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給不小心又對孩子大吼大叫的你：韓國最強教養軍師的9大育兒方案，養出「好好講就會聽 崔旼俊著/賴毓棻譯

產品編號：9789865078416
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小孩耳朵硬又愛頂嘴，一件事總要吼個五六七八遍？
曾以為自己可以溫柔堅定的教養，但真實育兒戰場卻是大小衝突不斷，
面對自己偶爾失控的情緒，總是陷入愧疚懊悔中……

韓國媽媽公認最強教養軍師──崔旼俊老師，陪伴30萬名媽媽走過育兒之路，
以十多年的教學現場觀察，列出了本書九大教養方案，
解救無所適從、心累崩潰的媽媽。

★ 想要養出「好好講就會聽」的孩子，你需要──
　1、適時的說不可以
有些父母會害怕拒絕孩子，擔心會讓孩子在心裡留下負面印象，進而影響親子關係或是影響孩子人格發展。但沒有明確被告知「不可以」的孩子，反而會因為模稜兩可的管教無所適從。比起害怕傷到孩子的心而繞著圈子說了一百句話，倒不如溫柔堅定地說一句「不行」，對孩子來說更有益處。

　2、訂下明確的遊戲規則
管教孩子時，需要明確地說出家中的規定與理由。不用反覆說明，只要說明一次就可以了。如果只是跟孩子說「再這樣我要生氣了」，只是將教養變成較量，無法讓孩子理解禁止的原因，因此須避免流於以威權和情緒喝止，而是確實讓孩子明白家裡有明確的規範。

3、爸媽也要遵守與孩子的約定
在教養關係中，不只有孩子應該遵守規矩，爸媽也要遵守與孩子訂下的約定。無論是約定好的獎賞或不守規矩的罰則，都必須確實執行。若連教育者都不遵守訂下的規則，就會失去孩子的信任，訂下的規矩也會失去效力。


★ 直擊育兒現場，大部分爸媽都會遇到的教養難題──
狀況一：遇到耍賴的孩子該怎麼辦？
明明已經說好今天不買玩具、要好好寫作業，孩子卻還是會耍賴，讓家長傷透腦筋。此時應該直視孩子的眼睛，有耐性地再三告訴他應該遵守的規則，讓孩子了解父母不會對耍賴輕易妥協。

狀況二：孩子會在外面用更大的聲音來挑釁我，怎麼辦？
孩子出門後會故意跟爸媽大小聲，是因為知道爸媽會在意外人的眼光，容易向孩子的無理取鬧妥協。此時不需跟孩子大小聲，只要告訴他：「這裡是外面，在這裡吵鬧會影響到其他人。有什麼事我們回家再說」，讓孩子理解即使出門在外，爸媽的管教標準也不會有所不同。

狀況三：孩子跟朋友相處時出現攻擊行為，如何改善？
孩子會有咬人等攻擊行為，多半是想要引起大人的注意，因此需要用冷靜的言語和行動制止孩子，並且需要反覆制止，不能認為只是突發狀況就不予處理。若不見改善，則可考慮暫停一至兩週與同齡人相處的時間。有時孩子的問題行為是源於身體與心智的不成熟，父母也需要耐性與時間，等待孩子成長與學習自我控制。

**********************************

獻給今天又不小心對孩子大吼大叫，而感到懊悔的你
我們都曾經以為，教養就是要學習尊重孩子、把他們當作大人對待，孩子自然就會乖乖遵守規定。然而經過幾次親子衝突，才發現這種做法似乎行不通？因為孩子無論在生理或心理上都不是大人，必須要為他們訂下明確規定。該如何訂定、在什麼情境下需要堅定立場的說出不可以，就是本書的核心。
崔旼俊老師也希望透過本書，撫慰那些總是覺得自己做得不夠好的父母，不要擔心自己偶爾的情緒失控或板起面孔會破壞親子關係，因為孩子不會因為爸媽的一句吼叫而壞掉，但放任不管的態度卻有可能讓孩子偏離人生正軌。
好評推薦
推薦序　讓增肌減脂更有效的營養原則──小里奇．弗羅寧
作者序　更快、更壯、更精實

【第一部分　營養原則與優先順序】
第一章 飲食的優先順序
有效利用飲食原則
重要定義與概念
第二章 熱量平衡
熱量
熱量與表現
熱量與身體組成
熱量需求因子
第三章 巨量營養素含量
巨量營養素的熱量內容
蛋白質
碳水化合物
脂肪
巨量營養素階層
第四章 營養時機
營養時機的影響
根據活動量安排飲食時機
實務建議
第五章 食物組成
蛋白質組成
碳水化合物組成
脂肪組成
微量營養素
食物組成的長期影響
第六章 補充品與水分
水分
補充品
第七章 飲食依從
飲食階段時機
個別容忍程度
依從的六大架構
實務建議
第八章 飢餓管理
減脂飲食──飢餓問題
飢餓管理策略
增肌飲食──飲食反感問題
飢餓促進策略
實務建議

【第二部分　飲食原則的實際應用】
第九章 營養週期化
減重建議
增重建議
維持體重建議
增肌、減脂的營養週期化
第十章 設計飲食計畫
計算熱量
計算巨量營養素
決定飲食內容與時機
注意食物組成
加入補充品
第十一章　追蹤體重並調整飲食
追蹤體重
調整飲食
過渡到下一個飲食階段
第十二章　監控身體組成變化
身體組成標準
身體組成評估工具
實務建議

【第三部分　特殊主題】
第十三章　特殊飲食
一日訓練兩次的飲食安排
特殊時間的飲食安排
純素者的飲食安排
女性特殊時期的飲食安排
青少年的飲食安排
特定疾病的飲食安排
第十四章　比賽日營養策略
耐力型運動比賽
力量、爆發力、格鬥型運動比賽
第十五章　腸道健康
腸道菌群對食慾與代謝的影響
飲食對腸道菌群的影響
腸道菌群對表現的影響
第十六章　酒精、身體組成與表現
喝酒的壞處
第十七章　流行趨勢與謬誤
近期趨勢
歷久彌新或不斷出現的飲食趨勢
飲食風格與策略
流行的補充品

作者簡介
參考資料

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