【目次】
【前言】透過傳統瑜伽 × 運動解剖學，身心平衡立即可見
● 使瑜伽效果事半功倍的2大訣竅
● 瑜伽運動學解剖書＆示範影片使用指南
PART 1 瑜伽與運動學的基礎知識
˙基礎知識1：「瑜伽」代表什麼意思？
˙基礎知識2：「瑜伽」能帶來什麼改變？
˙基礎知識3 解析瑜伽與身體構造的關係
˙「有效瑜伽」的關鍵1：從「脊椎」開始動，才能做出正確的瑜伽動作
˙「有效瑜伽」的關鍵2：感到「舒服」最重要，方能持之以恆地做下去
˙讓瑜伽「做完立即見效」的祕訣—順序
PART 2 立即有感的瑜伽入門姿勢
瑜伽入門的站姿：山式
瑜伽入門的坐姿：杖式
3種休息姿勢：鱷魚式、攤屍式、嬰孩式
5種適合冥想的坐姿：達人坐、吉祥坐、半蓮華坐、正坐、割坐
〔冥想小知識1〕瑜伽屬於「動態冥想」的一種，同樣有助於消除雜念
PART 3 拜日式完整動作指南
拜日式的瑜伽動作與流程
1 祈禱式
2 展臂山式
3 立姿前彎式
4 騎馬式
5 棒式
6 八支點地式
7上犬式
8下犬式
9 騎馬式
10立姿前彎式
11展臂山式
12祈禱式
〔冥想小知識2〕大腦疲勞時，就靠「療癒的α波冥想」徹底放鬆
PART 4 37個有感有效的基礎瑜伽動作
〔站姿〕
01 三角式
02 扭轉三角式
03 戰士式I
04 戰士式II
05 伸展斜三角式
06 扭轉側角式
07 門閂式
08 分腿前彎式
09 新月式
10 椅式
11 扭轉椅式
12 樹式
13 鷺式
〔坐姿〕
14 束角式
15 坐姿前彎式
16 頭碰膝式
17 反轉頭碰膝式
18 坐角式
19 船式
20 牛面式
21 單腿鴿式
22 半魚王式
23 駱駝式
〔趴姿〕
24 眼鏡蛇式
25 蝗蟲式
26 兔子式
〔後仰〕
27 仰臥英雄式
28 仰臥伸展式
29 排氣式
30 快樂嬰兒式
31 橋式
32 反向棒式
33 魚式
〔反轉〕
34 弓式
35 輪式
36 犁式
37 肩立式
〔冥想小知識3〕透過「專注力」的正念冥想技巧，使大腦更加靈活運作
PART 5 用運動學知識，解答瑜伽與身體關係的 Q&A
1基本的身體使用方式
2骨盆、髖關節的使用方式
3肩膀、胸部周圍的使用方式
4站立時下半身的使用方式
5背脊、肩胛骨的使用方式
6雙腳不無謂施力的使用方式
7頸部不用力的使用方式
8有效的呼吸法
【特別收錄】
〔上半身篇〕一個動作改善肩頸痠痛
〔下半身篇〕一個動作消除腰痠背痛
各種身體使用方式的瑜伽動作 INDEX
瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態 中村尚人著 / 蔡麗蓉譯
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