讓自己休息的練習 / 矢作直樹/李友君譯 樂金文化
產品編號：9786267624890
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ISBN：9786267624890
作者：矢作直樹
頁數：224
出版日期：2026/08/07
【內容】
☆ 日本熱銷 170,000本，跨越世代好評不斷 ☆
☆ 看盡人間生死，東京大學醫學院，急診重症權威的身心修復提案 ☆
「我的眼眶裡，湧出了淚水。
這本書讓我停下來再次反思，我是否真正珍惜過『自己』。」
──日本亞馬遜讀者★★★★★書評
總是沒來由地感到倦怠，對任何事都提不起勁。
時常情緒莫名低落，感到悶悶不樂……
其實，你應該學會～～
適度拖延或許更好，不必馬上決定
有「缺點」並非全是壞處
「適可而止」而不是「拼命努力」
不為「抵達」，而是在乎「行走」
生活節奏要「交給身體」
◤在凡事追求速度的日常裡，
許多人都忘了問自己一個問題：「最近，是否有好好休息？」◢
倍速播放、快速通關、即時通訊……在這個「效率崇拜」的時代，害怕「浪費時間」成了一種集體共識。
週末明明沒事，卻總覺得該做點什麼；睡前狂刷手機，就怕錯過任何消息。
在救急醫療第一線服務15年的急診醫師矢作直樹診治過眾多重症患者，但在長年行醫的過程中，他發現即使把患者治好，但患者很快又再次來到醫院報到的情況非常普遍。
在這個時代，很多人過著拖著疲憊身心硬撐的生活，也就是說很多人不自覺地將「過度努力」當成習慣；這樣的狀態要是長久持續，身體也會不斷出現疾病。
他認為光靠對症療法幫助患者重拾健康，只是治標不治本的做法。最根本的方式，是：練習讓自己休息──
．培養彈性的思維
．擁有健康的身體
．過著恰當的生活
．珍惜純粹的感受
．探索自然中的你
．專注地活在當下
◤只要做好這些看似「浪費時間」的小事，
你的人生隨時都能重啟。◢
◆「優雅的舉止」有益身心
◆試試漫無目的地走
◆從爬樓梯開始鍛鍊肌力
◆留意是否因為壓力而暴食
◆進食的時候，要注意吞嚥
◆生活節奏要「交給身體」
◆悠長、緩慢地呼吸
◆選擇「讓自己舒暢的事」
◆喚醒最純真的感受力
◆留心四季的更迭
◆讓嗅覺靈敏起來
◆營造能夠專心的「場所」
覺得討厭，就不要接受。要是情緒會被擾亂，就不要往來。
無須硬撐。
畢竟，人生的主角，是自己。
推薦人
【
[目錄]
【前言】最近，你是否有好好休息了呢？
PART 1 培養彈性的思維
01「過度努力的人」，要學會「適可而止」
02即使在工作當中，也要「隨時放鬆」
03「舉止優雅」，也有益於身心
04不必馬上決定，適當地拖延或許更好
05以正面心態生活，人生會活得比較開心
06現在就停止多餘的顧慮
07「缺點」並非全是壞處
08不期待，也不依賴
09豐盛的心靈，從「讚美」開始
PART 2 擁有健康的身體
01早上醒來時，先向身體「道謝」
02傾聽身體發出的各種訊號
03好好凝視自己的臉
04晃動搖擺身體，有助心情愉悅
0從手部的溫度，感受血液的流動
06不要漏掉身體的「異常訊號」
PART 3 過著恰當的生活
01不為「抵達」，只為「行走」
02打掃時，要讓自己樂在其中
03從爬樓梯開始鍛鍊肌力
04凡事「適度」，才是最好的
05吃太多，都是壓力的錯
06進食的時候，要確實吞嚥
07適合身體的「吃法」因人而異
08飲酒之前，先和身體商量
09生活節奏要「順從身體」
10運用早晨和夜晚，建立專屬習慣
PART 4 珍惜純粹的感受
01在日常，領略大自然的美好
02天空從來不會展現相同的面貌
03讓自己專注在呼吸上
04臉，是心靈的窗口
05活著，是上天的恩賜
06雙手合十，虔誠地祈禱
07真正的修行，就在日常生活當中
08選擇做「讓自己舒暢的事」
PART 5 探索自然中的你
01人類，始終是自然的一部分
02喚醒最純真的感受力
03留意四季的更迭
04讓嗅覺靈敏起來
05人類生存，是受到太陽和月亮的「庇佑」
06避免數位成癮
07「打鐵趁熱」，說走就走的旅行
PART 6 專注地活在當下
01專注於眼前的事
02營造能夠專心的「場所」
03珍惜「自己的時間」，別被手機支配
04開啟你的主角模式
05過去和未來，都是「當下」的延續
06練習發呆，什麼都不要做
07「現在的自己」是最棒的
08「知足」的可貴
09重點是「怎麼活」，而非能否長生
【附錄】給「過度努力」的你，每天都能活得自在的簡易清單
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