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別再裝乖，你要活得有個性：非暴力溝通的對話練習！辨識情緒、表達需求，用真心話連結彼此，重建舒適的人際關係 托馬‧丹桑布/張喬玟譯
產品編號：9786267643570
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作者： 托馬‧丹桑布
原文作者： Thomas d’Ansembourg
譯者： 張喬玟
出版社：方言文化
出版日期：2025/11/14
語言：繁體中文
【內容】
★全球暢銷逾百萬冊，熱賣20年經典★
★《非暴力溝通》實踐版★
★國際非暴力溝通中心(CNVC)認證培訓師代表作★
以下看似平凡的場景，卻正是我們每天都可能經歷的「隱形暴力」──
‧在家庭裡，母親嚴厲要求孩子順從，卻沒察覺自己真正渴望的是理解；
‧在伴侶關係中，一方以為遷就能換來愛與和諧，最後卻只剩下怨懟；
‧在工作上，忙到無暇顧及生活與關係，渴望休息陪伴卻被現實推著走。
★討好並非懂事，內耗又暗藏地雷
在資訊爆炸的時代，溝通愈來愈快，卻也愈來愈淺。比起真誠表達自己的感受，我們更常為了維持表面的和諧，而收斂脾氣、隱藏悲傷，心裡想著「不」、嘴巴上卻說「好」。我們學會了扮演「乖孩子」、「貼心同事」或「體貼伴侶」的角色，久而久之，便漸漸和真實的自己失去連結。
我們以為「隱忍」能換來好感情，但壓抑只會換來更大的距離！看似圓融的關係背後，埋下了委屈、壓抑與不滿的地雷。這些無聲的怨氣長年累積，最終往往演變成冷漠、誤解，是對自己更是對他人的「隱形暴力」。
★好的人際關係，要先和自己打好關係！
托馬‧丹桑布在學習非暴力溝通前，也曾深陷在「老好人」模式。他意識到：那些壓抑情緒、假裝配合的時刻，才是真正傷害關係的開始。唯有坦誠面對自身感受與需求，才能建立真實的人際連結，過上幸福的人生。
本書透過他多年實務經驗與案例，引導讀者看見誤解與壓抑如何累積成言語的炸彈，而當我們重新理解自己，就能拆除傷害彼此的引信。
★4步驟拆解炸彈！率真才是最強溝通力
只要遵從非暴力溝通的神奇公式：中立觀察⮕表達感受⮕說明需要⮕提出請求，不僅對方聽得進去，解方兩人都能滿意！
【傳統方式】你回家老是亂丟東西，什麼都放著不管！
【對方反應】哪有！才沒有老是，我昨天就有收！
►►雙方僵持不下，陷入暴力的惡循環。
【NVC公式】你回家把鞋子放在樓梯上、雨衣丟在沙發上……（觀察），我覺得很沮喪（感受），因為我花時間整理家裡，需要你尊重我的心血，並一起合作維護家裡整潔（需求）。現在你願意把東西收一收嗎（可協商的具體請求）？
【對方反應】家裡很乾淨很棒啊，我也願意幫忙。可是我放學回到家的時候，最想要的就是先好好吃個點心，休息一下。
►►沒有批判、責備，開啟互相尊重、自由的對話。
本書將帶你學會──
‧不再怪罪他人：看清彼此互動的本質，理解問題並非全在對方；
‧覺察自己的感受與需求：承認悲傷、憤怒、疲憊，都是正當的訊號；
‧誠實表達：勇敢說「不」，同時也能清楚告訴他人「我需要什麼」；
‧懂得傾聽他人：帶著同理接住對方的感受與需求，真正達到心靈相會。
‧面對衝突：不再逃避或爆發，而是保持與需求的連結，找到平衡的解法。
《別再裝乖，你要活得有個性》不是要你變強硬，而是幫你拆掉「老好人」的面具。只有忠於自我，才能真正理解他人；只有放下違心的扮演，才有力量建立真正的連結，以自己最真實自由的面貌，與他人的美好心靈相會。
本書特色
★全球暢銷逾百萬冊，熱賣20年的人際溝通經典；
★「非暴力溝通」四步驟，學會真心說、用心聽；
★跳脫討好內耗模式，活出真誠又自在的自己。
【目錄】
二十週年出版緣起
推薦序 裝乖內耗又傷感情，真誠最能拉近人心
自序 和自己「關係和解」，才有好的人際關係
前言 非暴力溝通，打破心牆的深度交流
Chapter 1 與真實自我脫節，言語傷害的根源
Chapter 2 情緒大爆炸？覺察「內心需求」能解套
Chapter 3 指責惡循環如何避？同理傾聽很重要
Chapter 4 溝通不對頻？因為沒找到共同訴求
Chapter 5 你的存在本身就值得！不是乖才有人愛
Chapter 6 「君子和而不同」不一樣也能好好說話
Chapter 7 培養「融洽意識」，關鍵九分鐘改變人生
結語 改寫暴力劇本，和諧關係的美好結局
後記 摘下「虛假」面具，做回自己的第一步
謝辭
附錄一 需求清單
附錄二 感受清單（需求獲得滿足）
附錄三 感受清單（需求未獲滿足）
附錄四 感受清單（對他人行為帶評判或詮釋意味）
註釋
引用書目
二十週年出版緣起
推薦序 裝乖內耗又傷感情，真誠最能拉近人心
自序 和自己「關係和解」，才有好的人際關係
前言 非暴力溝通，打破心牆的深度交流
Chapter 1 與真實自我脫節，言語傷害的根源
Chapter 2 情緒大爆炸？覺察「內心需求」能解套
Chapter 3 指責惡循環如何避？同理傾聽很重要
Chapter 4 溝通不對頻？因為沒找到共同訴求
Chapter 5 你的存在本身就值得！不是乖才有人愛
Chapter 6 「君子和而不同」不一樣也能好好說話
Chapter 7 培養「融洽意識」，關鍵九分鐘改變人生
結語 改寫暴力劇本，和諧關係的美好結局
後記 摘下「虛假」面具，做回自己的第一步
謝辭
附錄一 需求清單
附錄二 感受清單（需求獲得滿足）
附錄三 感受清單（需求未獲滿足）
附錄四 感受清單（對他人行為帶評判或詮釋意味）
註釋
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