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低調安靜做自己：不怕干擾、不被拘束、不受委屈的靜心智慧 枡野俊明
產品編號：9786267650868
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作者：枡野俊明
譯者：黃筱涵
出版社：平安文化有限公司
出版日期：2025/10/27
【內容】
作品暢銷突破1,000,000冊！
入選「世界最尊敬的100位日本人」！
年度暢銷作家 枡野俊明 寫給內向低調的「Ｉ人」，
讓你心如止水、安然度日的禪式人生學。
沒有帶不走的壓力，
沒有放不下的執念。
只需等待，平靜自來。
❈ ❈ ❈
人的內心好比水面，你的情緒，就像投進水裡的石頭。
石頭在水上產生了波紋，你能伸手止住波紋嗎？
不能，因為當你一伸手，又製造出了新的波紋。
這種時候，只要靜靜地看著，水面就會自己恢復平靜。
平靜過日子，是許多人的願望，但卻不是能夠輕易實現的心願。因為與人失和而煩心；因為付出沒有得到回報而失望；因為人生的失足而喟嘆……我們的生命從來沒有完美過。但禪宗的智慧告訴我們，就算不完美，也能夠圓滿。
從禪的角度看，能夠做自己，就是人生最大的成就；只要不勉強自己，自然不會覺得心累。你可以選擇不張揚，用低調的魅力收服人心；你可以選擇不掩飾，不為他人的眼光所束縛；你可以不驕傲，更可以不自卑，珍重屬於自己的長處，當你少欲而知足，就比任何人都自由。
本書透過禪宗的靜心智慧，教你如何聰明地放下無止境的煩惱，好好傾聽自己的內心。我們或許無法改變外在的境遇，卻可以安頓自己的情緒，當你學會專注當下，隨遇而安，不論身體處於何處，心，都能得到平靜。
❈ ❈ ❈
解開心靈的桎梏，
活出理想的人生。
【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中
【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
【諮商心理師】李家雯（海蒂）
【臨床心理師、作家】洪培芸
【諮商心理師】胡展誥
【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆
【《人生路引》作者】楊斯棓
【激勵達人】鄭匡宇
【閱讀人社群主編】鄭俊德
【心理學作家、愛智者書窩版主】鐘穎
禪心禪意推薦
●依姓名筆畫序排列
【目錄】
目次
前言
第1章 不被困住也不動搖 成為平靜者的注意事項
不被情緒「困住」、不反抗「情緒」
放下鰻魚的香味
拓寬「多虧某個人」的範圍
明白「能夠退一步」的人有多麼強大
擁有可以「不過度修飾」自己的場所
不為優勢而驕傲，不為劣勢而氣餒
斬斷「內心的代謝症候群」
做自己人生的「主人公」
平靜就藏在「生存方式」中
感謝、感謝、再感謝
第2章 讓身邊的人成為夥伴 平靜者的說話習慣
「啊唔首相」的貼心
應傳達的不是話語而是「心意」
用話語的「留白」表達
聆聽比表達更重要
真心打招呼時建議加上「這句話」
區區一個「鞠躬」其實賭上了性命
「我開動了」也很美
第3章 用禪的思維解決煩惱，降低內心雜音，營造平靜人生
諮詢1 每次看到工作能力比自己強、有錢、家庭幸福美滿的人們，就嫉妒得不得了
諮詢2 我雖然相信努力可以彌補天生實力的差異，但是努力過後卻沒得到相應的成果就會感到空虛，進而認為「反正我就是這樣子」
諮詢3 工作非常忙碌，總是被時間追著跑，沒有時間與家人相處
諮詢4 無論做什麼工作都半途而廢，總是無法感到充實
諮詢5 「當一個好家長」、「當一個好主管」……「當一個好人」等的壓力，讓我每天都筋疲力盡
諮詢6 過了壯年期後逐漸感受到能力的衰退
諮詢7 每次人際關係一出問題就辭職
諮詢8 另一半突然辭職了，雖然有在找工作，但是他一直在家裡讓我感到不自在
諮詢9 總是得看別人臉色，讓我對人際往來感到疲倦
諮詢10 不小心把工作壓力遷怒到同住家人身上
諮詢11 步入老年開始會思考自己的死亡，內心感到混亂的事情增加了
第4章 有助於通往理想場所的平靜生活習慣
為懈怠的自己綁上「箍」
讓一天起始於悠閒的早晨
建議每天都做少許的「早晨掃除」
建議早晚共「坐禪」兩次
「至少第一口」要吃得認真
專注、放鬆，然後再專注
在思考前行動
對自己大喝一聲
夜晚「不思考」
在大自然中「放空」
與「感謝」共度一整天
捨棄「得失」，依「緣」生存
用「結界」區分工作與家庭
第5章 應常駐於心的觀念 成為平靜者的十大「禪語」
1 縮小內心的擺動幅度 平常心是道
2 不追求結果 結果自然成
3 把日常的一切視為修行 行住坐臥
4 人際關係不必「非黑即白」 悟無好惡
5 順其自然即為「船到橋頭自然直」 柔軟心
6 在心中遇見佛 本來面目
7 活在當下，而非昨日也非明日 深知今日事
8 感謝平凡的日常 安閒無事
9 認識孤獨的豐富 白雲抱幽石
10 晴天也好，雨天也好，各有韻味 日日是好日
後記
目次
前言
第1章 不被困住也不動搖 成為平靜者的注意事項
不被情緒「困住」、不反抗「情緒」
放下鰻魚的香味
拓寬「多虧某個人」的範圍
明白「能夠退一步」的人有多麼強大
擁有可以「不過度修飾」自己的場所
不為優勢而驕傲，不為劣勢而氣餒
斬斷「內心的代謝症候群」
做自己人生的「主人公」
平靜就藏在「生存方式」中
感謝、感謝、再感謝
第2章 讓身邊的人成為夥伴 平靜者的說話習慣
「啊唔首相」的貼心
應傳達的不是話語而是「心意」
用話語的「留白」表達
聆聽比表達更重要
真心打招呼時建議加上「這句話」
區區一個「鞠躬」其實賭上了性命
「我開動了」也很美
第3章 用禪的思維解決煩惱，降低內心雜音，營造平靜人生
諮詢1 每次看到工作能力比自己強、有錢、家庭幸福美滿的人們，就嫉妒得不得了
諮詢2 我雖然相信努力可以彌補天生實力的差異，但是努力過後卻沒得到相應的成果就會感到空虛，進而認為「反正我就是這樣子」
諮詢3 工作非常忙碌，總是被時間追著跑，沒有時間與家人相處
諮詢4 無論做什麼工作都半途而廢，總是無法感到充實
諮詢5 「當一個好家長」、「當一個好主管」……「當一個好人」等的壓力，讓我每天都筋疲力盡
諮詢6 過了壯年期後逐漸感受到能力的衰退
諮詢7 每次人際關係一出問題就辭職
諮詢8 另一半突然辭職了，雖然有在找工作，但是他一直在家裡讓我感到不自在
諮詢9 總是得看別人臉色，讓我對人際往來感到疲倦
諮詢10 不小心把工作壓力遷怒到同住家人身上
諮詢11 步入老年開始會思考自己的死亡，內心感到混亂的事情增加了
第4章 有助於通往理想場所的平靜生活習慣
為懈怠的自己綁上「箍」
讓一天起始於悠閒的早晨
建議每天都做少許的「早晨掃除」
建議早晚共「坐禪」兩次
「至少第一口」要吃得認真
專注、放鬆，然後再專注
在思考前行動
對自己大喝一聲
夜晚「不思考」
在大自然中「放空」
與「感謝」共度一整天
捨棄「得失」，依「緣」生存
用「結界」區分工作與家庭
第5章 應常駐於心的觀念 成為平靜者的十大「禪語」
1 縮小內心的擺動幅度 平常心是道
2 不追求結果 結果自然成
3 把日常的一切視為修行 行住坐臥
4 人際關係不必「非黑即白」 悟無好惡
5 順其自然即為「船到橋頭自然直」 柔軟心
6 在心中遇見佛 本來面目
7 活在當下，而非昨日也非明日 深知今日事
8 感謝平凡的日常 安閒無事
9 認識孤獨的豐富 白雲抱幽石
10 晴天也好，雨天也好，各有韻味 日日是好日
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