網路價≠最低優惠價！記得登入會員看看唷！

不老，從髖關節開始： 強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度 ／中野．詹姆士．修一

產品編號：9786267767085
促銷 團購優惠-聯合 出版社

網路價 NT${{ commaFormat(product.price_actu) }} NT${{commaFormat(product.price_sugg)}}

專屬特惠價 NT${{ commaFormat(product.group_price) }}

優惠價 NT${{ commaFormat(product.member_price) }} NT${{ commaFormat(product.group_price) }}

商品組合
{{k_row.name}} x {{k_row.qty}}
{{k_row.intro}}
直接購買 {{ optionDisplayText('加入購物車'); }}
贈品 (買就送)

{{ pItem.title }}

備註 ⭐此書較長備貨，下單後約7-10個工作日(不含例假日)寄出
此商品不適用
付款方式

轉帳/匯款/無摺存款/至總店購書時使用文化幣 / LinePay付款 / 超商代碼付款(綠界金流) / 信用卡一次付清(綠界金流) / AFTEE 先享後付 / [圖書專用] 7-11取貨付款(限500~3000元訂單使用)

配送方式

7-11超商取貨 / 全家超商取貨 / 宅配到家 / 校園書局門市取貨(取貨加碼送5元折價)

超值加購


作者：中野．詹姆士．修一
譯者：婁美蓮
出版社：方舟文化
出版日期：2025/09/10

【內容】
上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方
深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師
親自示範內行人才懂的髖關節強化術

★長踞日本亞馬遜三大分類榜NO.1
★TBS、富士電視台特別報導，引爆全日本熱烈討論
★13項自我檢測 + 9種強化訓練
★附作者親自示範居家練習影片

 上班族改善坐姿步態
 健身者提升肌力、強化體能
 運動員成績突飛猛進
 高齡者走路穩健、延緩退化

腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良，
問題根源可能是「髖關節」！
髖關節是人體中受力最大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大，女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量，導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。

你的髖關節健康嗎？看鞋底就知道
鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間，總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。

身體穩定就靠髖關節
․上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題
․躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好
․以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎
․180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差
․會不會使用髖關節，決定了跑者的實力
․穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險
․學會使用內核心肌群，能減輕髖關節負擔

現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基
貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑跳跨蹲都變得靈活有力。

本書特色：
1. 圖解肌肉和骨骼，透視神奇的髖關節：令人意想不到的是，髖關節非常靈活，居然可以朝六個方向轉動，多達23塊肌肉參與髖關節的運作。人體260個關節裡面，髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。
2. 避免受傷，運動時要留意的眉角：若髖關節不夠靈活，做深蹲時硬要往下蹲，膝蓋便會不自覺地往內扣，啟動代償機制，會增加膝關節負擔和受傷風險。而爬山是很耗損髖關節的活動，學會使用內核心肌群，就可以避免髖關節疼痛或不適。
3. 平日懂鍛鍊，髖關節就不會提早退化：作者無私公開多年來提供給專業運動選手的訓練菜單，能達到「調整髖關節，肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節，適度加大髖關節空間」、「鍛鍊髖關節，讓它更穩定有力」的目標。

【目錄】
前言──髖關節的神奇之處，為何它如此重要？
圖解：髖關節的骨骼結構
圖解：支撐髖關節的23塊肌肉
自我評估：屈曲‧伸展／旋轉
寫給髖關節「正在」痛的人

第1章 髖關節為何如此靈活？
髖關節可以朝六個方向轉動
多達23塊肌肉參與髖關節的運作
黑猩猩不知何謂「髖關節痛」？
驅動髖關節的神奇肌肉
人類尚未完全適應直立兩足行走？
「劈腿」隱藏的可怕風險
髖關節的「唇」好厲害

第2章 髖關節是怎麼受傷的？
當心！退化性髖關節炎找上你
軟骨會進行新陳代謝
置換人工髖關節的時機很難決定
行徑失調引發的疼痛
恢復身體平衡的矯正運動
骨盆「沒有擺正」的「骨盆歪斜」
不爬樓梯，臀肌無力
關於「疼痛」，人體的不可思議
因為「不動」，所以更痛
「厚底鞋」增加髖關節受傷的風險

第3章 髖關節「無法正常運作」是什麼情況？
正常的髖關節必須「柔軟」
穩定上半身的「內核心肌群」
會不會使用髖關節，決定了跑者的實力
厚底鞋的優勢在於髖關節不用「彎曲」
貼地型跑法的缺點
從鞋底可看出一個人的走路姿勢與髖關節的健康程度
「評估身體狀況」是健身的第一步
改善髖關節功能的三個步驟

專欄 發現髖關節神奇之處的心路歷程

第4章 調整髖關節，使肌肉平衡
身體力行、評估髖關節的方法
改善大肌肉的柔軟度
大腿後肌
股四頭肌
臀大肌
內收肌群
外展肌群
發現自己身體的問題

第5章 擴大髖關節的可動區域
放鬆小肌肉的緊張
鬆髖練習
透過動態伸展讓動作更流暢
膝部交叉轉體
強力伸展小肌群
髖內旋伸展

第6章 鍛鍊髖關節
在腳步不穩的情況下活動身體
穩定力訓練
透過腿部畫圓來訓練核心肌群
腿部畫圓
鍛鍊屈曲與伸展的力量
跪姿站立訓練
分腿站立訓練
在腳底滑動的狀態下發力
滑步站立訓練
滑步外展訓練

後記

【關於教科書訂購說明】

☆ 單本即有折扣，將商品放入購物車就可以看見優惠價唷！五本以上團購更便宜！加入會員訂購，還可累積購物金！

★ 若有急需用書，可先LINE私訊詢問庫存呦~

☆ 出貨時間：有現貨的，2個工作日內出貨；無現貨，約3~5個工作日 出貨


【寄送方式說明】

❶ 實體門市取貨

全台麗文校園書局皆可取貨，貨到書局將會以簡訊通知。


❷ 超商取貨

提供7-11及全家超商取貨(需先付款，無貨到付款)。


❸ 一般宅配

本公司主要與黑貓宅急便配合，送達到您指定的地址。


※當您於本網站消費交易完成後，電子發票將會以電子郵件寄給您；如需紙本發票請於下訂時於備註欄位說明。


【付款方式說明】

❶ ATM轉帳、匯款

銀行│第一銀行-三民分行

代號│007

戶名│麗文文化事業股份有限公司

帳號│704-10-051861

※實體ATM每日轉帳最高限額為3萬，若訂購金額超過3萬元，請分兩天或是使用不同的銀行帳戶轉帳。

❷ 信用卡（可分期，需負擔手續費）

凡各家銀行的VISA、MASTER、Union Pay、JCB信用卡皆可使用。

❺ 超商代碼

系統會發送繳費代碼至您的電子信箱，需自行至「超商機器ex：iBon」輸入代碼，產生繳費單後前往櫃檯繳費。


❼ 免卡分期

麗文校園購與「zingala銀角零卡」「第一資融」以及「皮路後支付」合作，讓您免用信用卡就可以購物。
如有使用上的問題，可以先與揪小編聯絡唷！。

※請注意：超過7天未付款之訂單則訂單自動失效；免卡分期訂單成立起7天內未主動聯繫亦同。


【其他說明】

❶關於出貨

1.商品為不缺貨前提下，訂單完成付款後2-4個工作天將會出貨(不含例假日及國定假日)；若商品缺貨則須等待1-2週。

2.麗文校園揪來玩保留訂單接受與否權利，若因交易條件有誤或有其他情形導致我們無法接受您的訂單，將以E-mail發送取消訂單通知給您，造成不便敬請見諒。


❷關於退貨

1.非門市現場消費享有七天猶豫期，收到商品當天往後算七天內若是決定不買，則協助不要拆封，一拆封視同願意購買。

2.若真的決定不購買商品要退貨，請聯繫我們LINE線上客服，我們會盡速為您處理。


❸關於新品瑕疵與維修保固

1.全新商品享有購買七日內，新品瑕疵的換新保障；但新品瑕疵與否，是由商品代理商或原廠所判定，麗文校園揪來玩僅能依據判定的結果給予協助。若是原廠判定非新品瑕疵則無法換新，需改為維修的方式處理。

2.新品瑕疵換新的作業時間，將依各廠商的流程而定，最快2個工作天，慢的話也可能需要到15個工作天。

3.購買超過七日後，維修服務由原廠提供。如有需要維修，麗文校園揪來玩可以代為送修，但送修如需運費時（EX:原廠沒有提供免費收件服務），則需由您負擔送修的運費（運費約為100元起，因商品大小而異）。


【華碩的維修服務】

華碩維修保固說明

三大禮遇及完美保固電商素材-5_Page2_09.jpg

推薦一起買

推薦購買