【目錄】
推薦序•作者序•繁體中文版序•致謝詞•審訂序•照片出處

導論　健美運動的演進
早期健體體態競賽
1900年代初期
前黃金時期
黃金時期
健美選手能否參加其他力量競技項目（如：健力）？
20 世紀晚期

1 健美的藝術與科學
新競賽項目
要求藥檢的健美賽
誤導人的備賽招數
我在健身房裡看到許多選手採用你們不建議的練法，但在競賽中表現突出。為什麼我非得依照書中討論的方法練才行，而不是仿效這些人就好？

2 主辦單位統整
健美的藥物使用
無藥檢的業餘主辦單位
如果我沒用藥，也能參加無藥檢競賽嗎？
無藥檢的職業賽主辦單位
要求藥檢的主辦單位
在要求藥檢的競賽中，是否允許因醫療需求而使用禁用物質？
拿到某個主辦單位頒發的職業卡後，能參加其他主辦單位所辦的職業賽嗎？

3 細說競賽項目和組別
男子競賽項目
女子競賽項目
選手能在同場賽事當中參與不只一個項目嗎？
總結項目評分標準
我有機會參加不只一組項目的比賽，如何選擇對自己最有利的組別？
組別
同場賽事中為什麼要區分多個組別？例如，男子健美公開賽為何分三個組別？
選手能靠職業賽獎金維持生計嗎？
選手能在同場賽事中參加兩個以上的組別嗎？

4 備賽完成度的現實面
新人選手
對首次觀摩比賽的選手來說，最好選自己鎖定目標的主辦單位所辦的比賽？
資深選手
是否建議縮短各場比賽的間隔時間？
備賽完成度
付出耐心和時間會有回報

5 賽事選擇與時機：備賽的祕訣
選擇適合的競賽
開始備賽的最佳時間點？
恰當的減重速度
我需要透過減重來達成理想乾度嗎？
拉長備賽時間的好處
決定備賽時間
我該在開始備賽前就先選定要參加哪場賽事嗎？
我能在比建議時間更短的期間內，達成出賽的理想低脂乾度嗎？


6 為備賽強化體態
能量平衡
熱量攝取
萬一某天營養規劃未達標怎麼辦？
主要營養素
高蛋白飲食安全嗎？
備賽時該注意攝取的糖量嗎？
主要營養素需求的個體差異
精算食物的最佳辦法？
纖維
維他命及礦物質
備賽時能攝取人工甜味劑嗎？
進食頻率
攝取蛋白質的時機
攝取碳水化合物的時機
補碳
減脂休息期
監控進度
女性如何因應生理期導致的體重波動？
停滯期

7 為備賽精修體態
增加能量消耗
應該空腹做有氧運動嗎？
如果我想在同一次訓鍊時做重訓和有氧，順序該怎麼排？
阻力訓練
常聽到的「肌肉感受度」是什麼？
一星期要上幾天健身房？
需要練到力竭嗎？如果需要的話，每次訓練都要嗎？
監控恢復需求
訓練計畫範例

8 動作展示的藝術
男子和女子健美
男子古典健美
男子健體
女子健體
女子形體
女子比基尼
自選動作和T形走位
有效練習擺動作
練習擺動作時需要穿著賽服嗎？
該在桑拿間裡面擺動作嗎？

9 賽前最後調整和準備
動作展示練習
動作展示配樂
賽服
鞋子
首飾
除毛
上色
每場競賽都允許用同類型的膚色劑嗎？
我在賽前需要用日曬機幫身體上色嗎？
妝髮
其他流程細節
什麼時候要報名競賽？

10 高峰週解說
高峰週
有效高峰的先決條件
術語及定義
高峰週目標
高峰週錯誤目標
碳水化合物
水分
是否建議選手在高峰週減少水分攝取？
鈉鉀平衡
高峰支持網
高峰週策略
了解自己的「滿碳狀態」以選擇高峰策略
高峰週訓練
高峰週的有氧運動
顧好競賽當天的體態
萬一在上台前沒抓準鈉、糖和充血暖身的時機，因此過早進入巔峰狀態怎麼辦？
完美的高峰？

11 競賽週：為成功謀略
著重於可控條件
出賽前一日
出賽日
出賽日到場時身體要預備到什麼程度？
比完預賽能出去吃東西嗎？
賽後

12 賽後復原與其他建議
賽後分析
參與多場競賽
保持理想乾度的生理學
過渡到非賽季
賽後每個人都要再增加體脂嗎？



後記　參考文獻　索引　作者介紹　更多好評推薦

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