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一個人安然自在：捨棄煩擾內心的人事物，化「可惜」為「不可惜」的禪智慧 ／枡野俊明
產品編號：9786267859254
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作者：枡野俊明
譯者：洪于琇
出版社：平安文化有限公司
出版日期：2026/04/27
【內容】
不要在別人的賽道上奔跑，
生命這條路，你走得安穩才算數。
作品暢銷突破2,500,000冊！
日本國寶級大師 枡野俊明
悠然自得的55個「減負」禪思維！
放下並非失去，而是優雅的撤退。
因為不執著擁有，心才能自在輕盈。
❈ ❈ ❈
心無所有，就不會執著於不需要的東西。
心不執著，就能放下斷不了、捨不下、離不開的身外之物――
生而為人，尤其身在這個社群媒體時代，從物質生活到心靈感受，我們總是不知不覺處處與人比較，並將原本就不需要、也不必要的東西緊抓不放，結果逐漸失去自我，越活越沉重。
想要活得輕盈自在，就要將紛擾內心的人事物主動放手、果斷捨棄。在禪的減法思維裡，真正的生活之道就是了解「別人是別人，我是我」。當我們把目光拉回自己身上，就能找回那個不倚賴物質，也能感受到幸福的本來面貌。
禪語教我們：莫妄想。放下心中的束縛，甚至連「放下」的念頭都完全放下，只要把多餘的執著通通丟掉，讓生活回歸簡單，就能化「可惜」為「不可惜」，這種由內而外的通透感受，正是放下之後的豁然開朗，也是生命最純然、也最自在的快樂。
❈ ❈ ❈
放得下才能真正提得起。
很多的「想要」，其實沒有也無所謂。
▍擁有面對內心的孤獨時間，人可以孤獨，但不能孤立。
▍不要糾結非黑即白，人生沒有那麼多標準答案。
▍「簡樸」是認清所需不浪費，「儉樸」是節省儉約簡單過。
▍世上沒有永遠的煩惱和痛苦，不安與擔憂也不會恆久常在。
▍不要看不幸有多少，只要計算幸福的數量就好。
▍禪的世界不喜歡完美的事物，因為完美也代表了「終止」。
【各界名家一致盛讚】
本書的內容非常平靜且充滿力量。在我的創作中，常聚焦於親情與愛情裡的遺憾與溫暖，試圖捕捉人在情感漩渦中的真實樣貌。讀完這本書，我深受啟發，書中提到的「減法思維」與「不與他人比較」，正是我筆下那些紛擾心靈最需要的出口。特別是書中提到「煩惱的事有九成都不會發生」，這種對於找回「真實自己」的禪智慧，與我文字中強調的陪伴感不謀而合。
――《刪掉容易，忘掉很難》作者／林思齊
【人類圖講師、作家】Repeat的人類圖計程車
【臨床心理師、作家】李郁琳
【《刪掉容易，忘掉很難》作者】林思齊
輕安自在推薦
●依姓名筆畫序排列
【目錄】
目錄
前言
第一章：捨棄不必要的物品，過極簡生活
禪學和極簡主義相通
消除執著與不安，便能接近無一物≒簡約
「想要」的物品，就是「沒有也無妨」
無法減少物品的人，先試著捨棄一件東西
處理多餘的雜物，欲望和執著也會變淡
不需要的物品就像過高的三酸甘油脂
化「可惜」為「不可惜」
不只是捨棄不需要的東西，也不要增加！
區分「簡樸」與「儉樸」
物欲是人生道路上的重擔
「清貧」令內心輕盈自在
在極簡空間實踐「市中山居」
數位排毒
不倚賴金錢與物質也能感受幸福
第二章：放下不安與擔憂，捨棄「心靈雜物」
即刻拋下「心靈雜物」
明白「許多不安其實並不存在」
沉溺過去沒有意義
「活在當下」，便能擺脫痛苦
煩惱與痛苦不會永遠常在
做自己該做的事就好！
「禪即行動」，左思右想，不如起身行動
即使世事不盡如人意，也總會有出路
不看不幸有多少，只要計算幸福的數量就好
日日是好日
第三章：向禪學習如何活出「真實的自己」
做真實的自己就好
不用想「改變自己」
外在的自己與「本來的自己」
我們不一樣，我們都很棒
懷疑常識，不受社會標準束縛
無形中束縛自己內心的繩索
做力所能及、心之所向就好
使用社群媒體也別因他人的反應忽喜忽憂
不計較輸贏
人無優劣之分，差別源自「個性」
第四章：如何在早晨與夜晚整理心靈
檢視日常生活就能改變人生
珍惜「早晨」，開始你的每一天
早上決定了你是不是時間的主人
每日晨掃，拂拭心中塵埃
端正行為，說好話，存柔軟心
通勤或工作空檔也能實行的「立禪」和「椅子禪」
單純放空，純粹感受大自然
夜晚重置內心，一覺好眠
增加生活中的「幸福荷爾蒙」血清素
「坐禪的方法」，用夜坐放下雜念
調整姿勢呼吸自然匀順，呼吸匀順心念自然平穩
第五章：盡力而生，安然而終
幸福俯拾皆是
偶一為之的奢侈更滿足
檢視生活的人是自己，能夠改變的人也是自己
不期不望
明白獨處也是很重要的時間
人們害怕的是孤立，而非孤獨
即使是疾病，也能接受
禪生活助我們遠離「心靈和大腦老化」
生時盡力而生，死時安然而終
別遺失生命中重要的事物
目錄
前言
第一章：捨棄不必要的物品，過極簡生活
禪學和極簡主義相通
消除執著與不安，便能接近無一物≒簡約
「想要」的物品，就是「沒有也無妨」
無法減少物品的人，先試著捨棄一件東西
處理多餘的雜物，欲望和執著也會變淡
不需要的物品就像過高的三酸甘油脂
化「可惜」為「不可惜」
不只是捨棄不需要的東西，也不要增加！
區分「簡樸」與「儉樸」
物欲是人生道路上的重擔
「清貧」令內心輕盈自在
在極簡空間實踐「市中山居」
數位排毒
不倚賴金錢與物質也能感受幸福
第二章：放下不安與擔憂，捨棄「心靈雜物」
即刻拋下「心靈雜物」
明白「許多不安其實並不存在」
沉溺過去沒有意義
「活在當下」，便能擺脫痛苦
煩惱與痛苦不會永遠常在
做自己該做的事就好！
「禪即行動」，左思右想，不如起身行動
即使世事不盡如人意，也總會有出路
不看不幸有多少，只要計算幸福的數量就好
日日是好日
第三章：向禪學習如何活出「真實的自己」
做真實的自己就好
不用想「改變自己」
外在的自己與「本來的自己」
我們不一樣，我們都很棒
懷疑常識，不受社會標準束縛
無形中束縛自己內心的繩索
做力所能及、心之所向就好
使用社群媒體也別因他人的反應忽喜忽憂
不計較輸贏
人無優劣之分，差別源自「個性」
第四章：如何在早晨與夜晚整理心靈
檢視日常生活就能改變人生
珍惜「早晨」，開始你的每一天
早上決定了你是不是時間的主人
每日晨掃，拂拭心中塵埃
端正行為，說好話，存柔軟心
通勤或工作空檔也能實行的「立禪」和「椅子禪」
單純放空，純粹感受大自然
夜晚重置內心，一覺好眠
增加生活中的「幸福荷爾蒙」血清素
「坐禪的方法」，用夜坐放下雜念
調整姿勢呼吸自然匀順，呼吸匀順心念自然平穩
第五章：盡力而生，安然而終
幸福俯拾皆是
偶一為之的奢侈更滿足
檢視生活的人是自己，能夠改變的人也是自己
不期不望
明白獨處也是很重要的時間
人們害怕的是孤立，而非孤獨
即使是疾病，也能接受
禪生活助我們遠離「心靈和大腦老化」
生時盡力而生，死時安然而終
別遺失生命中重要的事物
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