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成為「頭腦好的人」的高效學習法:經「心理學」與「腦科學」實證,正確使用大腦的學習法 安川康介
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作者:安川康介
譯者:李彥樺
出版社:悅知文化
出版日期:2025/11/03
【內容】
前1%高分通過美國醫師國考的白紙學習法!
「記憶力」×「超效率」×「省時」
YouTube影片高達462萬次瀏覽——正式書籍化!
日本商業榜年度暢銷書*熱銷14萬冊!
100+篇國際論文集大成!
不限學生,任何人都應該知道的——「正確使用大腦」學習法!
「如果你有以下困擾,請確認是否對『大腦』下達正確的指令?」
☉ 努力作筆記、劃重點,卻怎麼還是記不住?
☉ 想在工作的閒暇時間進修學習,是否有超效率的方法?
☉ 已經過40歲了,還可以考取專業證照嗎?
▊ 下列舉出大腦誤以為已經記住的「無效學習法」
☉ 反覆閱讀:同篇文章閱讀兩次,發現太容易讀,表示大腦沒有執行深層資訊處理。
☉ 抄寫筆記:抄寫本身會帶來成就感,容易讓人以為「已經認真學習」。
☉ 使用螢光筆劃重點:會產生已充分學習的錯覺。
當你發現閱讀很順暢、好像都記得了,這些都是警訊!
代表大腦並沒有深刻記憶、理解內容,必須要使用有效的學習法!
▊ 以「心理學」與「腦科學」最新論文實證,閱讀後能立即使用的學習法!
透過科學反覆實測後的學習技巧,既可鞏固大腦的長期記憶,更能有效提升實質績效與成就感,強化學習意願!
對大腦而言,若只是純粹的Input(輸入),對記憶毫無幫助;想要提升學習成效,必須善用書中的5種Output(輸出)技巧:
☉ 主動回想:增加大腦的「有益困難」度,並搭配「輸出」技巧。
☉ 分散學習:將學習時間分散,以破解「遺忘曲線」。
☉ 精緻化提問與自我解釋:常用「WHY」、「HOW」向自己提問,並且用理解後的話語做出解答。
☉ 交錯學習:將相似卻不相同的題目混合學習,強化記憶力。
☉ 視覺轉換法:大腦擅長圖像記憶,且對地點也相當敏銳,試著將複雜的文字轉成視覺圖像。
▊ 日本上市後,讀者五星推薦────
在「自學」當道的時代裡,這本書可以引領你遠離自滿,學習「如何學習」,雖然標榜學習法,本質卻是要點燃你的學習樂趣。────來自亞馬遜的讀者留言。
人們常會說「我理解了,但我無法解釋」其實,他們根本不懂。因為單純的輸入是無法給出自己的推論,所以一定要輸出。────來自YouTube的留言。
我已經50多歲了,也開始上大學,記憶力不太好,看到這部影片,我會繼努力的!────來自YouTube的留言。
前言
CHAPTER 1——經科學實證效果不彰的學習法
科學實證效果不彰的學習法1:反覆閱讀
■ 丹洛斯基教授的報告書中的評價標準
■ 學習的認知過程包含許多個階段
■ 「記憶」是學習的基礎
科學實證效果不彰的學習法2:抄寫或彙整在筆記本上
■ 新學到的知識,應記錄於參考書以促進記憶
科學實證效果不彰的學習法3:以螢光筆作記號或劃底線
■ 需注意避免「使用螢光筆作記號產生了已充分學習的錯覺」
科學實證效果不彰的學習法4:依照每個人偏好的學習風格
■ 不要過度拘泥於個人偏好的學習方法,應彈性多方嘗試
CHAPTER 2——經科學實證的高效學習法
科學實證的高效學習法1:主動回想
■ 什麼是主動回想?
■ 大多數人對學習的印象
■ 真正有效的學習方式是什麼?
■ 學習真正的效果,學習者本人往往難以察覺
■ 主動回想要如何實踐才能達到充分效果?
■ 我用來記憶醫學知識的「白紙學習法」
■ 克服「莫名的抗拒感」,努力堅持下去
科學實證的高效學習法2:分散學習
■ 什麼是分散學習?
■ 最強的學習方法:主動回想+分散學習=連續性再學習
■ 「連續性再學習」的步驟
科學實證的高效學習法3:精緻化提問與自我解釋
■ 什麼是精緻化提問?
■ 即使是日常生活中的小事,也要像孩子般經常提問「為什麼」
■ 什麼是自我解釋?
■ 自我解釋在安排學習計畫時也很有幫助
科學實證的高效學習法4:交錯學習
■ 什麼是交錯學習?
■ 與運動技能有關的交錯學習
■ 一般學習方法中的交錯學習
■ 交錯學習也是難以立即感受到學習效果的學習法
■ 交錯學習的注意事項
■ 證照考試的題庫應以混合方式進行練習
■ 培養知識的應用能力,甚至能診斷出從未見過的罕見疾病
CHAPTER3——運用古代流傳下來的記憶術,輕鬆記住超難記的知識
此時最適合的學習法:超難記的知識也能輕鬆記憶的古代記憶術
■ 什麼是視覺轉換法?
■ 什麼是故事法?
■ 什麼是地點法?
CHAPTER4——如何打造適合讀書學習的心靈、身體與環境
打造適合讀書學習的心靈、身體與環境1:學習動力
■ 思考與自身的關聯性
■ 思考自己的「學業自我概念」
■ 提高自我效能感
■ 記錄自己的學習進度
■ 由自己做決定、感覺能做到、與他人產生聯繫、設定內在動力目標
■ 「內在目標」能提升學習效果
打造適合讀書學習的心靈、身體與環境2:學習的訣竅
■ 嘗試改變學習地點
■ 零碎時間是極佳的學習時間
■ 不學習可能會留下遺憾
■ 當產生好奇心時,只管往前衝就對了
■ 教材應從簡單到困難
■ 英語在資訊取得上的重要性
■ 關於費曼技巧
■ 把智慧型手機放到其他地方.戒除壞習慣
■ 可用於學習的工具
■ 康乃爾筆記法
■ 不要忘記「真正重要之事」的創造性學習
打造適合讀書學習的心靈、身體與環境3:睡眠的重要性
■ 咖啡因、酒精與睡眠的關係
打造適合讀書學習的心靈、身體與環境4:運動的重要性
■ 運動對大腦產生正向效果的原因之一是BDNF
打造適合讀書學習的心靈、身體與環境5:產生學習焦慮時
■ 當感到不安或焦慮時,可以透過「書寫」來處理負面情緒
■ 給正在努力讀書學習的你
結語
參考文獻
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