【目錄】
用走路的速度跑步，就能讓身體重返青春！
超慢跑的五大效果是什麼？
超慢跑適合這樣的人！

前言
第1章 在電視與雜誌引起廣泛迴響的超慢跑是什麼？
「超慢跑」是什麼？
超慢跑是這樣誕生的！
不擅長跑步的理由
比慢跑更有修飾身體線條的效果？
現代人的生活宛如龍宮城
「超慢跑」要跑多慢？
人類是為了跑步而誕生
全馬完賽不再是夢想
因為超慢跑而改變人生
COLUMN 威尼斯人的運動量與50年前的日本人相當？

第2章 超慢跑的重點
什麼是微笑節奏？
微笑節奏會隨著年齡與體力而不同
跑步時，不要腳跟著地，而是要腳趾根部著地
什麼是前足落地跑法？
縮小步幅，不要讓雙腳大幅移動
腳步不需要離地面太高
不要用力踹地面
抬起下巴，維持正確姿勢
不要太刻意擺動手臂
順著身體的需求呼吸
超慢跑不會讓人覺得疲勞的理由
專欄 隨時隨地都能超慢跑！

第3章 超慢跑的效果與優點 日常生活篇
從發現祕訣的人開始輕鬆地變瘦
肌少症肥胖也能輕鬆改善！
消耗的熱量約是散步的兩倍
一天消耗的熱量為300大卡
超慢跑能有效率地減重
搭配飲食控制可進一步快速減重
也能雕塑體型
可改善失眠的問題
也可以改善手腳冰冷的問題
可以改善便祕問題
上下樓梯變得輕鬆
體力明顯變強
提升學習能力
明顯的抗老化效果
專欄 要長壽，除了注重飲食，也不能忽略運動

第4章 超慢跑的效果與優點 生活習慣病篇
目標是內臟脂肪
能明顯改善生活習慣病
糖尿病得以改善
也能改善被譽為國民病的高血壓
能夠預防動脈硬化
免疫力得以提升
大腦也能變得年輕有活力！
因為適合自己的節奏，所以能持以之恆
專欄 透過超慢跑大會讓日本全國開心

第5章 不需多費力氣就能每天練習！超慢跑實踐篇
先習慣赤腳的感覺
試著從原地踏步開始
掌握180BPM的速率
超慢階梯運動的建議
超慢階梯運動實踐法
讓階梯運動變成生活習慣
依照生活型態，實踐分段超慢跑
覺得辛苦的人可以邊超慢跑，邊步行
邊聽音樂邊跑步
先從一天10分鐘超慢跑開始
目標是1天60分鐘！
持續2～3週就能養成習慣
超慢跑常有的誤會
消除疲勞的伸展操
伸展操1 拉展阿基里斯腱
伸展操2 拉展大腿後側的肌肉
伸展操3 拉展大腿前側
伸展操4 拉展上半身
伸展操5 膝蓋的拉伸
伸展操6 拉展雙腳內側
強化下半身可提升跑步的速度
專欄 平常愛穿的跑步鞋都可以用於超慢跑的練習

第6章　超慢跑體驗者的感想
體驗者No.01
體驗者No.02
體驗者No.03
體驗者No.04
體驗者No.05
體驗者No.06
專欄 以66歲之姿挑戰三小時完賽！透過超慢跑享受人生

第7章 超慢跑Q&A
一定要每天跑嗎？
什麼時間練跑比較好？
哪種路線最推薦？
不能跑得比走路還快嗎？
哪種跑步鞋比較合適？
越跑側腹越痛的話，該怎麼辦？
該穿什麼服裝跑步？
不能跑步的日子該怎麼辦？
不會受傷嗎？
是不是應該戒酒與戒菸？
結語

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