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反思筆記：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來【附日‧週‧月回顧表格拉頁】 山田智惠
產品編號：9789861758312
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系列名：生涯智庫
ISBN13：9789861758312
替代書名：最高の未来に変える 振り返りノート習慣
出版社：方智
作者：山田智惠
譯者：高宜汝
出版日：2025/03/01
裝訂／頁數：平裝／272頁
規格：20.8cm*14.8cm*1.6cm (高/寬/厚)
版次：1
【內容】
想到要設定目標就茫無頭緒？
或許別急著往前看，先回顧過去，
有助於開啟你最棒的未來！
你經歷的好事壞事裡，藏著你的美好未來，
只要你懂得做「反思筆記」！
釐清思緒和心情 發掘隱藏的才能 提升自我肯定感 夢想與目標成真
★【附書贈】日‧週‧月三種回顧表格，立刻就能開始書寫，開拓人生！
★瓦基（「閱讀前哨站」站長）、趙胤丞（企管講師、顧問）──強力推薦
數千人重啟人生奇蹟見證！
特別推薦給「不會設定目標的人」使用！
──◇ 三種回顧表格╳七大反思技巧 ◇──
整理內心的想法、培養選擇的技術
看見自己真正想要什麼，將思考化為具體行動
如果你老是搞不清楚自己想做什麼，動不動就感到疲憊、陷入內耗，對生活總是有一種無力感，反思筆記可以幫你拿回主導權，重建生活秩序。
運用這套系統性方法，你可以從寫下的字句中找出自己「該如何生活」「正在煩惱什麼」「具有哪些才能」「擁有哪些緣分或機會」等重要人生線索。
本書作者原本是人生勝利組，名校研究所畢業後進入父親的公司工作。雷曼兄弟事件讓公司破產，全家失業，人生瞬間歸零。但短短幾年內，她就靠著自己開發出來的「反思筆記」谷底翻身，再創人生巔峰。
◎覺得回顧反思好難，不知道怎麼做？
別怕，書中有具體步驟和大量範例說明，上手超容易！
為了幫助更多人運用她的方法翻轉人生，作者整理出一套可以讓人按部就班實踐的反思筆記技巧，舉辦的相關課程和講座大受好評。跟著本書的詳細步驟和範例，你會發現：你想活出怎樣的人生，筆記真的可以告訴你！
【目錄】
前言 用反思筆記改變人生
第1章 找出你的資產
1對「反思」的誤解
2沒目標也沒關係
3藉由反思逐漸看見自己的內在
4書寫的效果
5回顧的效果
6七大反思技巧及三種回顧表格
第2章 七大反思技巧
1技巧①：區分
2技巧②：賦予意義
3技巧③：篩選
4技巧④：關聯
5技巧⑤：抽象化
6技巧⑥：具體化
7技巧⑦：換副濾鏡
第3章 每日回顧
1準備每日回顧表格
2【每日回顧‧步驟①】如實寫下實際發生的事及感受
3【每日回顧‧步驟②】回顧寫下的內容
4每日回顧範例
5透過每日回顧累積心理資本
第4章 週回顧及月回顧
1準備週回顧及月回顧表格
2寫下每日紀錄
3了解週回顧的全貌
4【週回顧‧步驟①】「篩選」出一週最重要的三件事
5【週回顧‧步驟②】找出「關聯」，掌握脈絡
6【週回顧‧步驟③】先「抽象化」，再以文字表達自己是什麼樣的人
7【週回顧‧步驟④】接著「具體化」，加速行動
8月回顧
【月回顧‧步驟①】「篩選」出當月的前三名
【月回顧‧步驟②】找出關聯，標註箭頭
【月回顧‧步驟③】寫下總結
9「抽象」與「具體」交替使用，帶動現實
第5章 養成反思習慣的訣竅
1不要把反思變成壓力
2跟夥伴一起反思
3同一件事寫了好幾次的時候，就想想羅馬皇帝
4習慣反省的人，就切換成哲學模式
5寫得不順時，像健身一樣多練幾次就好
第6章 超越反思
1反覆確認想法，培養永不放棄的能力
2改變箭頭方向
3與自己對話，建立良好關係
4提高抽象程度，試著改變觀點
5掌握具體化程度，活用於管理
6改變，邁向最棒的未來
結語 親自寫寫看才會有效果
參考文獻
前言 用反思筆記改變人生
第1章 找出你的資產
1對「反思」的誤解
2沒目標也沒關係
3藉由反思逐漸看見自己的內在
4書寫的效果
5回顧的效果
6七大反思技巧及三種回顧表格
第2章 七大反思技巧
1技巧①：區分
2技巧②：賦予意義
3技巧③：篩選
4技巧④：關聯
5技巧⑤：抽象化
6技巧⑥：具體化
7技巧⑦：換副濾鏡
第3章 每日回顧
1準備每日回顧表格
2【每日回顧‧步驟①】如實寫下實際發生的事及感受
3【每日回顧‧步驟②】回顧寫下的內容
4每日回顧範例
5透過每日回顧累積心理資本
第4章 週回顧及月回顧
1準備週回顧及月回顧表格
2寫下每日紀錄
3了解週回顧的全貌
4【週回顧‧步驟①】「篩選」出一週最重要的三件事
5【週回顧‧步驟②】找出「關聯」，掌握脈絡
6【週回顧‧步驟③】先「抽象化」，再以文字表達自己是什麼樣的人
7【週回顧‧步驟④】接著「具體化」，加速行動
8月回顧
【月回顧‧步驟①】「篩選」出當月的前三名
【月回顧‧步驟②】找出關聯，標註箭頭
【月回顧‧步驟③】寫下總結
9「抽象」與「具體」交替使用，帶動現實
第5章 養成反思習慣的訣竅
1不要把反思變成壓力
2跟夥伴一起反思
3同一件事寫了好幾次的時候，就想想羅馬皇帝
4習慣反省的人，就切換成哲學模式
5寫得不順時，像健身一樣多練幾次就好
第6章 超越反思
1反覆確認想法，培養永不放棄的能力
2改變箭頭方向
3與自己對話，建立良好關係
4提高抽象程度，試著改變觀點
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6改變，邁向最棒的未來
結語 親自寫寫看才會有效果
參考文獻
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