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淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方 洛桑加參
產品編號：9786264198479
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作者：洛桑加參
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2025/11/18
【內容】
心不淨，百病生！
一點壓力，讓你失眠、焦慮；
長期內耗，拖出慢性疲勞、三高、免疫失調、慢性發炎；
最後演變成心血管疾病、中風、失智，甚至癌症……
你的身體，正在為情緒買單。
凌晨三點，洪總監躺在床上輾轉難眠。
明天的簡報、上個月的健檢報告、同事的閒言閒語，像跑馬燈般循環播放。
腦袋開了一百個分頁，煩惱、怨氣、焦慮停不下來……他吞下安眠藥，胃又開始痛。
四十二歲，事業有成，身體卻開始抗議。
血壓高、睡不好、腰痠背痛、動不動就感冒。
「再撐一下就好。」但撐到什麼時候？
撐到心臟病發作？撐到癌症找上門？
你可曾認真檢視，忙碌生活背後的隱藏成本？
90％的疾病，源自身心失衡｜心亂了，身體就病了
當你開始這些小小實踐，就是在累積福氣：
先對自己好：調伏自心＋慈悲＋平等觀＋溫柔待己，放下討好，身心自在。
輕盈代謝法：睡前三小時禁食＋睡眠充足＋日常多動，降脂不傷身，年輕健康。
不生氣練習：輸贏看淡＋保持幽默＋培養慈悲，遠離怒氣，健康長壽。
避開發炎習慣：少吃加工、糖油＋遠離過敏毒害＋少滑手機多互動＋排解壓力怨氣＋勤走動，百病不上身。
三七吐納：3秒吸＋7秒吐×21次，調節自律神經，壓力減輕，心更安定。
不留隔夜仇：不開心當天清理，別讓情緒過夜。
高血壓5處方：得舒飲食＋穩定體重＋333運動＋少酒多茶＋日常減壓。
護眼五關鍵：葉黃素＋維生素A＋β胡蘿蔔＋維生素C＋葉酸，眼睛更明亮。
數位排毒SOP：關閉提醒＋專心吃飯＋每日靜默片刻，奪回專注力。
骨本8營養：鈣、維生素D、蛋白質、維生素C、維生素K、鎂、鋅、類胡蘿蔔素，骨本早存，老來不怕摔。
護腦5超食：全穀＋柳橙＋深綠蔬菜＋莓果＋核桃，活化腦力，越吃越靈光。
運動補給術：運動後及時進食＋碳水聰明吃＋補鈣加維D，增肌修復，強筋健骨。
健康沒有奇蹟，只有累積；沒有捷徑，但有公式：
|淨心煉心|＋|正確飲食|＋|適度運動|＋|善護念|＋|活在當下|
想要身心安好，永遠不嫌晚。
最好的時刻，就是現在！
【目錄】
〔自序〕願你淨心，自在安好
〔第一章〕淨心歸零：向心深處遠遊，歸於真實平靜
〔第二章〕放下執念：鬆開緊握的手，解開纏繞的心
〔第三章〕轉念生花：在荊棘道上，走出自己的花路
〔第四章〕吉祥納福：日日好日，照顧腳下溫暖身邊
〔第五章〕健體澄心：以此肉身為舟，安渡煩惱之海
〔自序〕願你淨心，自在安好
〔第一章〕淨心歸零：向心深處遠遊，歸於真實平靜
〔第二章〕放下執念：鬆開緊握的手，解開纏繞的心
〔第三章〕轉念生花：在荊棘道上，走出自己的花路
〔第四章〕吉祥納福：日日好日，照顧腳下溫暖身邊
〔第五章〕健體澄心：以此肉身為舟，安渡煩惱之海
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