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史丹佛大學的情緒修復運動課（暢銷新版）：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感 二版 凱莉．麥高尼格/劉奕吟譯
產品編號：9786269979400
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ISBN13：9786269979400
替代書名：The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage
出版社：格致文化
作者：凱莉.麥高尼格
譯者：劉奕吟
出版日：2025/11/28
裝訂／頁數：平裝／320頁
規格：21cm*14.8cm*1.58cm (高/寬/厚)
重量：406克
版次：2
【內容】
史丹佛最高榮譽教學獎得主、心理科學權威
凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）經典力作！
心情不好時，你都怎麼做？
運動是對抗壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質之外，
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的重要社交活動。
作者凱莉．麥高尼格是史丹佛最高榮譽教學獎得主及《富比士》欽點暢銷作家，
這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。
這本運動勵志書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
（美國研究發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！）
凱莉透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合，
引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述，
證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝，
以及為何運動是威力強大的解藥，能有效對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！
★誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？
當人體持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss），
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
此外，跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮；
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂；
跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增；
瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒——真有這麼神嗎？
★天生不愛運動？話不要說得太早！
許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。
但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能；
無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅，
帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。
你很可能只是還沒接觸到，足以令你成為運動者的劑量、類型或社群
——當一切到位之後，在萬事皆備之下，即使是終身戒斷者也會上癮；
屆時你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！
★保持節拍與模仿他人動作，都與同理心有關
在同理心的驅使下，人們生來便擁有保持節拍與模仿他人動作的能力，
因此許多運動的學習往往從模仿開始。換句話說，運動能讓你更理解他人、
召喚更多與人產生連結的機會、徹底終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。
本書收錄諸多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動，
獲得喜悅與成就感的真實經驗，由凱莉走訪世界各地蒐集而來，包括：
►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。
修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係，
來自史丹佛大學的運動心理學專班，正式開課！
本書特色
◎史丹佛最高榮譽教學獎得主、心理科學權威、《富比士》暢銷作家經典力作，暢銷新版！
◎從科學角度教導人們「如何」愛上運動，藉此重塑大腦、精準表達；連結快樂、拯救孤獨
◎列舉真實故事說明運動、心理健康，及利社會行為的關聯，字裡行間充滿反思和科學發現
【目錄】
各界推薦
前言 運動的喜悅，在於與人建立連結
第1課 堅持不懈，只為愉悅
為什麼運動讓人這麼開心？
活動身體帶來愉悅，還能保你不被淘汰
早餐狂嗑燕麥片，或搶走獅子的獵物？
美國人六歲達到活動巔峰，之後就……
隨著演化，人類成了耐力型運動員
長途狩獵不覺肌餓，只因腦子在吸大麻
散步、賽跑都沒用，慢跑最剛好
腎上腺素？這根本海洛因吧？
越是跌倒，越該繼續跑
為求生存而堅持，人類共有的遺傳特徵
重新認識從未見過的自己
大腦想呼麻但偏不給，會發生什麼事？
斷開焦慮，免緊張、不恐慌
確認過眼神，是熱愛運動的同伴
善於生存，必善於分享
你需要的只是歸屬感
與其狂踩跑步機，不如替老人跑腿
透過社區服務建立更多連結
從免於挨餓，到拯救現代孤獨
第2課 越動越開心，著迷並上癮
停機三十天有重賞，竟沒人參加
成癮到什麼程度？骨折都要跑
大腦愛你這樣動
腦細胞敏感化，產生排他性
每週最少運動四次，持續六週
自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變
就是不愛運動？話不要說得太早
你根本不用在意別人怎麼想
你需要的只是開始的勇氣
氣味、聲音等，都能勾起運動的愉悅
成功模仿影片動作，是同理心的作用
多巴胺突增，使你錯覺久別重逢
太開心也不行！大腦會自發性制裁你
深層刺激，足以反轉大腦成癮，甚至憂鬱
基因決定你能跑？不，關鍵還是大腦
研究顯示，未來人類會越來越愛動
同卵雙胞胎可以有多像？
運動如何救贖高敏感的我？
克服焦慮的不是平靜，而是大膽
唯有身體力行，能為你帶來勇氣
你渴望什麼東西，大腦灰質都有答案
獎勵系統推你走向真正的需求
依戀傾向讓你越發幸福
第3課 連結更多快樂，終結社交孤立
超高同步率換來「賽艇古柯鹼」
聚在一起、行動一致，引發集體亢奮
語言不通，照樣與陌生人跳舞幾小時
迷失在動作中，引你走向極度快樂
越是興奮，越不怕痛
召喚解脫感與慰藉，覓得喘息空間
建立集體自我，帶來自信與社交自在
削弱社交焦慮，不再自我封閉
正面眼光允許你成為最好的自己
透過社交，建立多樣化人脈網
團體運動近乎宗教儀式，將人們聚合
距離再遠，照樣引發集體快樂
等一下，說好的真實社交連結呢？
找出科技與真實的界限
在團體行動中將個人放大
團結一致更強大，遠古人類早知道
在黑暗中邊走邊聊，你會願意說更多
一起行動的力量是絕望的解藥
背著重物滿身大汗，但還是想跳舞
數百人的戶外尊巴舞，這才叫恢復力
快樂的汗水味道特別不一樣？
樂見他人幸福、願意伸出援手：利社會傾向
第4課 別想太多，動了就懂
第5課 克服障礙，唯一敵人是自己
第6課 走出戶外，擁抱生活
第7課 碰上困難沒關係，你一定會挺過去
課後結語 是運動，讓人們團結在一起
資料來源說明
謝辭
各界推薦
前言 運動的喜悅，在於與人建立連結
第1課 堅持不懈，只為愉悅
為什麼運動讓人這麼開心？
活動身體帶來愉悅，還能保你不被淘汰
早餐狂嗑燕麥片，或搶走獅子的獵物？
美國人六歲達到活動巔峰，之後就……
隨著演化，人類成了耐力型運動員
長途狩獵不覺肌餓，只因腦子在吸大麻
散步、賽跑都沒用，慢跑最剛好
腎上腺素？這根本海洛因吧？
越是跌倒，越該繼續跑
為求生存而堅持，人類共有的遺傳特徵
重新認識從未見過的自己
大腦想呼麻但偏不給，會發生什麼事？
斷開焦慮，免緊張、不恐慌
確認過眼神，是熱愛運動的同伴
善於生存，必善於分享
你需要的只是歸屬感
與其狂踩跑步機，不如替老人跑腿
透過社區服務建立更多連結
從免於挨餓，到拯救現代孤獨
第2課 越動越開心，著迷並上癮
停機三十天有重賞，竟沒人參加
成癮到什麼程度？骨折都要跑
大腦愛你這樣動
腦細胞敏感化，產生排他性
每週最少運動四次，持續六週
自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變
就是不愛運動？話不要說得太早
你根本不用在意別人怎麼想
你需要的只是開始的勇氣
氣味、聲音等，都能勾起運動的愉悅
成功模仿影片動作，是同理心的作用
多巴胺突增，使你錯覺久別重逢
太開心也不行！大腦會自發性制裁你
深層刺激，足以反轉大腦成癮，甚至憂鬱
基因決定你能跑？不，關鍵還是大腦
研究顯示，未來人類會越來越愛動
同卵雙胞胎可以有多像？
運動如何救贖高敏感的我？
克服焦慮的不是平靜，而是大膽
唯有身體力行，能為你帶來勇氣
你渴望什麼東西，大腦灰質都有答案
獎勵系統推你走向真正的需求
依戀傾向讓你越發幸福
第3課 連結更多快樂，終結社交孤立
超高同步率換來「賽艇古柯鹼」
聚在一起、行動一致，引發集體亢奮
語言不通，照樣與陌生人跳舞幾小時
迷失在動作中，引你走向極度快樂
越是興奮，越不怕痛
召喚解脫感與慰藉，覓得喘息空間
建立集體自我，帶來自信與社交自在
削弱社交焦慮，不再自我封閉
正面眼光允許你成為最好的自己
透過社交，建立多樣化人脈網
團體運動近乎宗教儀式，將人們聚合
距離再遠，照樣引發集體快樂
等一下，說好的真實社交連結呢？
找出科技與真實的界限
在團體行動中將個人放大
團結一致更強大，遠古人類早知道
在黑暗中邊走邊聊，你會願意說更多
一起行動的力量是絕望的解藥
背著重物滿身大汗，但還是想跳舞
數百人的戶外尊巴舞，這才叫恢復力
快樂的汗水味道特別不一樣？
樂見他人幸福、願意伸出援手：利社會傾向
第4課 別想太多，動了就懂
第5課 克服障礙，唯一敵人是自己
第6課 走出戶外，擁抱生活
第7課 碰上困難沒關係，你一定會挺過去
課後結語 是運動，讓人們團結在一起
資料來源說明
謝辭
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