[目錄]
【前言】將危機當作轉機的「大谷式思考」

第1章 我與高中生大谷翔平的相識
．與佐佐木洋教練的緣分
．指導大聯盟投手菊池雄星
．我對大谷翔平的第一印象
．決心挑戰「二刀流」的契機
．為什麼「一畢業就能宣布挑戰大聯盟」呢？
．高中時代奠定的「大谷式思考」

專欄1　讓桑田真澄從傷痛中成功復出的心理強化術

第2章 大谷翔平突破極限的5大心法
STEP 1 培養、開發「儲備能力」與「展現能力」
．人類與生俱來的兩種能力
．「能夠成長的人」與「停滯不前的人」的差異
．「能跨越高牆的人」與「不能跨越高牆的人」
．激發潛能的「心態」
．具備「最強思考」的大腦特徵
STEP 2 學習目標設定的方法
．延續「雀躍感」
．不讓自己覺得邁向成功的過程很辛苦
．對即將發生的事抱持期待
．運用「他喜力」，為自己施展「雀躍魔法」
STEP 3　培養穩定升級的正向思考術
．實現目標的必要流程
．將該做的事「明確化」
．團隊目標設定
．個人長期目標設定
．決定成功的「三種人」
．戒掉「他責思考」，是自我升級的契機
．正向肯定句的力量
STEP 4　建立思緒重整能力
．大谷翔平具備卓越的「遺忘力」
．刻意忘記成功經驗
．抹除「反正不可能」的想法
．每晚睡前，務必進行「思緒重整」
STEP 5　「復仇式」的思考方式
．「單純地討厭失敗」與「偏激地不服輸」
．就算毫無根據，也要常說「沒問題」
．將「不滿」轉化為「感謝」
．成長所需的四種能力

專欄2　帶領日本女子壘球代表隊贏得金牌的「長期目標設定」第3章　高中生大谷翔平也上過的「超級大腦訓練」
STEP 1　了解成功必備的「大腦機制」
．成績卓越的人，動「腦」多於動「體」
．大腦的「三層樓構造」
．情緒，源於左右腦的連動
．讓大腦擺脫負面情緒
．讓「不愉快」轉換成「愉快」的方法
．擅長「切換開關」的大谷翔平
STEP 2　在大腦輸入正向的資料
．當覺得「能贏」時，就已經贏了
．哪怕是謊言，也要說出「正向詞彙」
．不斷地對自己說「YES、BUT」
STEP 3　活用三種心理建設法
．「語言」蘊藏了驚人的力量
．透過「自我對話」發現「思考盲點」
．大谷翔平那句經典的「自我對話」
．讓負面思考轉換成正向的「肢體語言」
．「享受危機」的方法
．想像目標達成的「意象訓練」
．一萬種行不通的方法，是成功基石

專欄3　透過「超級大腦訓練」重奪冠軍的高中棒球隊

第4章　輕鬆駕馭壓力，臨陣不慌的4大心智訓練
STEP 1　進入「心流狀態」
．拿出最佳表現時的心理狀態
．蓄氣、練氣、集氣
．培養能發揮強大實力的「用氣方法」
．光靠「氣勢」，不會成功
STEP 2　蓄氣
．透過「三秒規則」，切換心情
．回想讓自己最放鬆的一句話
．接觸大自然
．透過「他喜力」，讓「氣」變得強大
STEP 3　練氣
．想像「未來的自己」
．從未來觀察現在的自己
．想像最佳狀態的自己，再採取行動
．兩種意象訓練
STEP 4　集氣
．培養最佳心態的「心理建設」
．用「腹式呼吸法」控制「氣」
．打造還能繼續努力的最強大腦
．不要反省「哪裡做得不夠」

專欄4　「激勵」與「打氣」的奧義

第5章　關鍵時刻，不失常、不怯場的致勝心態養成
STEP 1　正式上場前該做的心理準備
．勝負有八成在比賽開始前就決定了
．在重要場合出現的「魔物」是什麼？
．正式上場時，專心面對眼前的事情
STEP 2　以「最強的心態」面對關鍵場合
．想著成功之後，還得繼續走下去
．失敗後，要消除糟糕的雜念
．填寫你的思緒重整表
STEP 3　為「最好的結果」做「最好的準備」
．比賽從「調整心態」開始
．填寫你的心理導航表
STEP 4　隨心所欲地支配自己的「氣場」
．瞬間重整心態的方法
．充分執行「三秒規則」的祕訣
STEP 5　透過「苦樂力」，打造最強大腦
．就算下雨，也覺得自己「很走運」
．在睡前覆盤一天的過錯與缺失

專欄5　心理訓練的三大支柱

第6章　比起提升技能和體能，心理鍛鍊才是重中之重
．大谷翔平也有過「挫折不斷」的時期
．千里之行，始於足下
．每個人都能控制自己的內心
．釐清「目的」與「過程」
．鍛鍊強大內心，不需要「苦行」
．先踏出眼前的那「一小步」

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