正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書（附贈「正念時光膠囊留言卡」）
ISBN13：9789571476940
替代書名：The Journal for Mindfulness Miracles: A Gift Book to Cultivate Awareness of Peaceful and Happy Moments in Our Daily Lives
出版社：三民書局
作者：吳碧娟;施玟瑄(Odi);蔡佩真-著;陳德中-監修
裝訂／頁數：平裝／352頁
規格：21.0cm*15.0cm*1.8cm (高/寬/厚)
版次：初
出版日：2024/01/17
定 價：NT$420 元
【內容】
臺灣第一本「用寫的」正念引導書
正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構，「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修！
3階段 Ｘ 12個主題 Ｘ 52週練習
為了自己而寫，也與珍惜的人一起寫──覺察生活每時每刻的奇蹟，寫出你們的幸福
正念，一套身心修練系統，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。
感覺是一個很難的工具，對吧？
但其實，從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念；
只要帶著正念，每一天每一刻，都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。
如果你未曾接觸正念，這本手札是一扇探索正念世界的大門；
如果你已對正念有基礎了解，這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。
將正念落實在生活的每個地方：
練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了！」
練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後，做決定不猶豫了。」
練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話，變得有效率很多！」
這本手札是一份心意，
願能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持；
這本手札是一份禮物，
送給自己，送給重要的人，一起寫出你們的正念奇蹟。
使用方法
1.你可以從第一個練習開始，也可以從最喜歡的練習開始。
2.練習時，可以依據引導，自行調整步驟與時長；在每一次練習中，都能找到自己的節奏。
3.練習結束後，回顧本週練習過程，再選擇下週你要休息，或是繼續下個練習。
在52個正念練習中，你都可以擺脫制式的既定內容，打造最適合自己的正念練習。
隨書附贈「正念時光膠囊留言卡」
◆由臺灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。
◆兩張一組，分別記錄正念旅程的開始與結束，讓未來的你見證自己的改變。
◆第一張「Before the beginning」：在練習開始之前，留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。
◆第二張「After the end」：在練習完成後，記錄工作或生活上的改變，或是寫下想對自己說的話，留言給未來的自己。
本書特色
★臺灣首屈一指的正念機構「台灣正念工坊」執行長親自監修，師資群執筆，結合正念專業知識與自身實踐經驗，做你最溫暖與專業的正念引路人。
★將專業理論，化為3個階段實踐；並以52項練習，培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始，逐步推展至工作、溝通、社交、家庭。有一天你會發現，一舉一動皆有正念。
★絕佳書寫體驗：裸背線裝，完整攤平，寫字不卡卡；特選好書寫、不易泛黃的紙材；方格網底，提供最大書寫自由，按照順序寫、跳著寫、用畫的，隨心所欲，任你發揮。
【目錄】
前言
作者序
使用說明
PART1正念初體驗
初心
練習01品味食物
練習02身體掃描
練習03沐浴刷牙
練習04日常生活
初心視界
專注
練習05三口呼吸
練習06正念行走
練習07立姿伸展
練習08正念學習、正念工作
哪一張卡片？
存在
練習09呼吸觀察
練習10臥姿伸展
練習11親近自然
練習12與困難共處
練習13自由練習
與疼痛共處
PART2正念的覺察面向
耐心
練習14正念飲食
練習15日常活動
練習16打掃清潔
練習17正念聆聽
一次一事，通過考試
平等
練習18觀察情緒
練習19念頭想法
練習20生活事件觀察
練習21拓展覺知
一視同仁
接納
練習22身體掃描
練習23自我接納
練習24意料之外
練習25發現選擇空間
練習26自由練習
舞臺前的一刻
信任
練習27信任身體
練習28正念抉擇
練習29家庭關係
練習30職場正念
醫療抉擇
放下
練習31釋放空間
練習32釋放時間
練習33放下慣性
練習34自我寬恕
關機，下班
感恩
練習35飲食與感激
練習36身體掃描
練習37感恩自己
練習38感恩他人或環境
練習39自由練習
感恩的迴圈
PART3整合：從覺察到行動
陪伴
練習40自我陪伴
練習41自我慈悲
練習42給予陪伴
練習43社交活動
重新認識自己
溝通
練習44正念傾聽
練習45正念表達
練習46正念傳訊
練習47正念溝通
每日更新的默劇集體創作
分享
練習48祝福
練習49利己小行動
練習50利他小行動
練習51世界
練習52正念計畫
簡單的祝福
後記：正念人生
註釋
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