Resilience: The science of mastering greatest life challenges
壞事總會發生，重要的是該如何因應！
科學實證 × 實用技巧 × 案例示範
有關「韌力」最全面、最具科學性的權威之作
鍛鍊韌力，就是培養你的──
➤正向力 ➤耐挫力 ➤情商力 ➤恆毅力 ➤調適力 ➤變通力
三位研究身心創傷及心理韌力的世界級專家，
凝聚數十年實證精華，提出10項重要的心智技能，
為大腦打造全新應對系統，更有彈性地面對挑戰，
成為擊不倒、復原快的強韌者。
☉變動不安時代的韌力養成方案
研究估計，超過70%的人一生中至少會經歷一次重大創傷事件，包括突然生重病、親人猝然離世、嚴重車禍、碰到天災（例如地震或新冠疫情）或是被霸凌、受到冷暴力與情緒虐待……等。
遭遇這樣的創傷，有些人會變得退縮、憂鬱、甚至罹患創傷後壓力症；有些人卻能挺過重創，重新站起來。兩者的區別，就在於是否擁有「韌力」──承受逆境和從中復原的能力。
☉從一般人到專家都能獲得有用的知識
專家們在書中回答了關鍵問題，例如：是什麼要素能幫助人們適應生命中最艱鉅的難關？如何增強自己的韌力？那些強韌者是怎麼挺過重創打擊的？我們能經過學習而變得更有韌力嗎？
專家們透過最新研究報告，採訪強韌者挺過重創的成功經歷，以及引用作者的生命挑戰經驗，結合理論與實務，全面且嚴謹地介紹我們該如何擺脫逆境、走出挫敗與創傷，並獲得最好的結果。
【本書特點】
✦兼具科學研究基礎和具體的練習步驟
✦符合時代脈動，因應大疫時代與戰爭議題
✦臨床醫師、心理師、學者專家的最佳參考書
✦深入淺出，搭配鮮活的案例，一般人閱讀也OK
【精神科醫師、心理師、靈性導師、權威學者、金牌運動員，頂尖人士一致好評】
林式穀／林口長庚醫院精神部主治醫師
陳亮妤／衛福部心理健康司長
黃名琪／聯合醫院松德院區院長
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
郭約瑟／羅東聖母醫院資深精神科醫師
蘇益賢／初色心理治療所專任臨床心理師
狄巴卡．喬布拉／世界級整合醫學與自我蛻變先驅
理察．戴維森／腦神經專家、正念研究權威
魔術強森／前NBA明星球員
史考特．摩爾／美國海豹突擊隊退休少將
約翰．克里斯托／耶魯大學醫學院精神醫學系主任
專文推薦 在逆境裡看到一線希望 陳亮妤
專文推薦 從韌力中發揚出活力 黃名琪
專文推薦 用本書的養分，陪你走一段韌力培養之路 蘇益賢
審訂者序 練就韌力的「武功秘笈」 林式穀
中文版序 第十一項關鍵要素
寫在前面
第1章 何謂韌力？
為何會對韌力產生興趣？／韌力的十項關鍵要素
美國九一一之後所展現的韌力／新冠病毒大流行期間所展現的韌力
一個民族所展現的韌力：二○二二年烏克蘭被入侵／軍隊戰士的非凡經歷
其他面臨生命挑戰的案例／韌力的科學／韌力會遺傳嗎？
神經可塑性的影響／各人皆有優勢—有些人確實擁有更多可使用的資源
第2章 務實的樂觀：相信更美好的未來
盲目樂觀無濟於事／樂觀如何提升韌力？／樂觀對身心健康都有益處
樂觀者和悲觀者如何看待世界／樂觀者和悲觀者如何詮釋正向事件
變得更加樂觀的四種方法／方法一：關注正向事物
方法二：培養正向或更有助益的想法／方法三：正向或更務實地詮釋事件
方法四：以正向方式行事／樂觀的神經科學／結論
第3章 直接面對恐懼
恐懼的科學／恐懼制約／能預防或消除恐懼制約嗎？／消除無益的恐懼反應
一種特殊的恐懼：對失敗的恐懼／實際應用：學習面對恐懼
將恐懼視為機會和指引／專注於目標或使命／瞭解更多你所恐懼的事物
學習和操練管理恐懼的技能／與朋友或同事一起面對恐懼
以靈性支持面對恐懼／找專家來督促你／結論
第4章 信守道德準則
河內希爾頓監獄的愛比克泰德／道德需要勇氣／利他主義
有時並無好的選擇／道德準則的神經科學／結論
第5章 連結宗教與靈性
索斯威克家族：為信仰而冒著生命危險／在嚴重創傷後的關鍵時刻轉向信仰
戰俘營中轉向靈性操練／研究呈現了什麼？
實用建議：將靈性帶進你的生活／寬恕──通往更健康的途徑／結論
第6章 尋求社會支持
向越南戰俘學習：敲擊密碼／強力的人際連結能拯救生命
社會連結是身為人的關鍵成分／尋求支持
社會支持有助於情緒和身體健康／給予支持同等重要／愛和依附的力量
親密關係的神經科學／建立密切連結／結論
第7章 仿效強韌的榜樣
誰可以當我們的榜樣？／負向榜樣
每個人都需要強韌的榜樣，尤其是兒童／仿效榜樣的作用機轉
從榜樣學習的神經科學／仿效強韌者的行為模式來增強個人韌力／結論
第8章 重視身體健康
從軍事演習中倖存下來／體能運動可促進復原／運動能改善身心健康
身體韌力需要復原／運動、韌力和大腦／養成身體健康的習慣／結論
第9章 挑戰心智，激發潛能
大腦可塑性：大腦健康的可能關鍵／增強大腦功能的心智訓練有效嗎？
訓練情緒腦／注意力、情緒與大腦／結論
第10章 打造認知與情緒的彈性
當生命爆炸時／接受／接受的科學／認知重評／感恩
認知重評的科學／幽默：認知重評的一種形式／幽默與大腦／結論
第11章 追尋生命的意義、目標與成長
倖存者使命：心動九一一／從撫養一位特殊孩子中尋找意義
生命末期的意義／創傷後成長／尋找個人的意義、目標與成長／結論
第12章 韌力進化藍圖
環境中的韌力／家庭韌力／培養孩子的韌力／工作上的韌力
案例說明：包含多種韌力要素的活動／案例一：成為志工
案例二：競技運動／案例三：成為導師／倖存者任務
關於韌力：臨別贈言／查尼醫師的演講稿
後 記 面對死亡所展現的韌力：向史蒂文．索斯威克醫師致敬
譯後記 韌力進化藍圖──迎向新時代挑戰的必修課
致 謝
參考文獻
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