【目錄】
〈前言〉阿育吠陀，讓人生輕盈透亮
本書適用對象
Part 1　打造舒適身心的基本原則
（如何打造舒適的身心？）先從放下容易累積毒素的習慣開始
（易累積毒素的飲食習慣）吃冰冷的食物、邊做事邊用餐、暴飲暴食
（易累積毒素的生活習慣）過度刺激五感的行為
（易累積毒素的思考習慣）壓抑生理衝動
（排毒習慣①）用溫開水暖和身體的核心
（排毒習慣②）孜然茶 & 飯後小散步
（不老的飲食習慣①）活力來自於良好的飲食
（不老的飲食習慣②）當季、在地食材，就是天然的藥膳
（不老的飲食習慣③）胃空了，再吃下一餐
（不老的飲食習慣④）每天早晨一匙酥油，提升你的消化火力
（「對身體好」的陷阱）食物之間也有適合與不適合
（調理身心的習慣①）五分鐘靜心，洗滌疲憊的感官
（調理身心的習慣②）調理全身三部位油護理
頭皮按摩油護理
耳部按摩油護理
腳底按摩油護理
專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記①
Part 2　各種不適狀況的自我照護法
身體的自我照護
眼睛疲勞時──打赤腳走路
睡不著時──喝一杯加肉豆蔻的熱牛奶
早上想立刻清醒──喝一杯常溫水
覺得身體沉重、提不起勁時──用雙手把疲憊刷走
背部僵硬、疼痛時──把氣慢慢吐乾淨
感到燥熱、煩躁、心神不寧時──做做月光浴
有鼻塞或花粉症時──減少醣質的攝取
肌膚狀況差時──用蘆薈淨化肝臟
因發炎造成雙手粗糙──請少食用酸的、鹹的、辣的東西
容易便秘又常常頭痛時──吃點棕色葡萄乾
覺得有口臭時──吃一點豆蔻
為預防酒後不適──吃點肉或湯品，先墊墊胃
一直放屁或打嗝時──吃點孜然或迷你飯糰
在意白髮時──用油漱口
　　　心理的自我照護
感到不安時──吃點新鮮的食物
心情低落、提不起勁時──動一動身體
如果眼淚停不下來──就哭到哭不出來為止
感到煩躁時──用水為情緒降溫
坐立難安時──在耳朵放點棉花
覺得人擠人很累時──洗手時請洗到手肘
想淨化心情或空間時──在腳底抹上精油
當注意力開始渙散時──喝杯婆羅米花草茶
專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記②

Part 3　讓人生開始好轉的思考方式
（負面思考，真的能改變嗎？）排出毒素後，內心自然積極正向
（給討厭自己的人）你是否失去了純粹的渴望？
（缺點一定要改掉嗎？）想改掉的性格，或許正是你的魅力所在
（無法控制自己的情緒？）想保持好心情，就別把真心話藏起來
（一個人過得比較輕鬆？）不再一味地回應別人的期待
（你是不是一直在為了別人而活？）人際關係，其實只有「喜歡」和「沒有興趣」
（覺得「跟大家一樣」很安心嗎？）不盲從的人，社會性能力反而更高
（人最好不要有自我嗎？）「好的自我」，能帶領人生走向幸福
（給總是忍不住想跟別人比較的人）優越感跟自卑感是一體兩面的東西
（給覺得自己轉到「父母爛扭蛋」的人）父母與出生的時代，其實都是自己選的
（當你想開始做些什麼時）從為人生「留白」開始
（你是不是把世界過度美化了？）過度正向的思考，反而會把幸福推遠
（當人生開始好轉時）小小的失誤會變多
專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記③

Part 4　關於女性的身體
（女性身體的不適是理所當然的嗎？）月經和更年期，其實可以自在度過
（給生理期不規律的人）你是不是平時總是在忍耐？
（給經血黏稠、量多的人）你是不是不知不覺中，活得太匆忙了？
（這樣做，可以減緩生理期不適①）生理期間不洗頭
（這樣做，可以減緩生理期不適②）避免厚重、黏膩的食物
（這樣做，可以減緩生理期不適③）不過度社交，也不說太多話
（分泌物有異味時）請檢視日常生活，並攝取油甘果
（如果經前症候群讓你很難受）每天喝一杯蘆薈汁
（月經遲遲不來時）滋潤一下身體
（產後如何調理？）包覆身體，填補體內的空洞
（如何度過舒適的更年期）呼吸時，把氣吐乾淨
（消除女性多種不適）讓陰道恢復柔潤與彈性的油敷保養
（「性欲很強」很丟臉嗎？）適度的性欲，代表你很健康，請好好享受
專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記④

Part 5　認識自己的體質
（什麼是阿育吠陀？）心理與身體的使用說明書
（體質要怎麼判斷？）以五大元素為基礎來觀察自己
（認識自己）體質自我檢測表
（空×風：風型人）放浪的藝術家
（火×水：火型人）開創道路的領導者
（水×土：水型人）默默無聞的幕後功臣

〈後記〉貼近身心，活出自己真正喜歡的樣子

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