[目錄]
【目錄】
前言　基於心理學與腦科學的「心理視覺訓練」

第1章「心智強大」和「心智脆弱」的真正含意
我是否心智脆弱？他是否心智強大？
對周遭情況渾然不覺，是心智強大還是白目？
　‧最頂尖的運動員也會感到緊張和不安
情緒爆發時，無法靠「改變心態」來化解
「負面思考」真的等於「心智脆弱」嗎？
　‧人類的大腦原本就容易負面思考
心智的強弱會隨著場合、狀況或對象變化
　‧豐富的經驗能讓內心更強大
「無法找人商量」是心生煩惱的開端
　‧不示弱，並不值得稱頌
踏入社會16年後，心理壓力反而增加的驚人原因
溝通能力和內心的幸福度息息相關

第2章　「心」究竟在何處？──鮮為人知的心理學新事實
【鮮為人知的新事實1】決定心理狀態的不是「心」，而是「腦」
　‧掌控情緒的中樞，是前額葉皮質
　‧當前額葉皮質功能低下時，先休息
【鮮為人知的新事實2】前額葉皮質可透過訓練增厚
　‧現代人的生活習慣，會妨礙前額葉皮質活化
【鮮為人知的新事實3】緊張和不安是來自於「不知情」
　‧將不安轉化為言語，減少「不知情」的焦慮
　‧運動員建立「賽前儀式」的原因
【鮮為人知的新事實4】心智強大的人，「眼睛」與眾不同
　‧唯有經過大腦判斷，才是真正的「看見」
【鮮為人知的新事實5】視覺功能關係到生活的各個層面
　‧「映入眼中」和「真正看見」的差別
　‧念書不得要領，是因為「沒有真正看見」？

第3章　強化心智5步驟──掌控心理狀態，減少不安
掌控心理狀態的5個步驟
【步驟1】察覺壓力：所謂「有能力」，不過是察覺並處理而已
　‧掌握習以為常的「舒適」與微不足道的「不適」
　‧轉化為言語，就能有效地察覺壓力
【步驟2】放寬視野：面對「不明」時，肉眼的視野也會變窄
　‧在人多的場合生出負面情緒時，先試著環顧四周
　‧找到解決方案和商量的對象
【步驟3】整理對策：分析蒐集到的資訊，拓展因應方式的可能性
　‧決定想追求的結果、該採取的行動，以及優先順序
【步驟4】做出決定：珍惜「自己做決定」的感覺
　‧「視線的方向」會改變「做決定的方式」
【步驟5】採取行動：模仿別人的行為，降低行動的門檻
　‧降低行動門檻的方法
　‧模仿成功的條件
　‧3步驟，將心智強大者的行動內化為自己的習慣
專欄　決定自己要怎麼做的「思維整理格式」

第4章　每天5分鐘，即刻行動！──提升心理掌控力的12個練習
若能具體想像，要付諸行動就更容易了
　‧事前的「想像」決定行動的品質
【練習1】寫下「舒適」和「不適」
【練習2】編寫「因應對策清單」，作為自己的使用指南
　‧因應對策清單要點①：以「自己想怎麼做」為基準
　‧因應對策清單要點②：將對策分為「情緒」和「問題」
　‧因應對策清單要點③：盡可能寫下具體的行動
　‧因應對策清單要點④：標明「頻率」和「效果」
　‧因應對策清單要點⑤：至少列出20項對策
【練習3】用「一句話日記」進行自我監測
　‧一句話日記的寫法
【練習4】以雙手接沙包，拓寬視野
　‧雙手接沙包可提升大腦靈活度
【練習5】一邊看電視，一邊看拇指
【練習6】用眼睛將「狗」放進「屋子」裡
【練習7】畫出與範本相同圖案的「臨摹圖形」
【練習8】從其他角度思考的「重構框架」
【練習9】不說「這樣就好」，而要說「我要這樣」
【練習10】再小的事情，也要明確說出決定的理由
【練習11】很難付諸行動時，先決定第一步怎麼走
【練習12】與其追求完美，不如釐清失敗的定義
　‧從「自稱完美主義者」畢業

第5章　明察讓心智脆弱的4種「基礎力」
與心理狀態和工作效率有關的4個視覺功能
我們都過著以「人心各異」為前提的生活
檢核一下，確認「用腦方式」的差異
理解「眼腦運用模式」的差異，建立更順暢的溝通模式
依4種基礎力分類的煩惱因應練習
鍛鍊【解讀基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──遠近交互看
鍛鍊【記憶基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──採用和平時不同的做法
鍛鍊【認知基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──不用導航，靠自己前往目的地
鍛鍊【專注基礎力】
　‧對心理層面的益處
　‧能在日常生活中進行的練習──觀察周圍的人

第6章　強大心智的10個生活習慣
【強大心智的生活習慣1】每天睡個好覺，早上神清氣爽地醒來
　‧陽光是心理健康的必需品
　‧入睡時，要讓大腦、身體、腸胃、神經全面休息
【強大心智的生活習慣2】攝取有利於心理健康的營養素
　‧需要特別攝取的3種營養素
　‧能進一步強化心理韌性的營養素
【強大心智的生活習慣3】每天花2分鐘抬頭挺胸，做出「權力姿勢」
【強大心智的生活習慣4】連日常小事也要自己做決定
【強大心智的生活習慣5】設定小目標，累積微小的滿足感
　‧不斷達成小目標，可強化心理韌性
【強大心智的生活習慣6】察覺日常生活中微小的「舒適」和「不適」
【強大心智的生活習慣7】採取讓自己「心情愉悅」的行動
【強大心智的生活習慣8】就算感覺到壓力，也不引以為恥
【強大心智的生活習慣9】放下「必須靠自己」的堅持，勇於向外求助
【強大心智的生活習慣10】提升空間認知力，排定優先順序再行動
融入日常生活，逐步養成習慣

結語　受挫、不安或無助時，就「心理呼吸」吧！

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