親愛的焦慮，請閉嘴：心理學家為過度憂慮者準備的實用工具箱 克拉拉.漢斯坦著,黃淑欣譯
產品編號：9789861374994
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作者 克拉拉．漢斯坦
作者原文名 Klara Hanstein
譯者 黃淑欣
出版社 究竟出版社
系列 心理系列
出版日 2025-11-01
【內容】
★德國《明鏡週刊》、亞馬遜書店暢銷書，累積近千筆五星好評！
★讀者表示：真的有用！提供了確實可遵循的指示，幫助受影響的人，並為他們的家人帶來希望，是類似主題中最好的一本書！
★從身體、情緒和思考三管齊下，幫助你不再以焦慮的視角看待一切，讓平靜重返大腦！
如果焦慮與恐慌正主宰你的生活，那你來對地方了！
焦慮不是敵人，只是個愛哭又愛碎碎念的旅伴，
它能不請自來、出現在腦中，就能自動離開。
讓成功擺脫多年焦慮與恐慌，
也幫助成千上萬人的心理學家告訴你怎麼做！
你是否……
★內心經常覺得不安？
★往往過度思考，無法停止擔憂？
★不斷設想「最壞的情況」？
★身體經常莫名緊繃，呼吸急促、難以入眠？
★經歷過焦慮或恐慌發作，卻不知如何是好？
人生在世，誰沒有操煩的一天？作者身為心理學家與諮商師，卻從未想過自己有一天竟會被焦慮症和恐慌症纏上，甩也甩不掉！
經過多年努力，加上職業訓練與面對患者的經驗，她終於找到了有效方法，取回人生的主導權，並決定把自己的方法分享出去。因為效果卓著，讓她躋身為歐洲德語區的暢銷作家和知名心理師。
書中首先帶領讀者了解大腦的機制、焦慮的作用與惡性循環，接著從身體、情緒和思考三個層面著手，各提供八項日常生活就能輕鬆實踐、且確實有效的工具與練習，給讀者脫離焦慮循環的勇氣，恢復身心平靜。
焦慮雖是人類用來保命的重要功能，但我們不需要總是沉默，任憑焦慮左右，也不必對它的話照單全收。是時候站起來，大聲對它說：「親愛的焦慮，請閉嘴！」
【目錄】
前言 如果焦慮正主宰你的生活，那你來對地方了
第一章 親愛的身體，請安靜下來
焦慮時，身體會發生什麼事？
工具1號 刻意放鬆
工具2號 緩解恐慌，你也做得到！
工具3號 甩開壓力荷爾蒙
工具4號 開啟平靜的早晨
工具5號 向焦慮靠近一步
工具6號 將燈光移開
工具7號 讓身體溫習安全感
工具8號 透過呼吸讓神經系統冷靜下來
小結 焦慮之於身體的意義
第二章 親愛的情緒，你傷不了我！
進一步凝視老虎
工具9號 牽起神經系統的小手
工具10號 讓他人助你一臂之力
工具11號 讓已存在的繼續存在
工具12號 沒什麼大不了的
工具13號 積極進取，立刻行動！
工具14號 終結對焦慮的焦慮
工具15號 重新信任自己與身體
工具16號 假裝成功
小結 焦慮的情感面
第三章 親愛的想法，我不全然相信你們
想法不等於事實
工具17號 重新檢視焦慮的想法
工具18號 對想法保持中立
工具19號 種下正確的想法
工具20號 關於未來，別想太多
工具21號 完全接納，與焦慮和平共處
工具22號 刻意切換
工具23號 刪除大腦裡的錯誤連結
工具24號 與自己的神經系統溝通
小結 想法的力量
結語 你一定辦得到！
常見問答
致謝
前言 如果焦慮正主宰你的生活，那你來對地方了
第一章 親愛的身體，請安靜下來
焦慮時，身體會發生什麼事？
工具1號 刻意放鬆
工具2號 緩解恐慌，你也做得到！
工具3號 甩開壓力荷爾蒙
工具4號 開啟平靜的早晨
工具5號 向焦慮靠近一步
工具6號 將燈光移開
工具7號 讓身體溫習安全感
工具8號 透過呼吸讓神經系統冷靜下來
小結 焦慮之於身體的意義
第二章 親愛的情緒，你傷不了我！
進一步凝視老虎
工具9號 牽起神經系統的小手
工具10號 讓他人助你一臂之力
工具11號 讓已存在的繼續存在
工具12號 沒什麼大不了的
工具13號 積極進取，立刻行動！
工具14號 終結對焦慮的焦慮
工具15號 重新信任自己與身體
工具16號 假裝成功
小結 焦慮的情感面
第三章 親愛的想法，我不全然相信你們
想法不等於事實
工具17號 重新檢視焦慮的想法
工具18號 對想法保持中立
工具19號 種下正確的想法
工具20號 關於未來，別想太多
工具21號 完全接納，與焦慮和平共處
工具22號 刻意切換
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結語 你一定辦得到！
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