種狀態？倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法，從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發，破解三大類型的倦怠。
◎過勞型倦怠：職責太多，待辦事項太滿，幾乎沒有時間休息。
過勞型倦怠的人，通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要，而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時，他們會覺得很討厭。
◎社交倦怠：人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。
有人邀你參加活動時，你內心的第一個反應是不是「唉」？社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上，往往在還沒拒絕別人的要求以前，就已經開始內疚。
◎無聊型倦怠：對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。
無聊型倦怠是指長時間放空，因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時，感到嫉妒或不解；你不喜歡自己扮演的角色，但卻提不起勁來改變。
★五大解藥，讓你從倦怠中徹底康復：
若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊，透過書中的倦怠管理方法，你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化，重新掌控自己的生活：
．心態：當你不清楚自己最重視什麼時，可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物，並做出改變，讓時間的運用反映你的價值觀。
．個人關懷：我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要，但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源，將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。
．時間管理：了解真正的優先事項，才能預留「決策預算」，而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100％的效率工作一小時，比以30％的效率工作三小時要好。
．設定界線：時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限，若不設限就容易透支。當你意識到資源有限，而設立界限是最佳方法時，就比較容易捍衛這些界限。
．壓力管理：壓力來臨時，我們常會迷失在自己的感受與編織的故事裡，但最佳解決方法是直接面對事實。透過「覺察力三角」，讓我們更懂得照護自己。
【目錄】
前言 突破前的崩塌
第一部 現代的倦怠
第一章 在高壓世界中辨識倦怠：當壓力變成倦怠
第二章 三種倦怠（沒錯，你可能三種都有）：過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠
第二部 倦怠管理的五大支柱
第三章 心態：是我的問題嗎？是我反應過度嗎？
第四章 個人關懷：照顧自己是你的任務
第五章 時間管理：當下就是你的人生
第六章 設定界限：學校沒教的必修課
第七章 壓力管理：當戰或逃反應變成日常預設反應
第三部 讓生活回歸正常
第八章 何時該離開
第九章 立即營造平衡生活的行動藍圖
謝辭
前言 突破前的崩塌
第一部 現代的倦怠
第一章 在高壓世界中辨識倦怠：當壓力變成倦怠
第二章 三種倦怠（沒錯，你可能三種都有）：過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠
第二部 倦怠管理的五大支柱
第三章 心態：是我的問題嗎？是我反應過度嗎？
第四章 個人關懷：照顧自己是你的任務
第五章 時間管理：當下就是你的人生
第六章 設定界限：學校沒教的必修課
第七章 壓力管理：當戰或逃反應變成日常預設反應
第三部 讓生活回歸正常
第八章 何時該離開
第九章 立即營造平衡生活的行動藍圖
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