【目錄】
好評推薦
前言 好好休息，是最高效的自我投資

序章　休息不只是睡覺，更需要策略
01. 最有效的休息方式，因人而異

第1章　讓身體獲得真正休息的「好眠攻略」
02. 睡不著時，就離開床鋪
03. 枕頭不是越貴越好，好翻身才是關鍵
04. 半夜睡不著，滑手機的問題不只藍光
05. 洗澡水溫越熱，反而越睡不著
06. 睡前儀式，讓大腦準時關機
07. 就算睡眠不足，也不要午睡
08. 睡不好，可能是翻身的空間不夠
09. 睡前小酌助眠？當心3小時後更清醒
10. 睡不好，先從整頓臥室環境開始

第2章　消除疲勞、徹底放鬆的「沐浴攻略」
11. 長時間泡澡，反而讓肌膚更乾燥
12. 把泡澡時間，變成專屬自己的充電時光
13. 早上洗澡提神，但小心午前就睏
14. 找回身心合一的桑拿浴
15. 在家就能做的簡易版桑拿浴
16. 一起去桑拿浴，關係更深厚
17. 泡澡20分鐘，啟動身體自我修復

第3章　吃對食物、養對身體的「飲食攻略」
18. 早餐要準備兩種，視狀況切換
19. 忙碌時最容易缺的，是蛋白質
20. 腸道是第二個大腦，怎麼吃很重要
21. 吃完飯想睡？問題出在吃飯的順序
22. 每天吃一樣的東西，小心吃出過敏
23. 保健食品是補充，不是替代
24. 油脂不是敵人，選對了才能護腦抗老
25. 吃太快不只讓你胖，還會讓你累

第4章　輕鬆動、不過勞的「日常運動攻略」
26. 每週2至3次「不累人」的運動，就夠了
27. 輕度重訓，讓身體和大腦都清醒
28. 洗完澡拉筋，提升睡眠品質
29. 提前一站下車，走路就是最好的運動
30. 上樓梯練耐力，下樓梯練肌力，雙管齊下
31. 做自己喜歡的運動，才能真正持久
32. 工作空檔做伸展，防止肩頸痠痛

第5章　調適身心、不被擊垮的「抗壓攻略」
33. 心情沮喪，可能是身體過勞的警訊
34. 有煩惱，不要一個人悶著
35. 行程塞太滿，是能幹人最常犯的錯
36. 重大決定，寫下來給未來的自己看
37. 莫名煩躁？試試4-7-8呼吸法
38. 抗壓對策，重「量」勝過重「質」
39. 想調適心理，就去做有節奏感的運動
40. 莫名提不起勁？先去檢查荷爾蒙
41. 走進大自然，給大腦做數位排毒
42. 接觸有創意的事物，讓大腦換換頻道
43. 家事外包，讓心裡有餘裕

第6章　排除熟睡障礙的「深度睡眠攻略」
44. 夜間頻尿，讓你睡到一半就醒來
45. 會打呼的話就側睡
46. 善用睡眠App和穿戴裝置，讓睡眠看得見
47. 睡眠負債，要一點一滴慢慢還
48. 熬夜工作後，一定要好好補眠
49. 血糖、血壓若持續偏高，應盡速就醫
50. 出差時注意飯店溼度，就能睡得好

第7章　越吃越有元氣的「中年飲食攻略」
51. 不只吃什麼，更要注意「什麼時候吃」
52. 這樣飲酒，避免隔天宿醉
53. 少吃會讓身體老化的食物
54. 鹽分、脂肪、膽固醇，都要留意
55. 預防痛風，從日常生活開始
56. 積極補充「鋅」，維持身體各項機能
57. 酒量變差，就改變喝酒方式
58. 減少不必要的聚餐
59. 聚餐有其價值，偶爾放鬆沒關係

第8章　鍛鍊不累體質的「運動強化攻略」
60. 只靠少吃，永遠瘦不下來
61. 光靠節食減肥，小心變成隱性肥胖
62. 健走路線加入坡道，效果翻倍
63. 慢走快走交替，間歇健走好處多
64. 飯後1小時運動，就能壓住血糖高峰
65. 年紀越大，更要注重體態
66. 靠重訓提升代謝，才能不復胖
67. 腰圍急速增加，是內臟脂肪的警訊
68. 不想去健身房？從自體重量訓練開始
69. 邊刷牙邊深蹲，3分鐘熱度就消失

第9章　預防眼睛痠澀與頭痛的「身體保養攻略」
70. 每20分鐘讓眼睛看遠方6公尺處
71. 盯螢幕不眨眼，角膜就會受傷
72. 眼鏡度數配低一點，眼睛比較不累
73. 頭部前傾1公分，肩頸要多撐好幾公斤
74. 緊張型頭痛和偏頭痛，用藥完全不同
75. 頭痛、關節痛，可能是天氣在作怪

第10章　不再忍耐、改善不適的「生理期攻略」

第11章　延緩老化、常保活力的「抗老攻略」

第12章　擺脫腰痛、肩頸僵硬的「疼痛舒緩攻略」

結語　好好休息，解決工作與生活的問題
100. 休息多出的時間，不要拿來工作

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