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強大自我的情緒管理：情緒不再難駕馭！運用六大工具轉換情緒，走出內耗與負面迴圈，找回人生主導權 ／伊森・克洛斯
產品編號：9786267713808
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作者：伊森．克洛斯
譯者：許恬寧
出版社：天下雜誌股份有限公司
出版日期：2026/04/02
【內容】
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【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】
生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。
那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。
【關於情緒常見的迷思與破解】
◆ 迷思一：我們無法控制情緒。
破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！
◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。
破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！
◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。
破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！
【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】
◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。
◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。
◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。
◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。
◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。
◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。
◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。
本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。
【目錄】
各界好評推薦
前言 一言難盡
第一部 歡迎來到情緒生活
第1章 為什麼我們會有感受？
第2章 情緒真的有辦法控制嗎？
第二部 由內而外的轉換
第3章 八○年代金曲的情緒課：感官轉換
第4章 一律該接近的迷思：注意力轉換
第5章 說比做容易：觀點轉換
第三部 由外而內的轉換
第6章 顯而易見卻被忽略的：空間轉換
第7章 情緒感染：關係轉換
第8章 總開關：文化轉換
第四部 刻意轉換
第9章 從知到行：讓轉換變得自動化
結語 現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？
致謝
註釋
各界好評推薦
前言 一言難盡
第一部 歡迎來到情緒生活
第1章 為什麼我們會有感受？
第2章 情緒真的有辦法控制嗎？
第二部 由內而外的轉換
第3章 八○年代金曲的情緒課：感官轉換
第4章 一律該接近的迷思：注意力轉換
第5章 說比做容易：觀點轉換
第三部 由外而內的轉換
第6章 顯而易見卻被忽略的：空間轉換
第7章 情緒感染：關係轉換
第8章 總開關：文化轉換
第四部 刻意轉換
第9章 從知到行：讓轉換變得自動化
結語 現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？
致謝
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