【目錄】
推薦序 補足教學關鍵的一塊拼圖
前言
介紹：瑜伽序列的藝術與科學

第一部：基礎與原則
第一章：編排序列的哲學與原則
傳統瑜伽序列的編排方法
變化論與循序漸進法
原則一：漸進式從簡單到複雜
原則二：從動態到靜態探索，或進入定靜狀態
原則三：平衡內在的能量
原則四：整合動作的效應
原則五：建立持續的自我轉化力

第二章：瑜伽課程的弧形結構
啟動瑜伽歷程
補充：設計主題課程
暖身與喚醒身體
登峰之路
探索高峰
整合練習
補充：深化整合體位法練習的效益

第三章 體位法家族內部與跨家族的編排序列
體位法的基本特性
站立體位法
喚醒核心肌群
手臂支撐體位法
補充：保健手腕序列
補充：保健肩膀序列
後彎
扭轉
前彎
開髖
倒立
大休息
下一步排序的技巧

第四章 體位法教學指引順序
教你所知
第一步：示範體位法
第二步：進入體位法的過程
第三步：精煉體位法
第四步：退出體位法
第五步：吸收和整合體位法的效益
體位法家族中的序列指令
補充：以下犬式作為手臂支撐體位法的根基

第二部：設計初階、中階和進階課程
第五章：拜日式
拜日式的一般特性
經典拜日式
序列一：經典拜日式
拜日式A
序列二：拜日式A
拜日式B
序列三：拜日式B
補充：舞動英雄式
序列四：舞動英雄式

第六章：入門與初階課程
設計與帶領入門初階課程的序列
初階課程序列
序列五：瑜伽課程基本介紹
序列六：針對體能較佳學員的瑜伽入門工作坊
序列七：初階—後彎
序列八：初階—關髖
序列九：初階—前彎
序列十：初階—站立平衡
序列十一：初階—手臂支撐
序列十二：初階—前彎
序列十三：初階—後彎

第七章：中階課程
設計與帶領中階課程的序列
中階課程序列
序列十四：中階—後彎
序列十五：中階—後彎Ⅱ
序列十六：中階—開髖
序列十七：中階—扭轉
序列十八：中階—站立平衡
序列十九：中階—手臂支撐Ⅰ
序列二十：中階—手臂支撐Ⅱ
序列二十一：中階—前彎
序列二十二：中階—倒立

第八章：進階課程
設計與帶領高階課程的序列
高階課程序列
序列二十三：高階—後彎Ⅰ
序列二十四：高階—後彎Ⅱ
序列二十五：高階—開髖
序列二十六：高階—扭轉
序列二十七：高階—站立平衡
序列二十八：高階—手臂支撐Ⅰ
序列二十九：高階—手臂支撐Ⅱ
序列三十：高階—前彎
序列三十一：高階—倒立

第三部 生命周期各階段的序列編排
第九章 兒童的瑜伽序列
序列三十二：小學階段兒童瑜伽
序列三十三：中學階段兒童瑜伽
序列三十四：高中階段青年瑜伽

第十章 女性特殊時期的瑜伽序列
月經期間的瑜伽練習
序列三十五：經期舒緩瑜伽
懷孕及產後瑜伽練習
孕期各階段的瑜伽序列
序列三十六：懷孕初期：新手入門
序列三十七：懷孕初期：健康且有經驗的學員
序列三十八：懷孕第二期：新手入門
序列三十九：懷孕第二期：健康且有經驗的學員
序列四十：懷孕第三期：新手入門
序列四十一：懷孕第三期：健康且有經驗的學員
序列四十二：懷孕第三期：分娩期間
序列四十三：產後恢復
序列四十四：針對熱潮紅症狀的瑜伽練習
序列四十五：骨骼保健瑜伽—預防骨質疏鬆
序列四十六：緩解情緒波動的瑜伽

第十一章 銀髮族瑜伽序列
設計與帶領銀髮族的課程序列
銀髮族的瑜伽序列
序列四十七：銀髮族關節炎舒緩瑜伽
序列四十八：銀髮族骨質疏鬆瑜伽
序列四十九：銀髮族平衡能力訓練瑜伽
序列五十：銀髮族心臟保健瑜伽

第四部：打造身心健康與幸福人生的瑜伽序列
第十二章 促進情緒與心理健康
序列五十一：初中階：簡單易學的放鬆瑜伽
序列五十二：中高階：深度放鬆的瑜伽課程
序列五十三：初中階：增強活力的瑜伽課程
序列五十四：中高階：增強活力的瑜伽課程

第十三章 脈輪瑜伽序列
海底輪
序列五十五 海底輪練習
生殖倫
序列五十六 生殖輪練習
太陽輪／太陽神經叢
序列五十七 太陽輪練習
心輪
序列五十八 心輪練習
喉輪
序列五十九 喉輪練習
眉心輪
序列六十 眉心輪練習
頂輪
序列六十一 頂輪練習

第十四章 阿育吠陀瑜伽序列
平衡體質的瑜伽序列
序列六十二 風能量平衡練習
序列六十三 火能量平衡練習
序列六十四 水能量平衡練習

第五部 整合練習
第十五章 瑜伽序列的進階技巧
序列六十五 靈性流瑜伽—第1-2階整合練習
序列六十六 靈性流瑜伽—第2-3階整合練習
序列六十七 靈性流瑜伽—第3+ 階整合練習

附錄A：詞彙
附錄B：體位法的組成元素
附錄C：瑜伽課程序列編排表格
附錄D：廣受歡迎的哈達瑜伽序列
附錄E：其他資源
附註
參考文獻

【關於教科書訂購說明】

☆ 單本即有折扣，將商品放入購物車就可以看見優惠價唷！五本以上團購更便宜！加入會員訂購，還可累積購物金！

★ 若有急需用書，可先LINE私訊詢問庫存呦~

☆ 出貨時間：有現貨的，2個工作日內出貨；無現貨，約3~5個工作日 出貨

【寄送方式說明】

❶ 實體門市取貨

全台麗文校園書局皆可取貨，貨到書局將會以簡訊通知。

❷ 超商取貨

提供7-11及全家超商取貨(需先付款，無貨到付款)。

❸ 一般宅配

本公司主要與黑貓宅急便配合，送達到您指定的地址。

※當您於本網站消費交易完成後，電子發票將會以電子郵件寄給您；如需紙本發票請於下訂時於備註欄位說明。

【付款方式說明】

❶ ATM轉帳、匯款

銀行│第一銀行-三民分行

代號│007

戶名│麗文文化事業股份有限公司

帳號│704-10-051861

※實體ATM每日轉帳最高限額為3萬，若訂購金額超過3萬元，請分兩天或是使用不同的銀行帳戶轉帳。

❷ 信用卡（可分期，需負擔手續費）

凡各家銀行的VISA、MASTER、Union Pay、JCB信用卡皆可使用。

❺ 超商代碼

系統會發送繳費代碼至您的電子信箱，需自行至「超商機器ex：iBon」輸入代碼，產生繳費單後前往櫃檯繳費。

❼ 免卡分期

麗文校園購與「zingala銀角零卡」「第一資融」以及「皮路後支付」合作，讓您免用信用卡就可以購物。
如有使用上的問題，可以先與揪小編聯絡唷！。

※請注意：超過7天未付款之訂單則訂單自動失效；免卡分期訂單成立起7天內未主動聯繫亦同。

【其他說明】

❶關於出貨

1.商品為不缺貨前提下，訂單完成付款後2-4個工作天將會出貨(不含例假日及國定假日)；若商品缺貨則須等待1-2週。

2.麗文校園揪來玩保留訂單接受與否權利，若因交易條件有誤或有其他情形導致我們無法接受您的訂單，將以E-mail發送取消訂單通知給您，造成不便敬請見諒。

❷關於退貨

1.非門市現場消費享有七天猶豫期，收到商品當天往後算七天內若是決定不買，則協助不要拆封，一拆封視同願意購買。

2.若真的決定不購買商品要退貨，請聯繫我們LINE線上客服，我們會盡速為您處理。

❸關於新品瑕疵與維修保固

1.全新商品享有購買七日內，新品瑕疵的換新保障；但新品瑕疵與否，是由商品代理商或原廠所判定，麗文校園揪來玩僅能依據判定的結果給予協助。若是原廠判定非新品瑕疵則無法換新，需改為維修的方式處理。

2.新品瑕疵換新的作業時間，將依各廠商的流程而定，最快2個工作天，慢的話也可能需要到15個工作天。

3.購買超過七日後，維修服務由原廠提供。如有需要維修，麗文校園揪來玩可以代為送修，但送修如需運費時（EX:原廠沒有提供免費收件服務），則需由您負擔送修的運費（運費約為100元起，因商品大小而異）。

【華碩的維修服務】